quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Dica Visual (XV)

Isto:
Fonte: asreceitasdacabra.blogspot.com

Serve para alimentar isto:
Fonte: baixaki.com.br
Não, não venho para aqui com grandes morais... Se gostam e se toleram bem, força nisso, mas a partir do momento em que não têm quatro patas, não fazem "MUUUU" e não precisam de ganhar centenas de quilos nalguns meses, não PRECISAM de leite de vaca e não deixem que vos convençam do contrário!

Bons treinos e boa alimentação!

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Shut up and hit the gym!

Nos últimos anos, não têm faltado más línguas a comentar como o Sly envelheceu mal, como fez plásticas, etc, etc, etc.... Para mim, aos 65 anos continua a ser alguém que mostra que a idade é apenas um factor entre muitos e que com motivação e sem desculpas, se pode fazer mais aos 65 do que muitas vezes se faz/fez aos 20!

Força Sly!!!



Bons treinos e boa alimentação!

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

HARD-EFFING-CORE!!!!

Depois de uma semana desgraçada (e tirando o dia de hoje que estou em recuperação de um fim de semana puxadote) quero fazer uma semana MESMO hard-core! Meu querido corpo, prepara-te que isto não vai ser bonito!!!

Fonte: hardbodyfitness.tumblr.com

Bons treinos e boa alimentação!

Revisão S8 + Antevisão S9

A semana passada consegui:

- Provavelmente estragar bastante do trabalho que tenho vindo a fazer com alimentação de trampa e só 3 idas ao ginásio.
- Cumprir o objectivo da semana (prancha frontal de 1 minuto).

Esta semana quero:

- Não "meter o pé na argola" NEM UMA VEZ.
- Correr pelo menos 2x ao fim do dia.
- Limitar um bocadinho as doses (acredito que o all you can eat funciona perfeitamente, mas quero acelerar um bocadinho o processo) sem exageros, claro, não quero descer para menos de 1500 Kcal/dia e...e...

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Zombie mode...

Três dias seguidos sem ginásio... Hoje na consequência de uma noite pessimamente dormida, levantei-me mais ou menos com esta cara:

Fonte: unrealitymag.com
E como todos sabemos que o exercício é tão importante como o descanso, lá fui eu dormir mais uma horinha em vez de ir para o ginásio... A cara continua mais ou menos a mesma, mas pelo menos o sofrimento foi um bocadinho atenuado...

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

FFFFFFFFFUUUUUUUUUUU

Não fui ao ginásio... Uma caminhada de 40 minutos já não compensa a faltinha que me faz começar o dia a ENCHER!!!!


E para me arruinar a vida por completo, olha quem me espera em casa:

WHY....???

E agora numa nota mais calma... Já repararam que a parte mole dentro do Ferrero Rocher é nutella? AH POIS É BÉBÉ!

Bons treinos e boas dietas!

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

A little break...



Ora, não vale a pena chorar sobre o leite derramado, não é...? Pois, fiz uma pausa e não foi das mais softs no que diz respeito à alimentação... A dita pausa não se alargou, de maneira nenhuma, ao ginásio... Estive fortíssima! :P Cumpri o objectivo semanal de 3 horas de cardio e ultrapassei. Assim sendo, não vale a pena grandes antevisões e revisões, basicamente é isto: alimentação miserável e exercício a bombar!

Agora é seguir em frente e voltar a entrar nos eixos! Vou actualizar o NOM NOM, mas sem nom nom, só com o exercício, porque se mal me lembro o que comi ao pequeno almoço de hoje, muito menos o que comi nos últimos 4 dias, que ainda por cima não foi pouco O_O...

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Dica Visual (XIV)

Como é a tua expressão quando treinas?

Assim:
Fonte: guardian.co.uk
ou assim?
Fonte: articles.timesofindia.indiatimes.com


É que se a resposta é a 2ª, então não estás a treinar, estás a sociabilizar ou a relaxar... Vai para uma esplanada!


quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Dica Visual (XIII)

Mentalidade low-carb...


Navel Orange 1 large orange (270g) 
Sugars, total: 23g 
Calories, total: 132 
Calories from sugar: 92







Donettes, Powdered Sugar 6 Donuts (85g)
 Sugars, total: 23g 
 Calories, total: 340 
 Calories from sugar: 92








FACTO: Comer uma laranja continua a ser incomparavelmente mais saudável (e para quem conta calorias, tem muito menos) que uma embalagem de donettes, a comida muito processada deve ser evitada a todo o custo!
FACTO: Se queremos controlar os hidratos de carbono que ingerimos, ambos contam o mesmo.


NOTA: Ainda não encontrei nenhuma dieta low-carb que não privilegiasse sempre os alimentos mais naturais e menos processados possível, no entanto acho importante chamar a atenção para a quantidade de açúcar escondida em alimentos que consideramos "inocentes". Para mais comparações visuais visita o Sugar Stacks.


Bons treinos e boa alimentação!

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Dica Visual (XII)

Fonte: www.e-corypharma.com
15 a 30 dias (dose mínima ou máxima) - €29.90
Resultados: possível perda temporária de peso, seguida de recuperação após o fim da toma.

Fonte: www.decathlon.pt
Para sempre (ou até precisar de mais peso - MESES) - €45.00
Resultados: Aumento da forma física progressivamente, aumento da confiança, melhoramento da composição corporal.

Assumindo que no espaço de 6 meses não vai necessitar de comprar mais peso (eu tenho este conjunto e acreditem, dá para muito!):

SUPLEMENTO: €29.90 a €59.8 por mês (€179.40 a €358.80 no total)
EXERCÍCIO: €9 por mês (€45.00 no total)

A escolha é sua!

Motivação e BS


A motivação é um assunto que acho particularmente interessante no que diz respeito, acima de tudo, ao exercício. Também à alimentação, claro, mas esta requer uma compreensão mais profunda de quais são, exactamente, as razões pelas quais nos alimentamos de forma errada e às vezes pode ser um pouco mais que "falta de motivação", o problema.
Mas afinal, o que é a motivação? Será que existe uma definição que se possa generalizar? Eu não acredito nisso.
Não consigo dizer exactamente se estou motivada quando estou cheia de vontade de ir para o ginásio ou se a verdadeira motivação surge naqueles dias em que me apetece imenso dormir mais uma hora mas mesmo assim obrigo-me a levantar-me para o meu treino matinal...
Na verdade, parece que agora "motivational speaker" é uma nova profissão... Parece que imensos gurus surgem de todos os cantos com a receita infalível para que, de um dia para o outro, viremos a nossa vida do avesso e passemos de desempregados, alcoólicos que passam o dia sentados no sofá a saudáveis executivos (bodybuilders nos tempos livres) cuja adjectivação nunca foge muito às palavras "empreendedor, dinâmico, proactivo"...
Não faltam receitas INFALÍVEIS, desde fingir que a conta da água é uma notificação de um prémio em dinheiro, até escrever 100 vezes por dia o(s) objectivo(s) de vida, até abolir certas palavras do vocabulário (imaginem não poder dizer a palavra NÃO!)... E todas elas funcionam para toda a gente, desde que se esteja a segui-las à letra e com toda a seriedade! Onde raio é que eu já ouvi isto?!?! Oh wait, é exactamente o mesmo discurso da treta que é usado com as dietas! Há sempre alguém que tem a fórmula infalível e, obviamente, por uma módica quantia, está disposto a partilhá-la connosco! Mas continua a haver tanta gente sem sucesso... E gorda...? Pois claro, não seguem a "receita" à risca! DUH!!!

Ora eu também não tenho nenhuma receita... E não papo essa de que se escrever 400 vezes uma coisa ela se torna real... Nem se pensar nela com muita força... Para mim, é um monte fumegante de bullshit! Se funcionou para alguém? É possível... Não faço ideia... Se funciona POR ESSA RAZÃO... Duvido!

Comigo, funciona abraçar o esforço, funciona sentir "prazer" nas dores musculares, funciona ter orgulho em recusar as tostas... Porque se olhar só para o objectivo sem abraçar o processo, ele parece-me a anos-luz de distância, parece-me inatingível... E ninguém quer sofrer por algo que não pode ter, certo?

Por isso não é o futuro que tem de me motivar, não é o corpo que hei-de ter, não é a ideia de voltar a comer isto ou aquilo! O que me motiva é o plano para lá chegar, e se o plano A não resultar, resultará o B, o C, o D... ou o Z! O que eu gosto é de cada vez mais me fazer confusão passar um dia sem ginásio ou cometer um pecado na alimentação... Porque já não é o exercício físico e a alimentação para atingir um objectivo: é o meu estilo de vida!

E pronto, confesso que também gosto "fitspo" que são, basicamente, imagens daquelas que tantas vezes aqui publico que é suposto (lá está XD) motivarem-nos a ser saudáveis... Umas têm frases, outras fotos de pessoas em forma, outras comparações antes/depois, outras informação de alimentação... E se por um lado se encontra muito cliché parvo, por outro há uma ou outra coisa que gosto mesmo de ver! Oh well..

E vocês? Onde encontram motivação?

Bons treinos e boa alimentação!

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Feliz Dia dos Namorados!!!


E não é desculpa para faltar aos treinos!!! Até porque já se sabe que dá vontade de comer umas coisinhas boas, não é???? Então vamos lá queimar e pecar... MAS SÓ HOJE!!!

Bons treinos e... bons pecados!

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Dica Visual (XI)

Estes:
Fonte: http://fitsupermom.com
não se constroem aqui:
Fonte: http://www.improve-your-fitness.com/
constroem-se aqui:
Fonte: http://insideoutsidein.co.za/

True story...

Bons treinos e boa alimentação!

Dica Visual (X)

Se ao leres os ingredientes no rótulo de um alimento...
Fonte: www.continente.pt
ficas
Fonte: knowyourmeme.com

Então mais vale deixá-lo na prateleira...

Não quer dizer que tudo o que aparece com nomes estranhos nos rótulos seja mau, algumas coisas não estamos apenas habituados a chamá-las pelos nomes técnicos... Mas misturadas com elas, estão muitas das quais mais vale mantermo-nos afastados, por isso, em caso de dúvida, mais vale prevenir!

Bons treinos e boa alimentação!

Ainda sobre % de gordura corporal...

Bem, como vos disse, tinha ficado traumatizada com os  40% apresentados pela "maquineta" que mede a gordura corporal e, como pessoa informada que sou, que já sabia que aquelas máquinas são pouco fiáveis, resolvi pesquisar um pouco para ver se encontrava algumas imagens que me mostrassem o aspecto de 40% de bf (body fat = gordura corporal). E vai daí que encontrei um artigo bastante interessante no bodybuilding.com, como já é habitual, aliás, para mim, poucas fontes de informação na área de nutrição e exercício se equiparam àquelas direccionadas ao bodybuilding.
Ora este artigo chamava a atenção para o facto de nem toda a gente ter acesso a meios de medição de gordura corporal adequados e precisos (como por exemplo as pinças ou calipers que não só são caras como a sua utilização é complicada) e que uma boa maneira de ter uma ideia seria comparando imagens. Qual não é o meu espanto quando, no mesmo artigo, me deparo com a imagem de uma rapariga com 36% de bf (antes da transformação que também podem espreitar aqui):
Fonte: bodybuilding.com
Ora, eu já postei fotos minhas (em breve virão mais) e... Quer dizer... Não. Não é uma questão de estar a dizer que a rapariga é gorda e muito menos que eu sou magra. Trata-se simplesmente de colocar, preto no branco, o quanto nos é passada informação da treta, MAIS UMA VEZ, por ditos profissionais. SIM, eles estão a fazer o trabalho deles com os meios que lhes providenciam. NÃO isso não os iliba de alertarem as pessoas para a falta de precisão dos resultados que lhes apresentam nas supostas "avaliações" físicas.

Enfim, mais um desabafo... Que me conhece sabe que não tenho, nunca tive, nem pretendo começar agora a ter, qualquer problema em dizer com toda a sinceridade quanto peso, quanto meço e toda e qualquer outra "estatística" do género... Não é isso que está em causa, é YET AGAIN, a falta de profissionalismo que se encontra neste mundinho do fitness e da nutrição... Como é fácil fazer com que as pessoas paguem, não vale a pena refinar o serviço.

Bons treinos e boa alimentação!

Revisão S6 + Antevisão S7

A semana passada consegui:

- Ter um treino bastante variado.
- Começar com o treino novo.
- Portar-me relativamente bem durante a semana e estragar a semana toda no Domingo.

Esta semana quero:

- Não estragar uma semana inteira num dia.
- Fazer o treino novo duas vezes.
- Aumentar o cardio (pelo menos 3 horas).
- Manter uma alimentação decente e consistente SEMPRE.

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Am I doing it right?

Devo estar, que estou toda partida! Dois dias seguidos com dois treinos diferentes foram a ruína! Estou que nem posso!

Fonte: competitiondiaries.tumblr.com

Bons treinos e boa alimentação!

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Treino novo e massa gorda vergonhosa..



Bem, foi adiada a nova avaliação/orientação mas não por muito tempo... Ontem à noite ligou-me o PT e remarcou logo para hoje às 7h00 da matina...
Pois tudo muito bem na avaliação excepto.... A minha percentagem de massa gorda... 40%... Não consigo entender como a tenho tão alta.... Cerca de 25 Kg no meu corpo são GORDURA!!!
Ora, o meu objectivo este ano é chegar, pelo menos, aos 18%, logo tenho de perder, assim por alto, cerca de 10 Kg todos eles em gordura... Isto, com trabalho MUITO árduo e eficaz, serão, no mínimo, 5 meses (perder mais rápido nunca seria perder só gordura)...

5 meses? Hmmm.... 



Bem, depois da avaliação veio o treino e, sinceramente, não desgosto... Acho que pode ser um bocadinho comprido, mas isso eu logo vou adaptando...

Agora é arregaçar as mangas e por mãos à obra, que a gordura não se queima sozinha, am I right??? PIMBA!

Bons treinos e boa alimentação!

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Mudança de visual e de estado de espírito!

Pronto! Estava a precisar! Este blog era praticamente igual desde o dia em que foi criado e estava sem dúvida a precisar de uma mudança refrescante... Pois aqui está ela!
Mas não foi só o aspecto, não!!!
Para praticar o que apregoo, tornei-o num blog menos "balançodependente"... Vou esquecer objectivos em termos de peso e deadlines! Neste momento, o meu objectivo é ser melhor cada dia, é fazer a melhor alimentação possível SEMPRE e para SEMPRE, é fazer exercício, é ser saudável e é gostar do que vejo no espelho. E isto não se mede em número nem em prazos limite!
Pesagem, medições e fotos serão acontecimentos mensais e inclusive retirei o progresso que já tinha actualizado entretanto.

E pronto... 'Bora lá partir o verniz!!!

Fonte: pinterest.com
Bons treinos e boa alimentação! ;)

You're one work out away from a good mood!

Fonte: theskinnybuzz.com
E é bem verdade! É das poucas coisas que nunca se termina mal disposto (psicologicamente) e nunca nos arrependemos de ter feito!
Seja em casa, seja na rua, seja no ginásio, há sempre aquele sentimento de ter cumprido com um objectivo e aquele orgulho de nós próprios... Resumindo, eu AMO o exercício físico!
Como calculam a coisa correu-me bem de manhã... Quer dizer, do meu ponto de vista optimista, pelo menos. A verdade é que o PT com quem era suposto ter tido a avaliação não apareceu (fui mais tarde informada que teve um imprevisto e foi ao hospital), então a PT que estava encarregue da área, deu-me umas dicas e foi super compreensiva em relação ao que eu queria! Nem uma máquina no treino todo, tudo com barra e halteres! Agora já vai ser mais fácil explicar ao outro, quando remarcar, mais ou menos o que fiz com ela e que era isso que queria!
Para além disto, em conversa ainda com outra PT (que veio substituir a primeira), descobri que há UM NUTRICIONISTA em Portugal que não morre de medo das gorduras e que abomina o trigo e o leite! Estou a considerar seriamente uma consulta caso esteja insatisfeita com os meus resultados até ao fim de Fevereiro.
Portanto, ainda que o plano tenha saído todo ao contrário, o resultado final foi excelente: tive um treino óptimo e divertido, até porque me aventurei a correr uns bons 8 minutos a 10 Km/h na passadeira pela primeira vez, e fiquei a saber que há esperança na nutrição em Portugal! SCORE!

Ainda no tema do exercício, e porque eu gosto de partilhar a minha felicidade com os outros, vou acabar com as vossas desculpas da caca do "ah e tal, não tenho tempo"... Ah não?? E se forem 4 minutos? Se a isto responderem também que não, vou assumir simplesmente que são uns preguiçosos :P
Então reza assim, chama-se protocolo de Tabata e é um treino HIIT (High Intensity Interval Treining ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) que foi desenvolvido por um médico japonês e que consiste em alternar 20 segundos durante os quais se faz um determinado exercício o mais intensa e rapidamente possível com 10 segundos de descanso. Num exemplo como o apresentado no vídeo em baixo, fazem-se quatro exercícios diferentes desta forma, repetindo o procedimento duas vezes. Em 4 minutos está realizado um treino que, alegadamente, aumentará o ritmo do metabolismo durante as 36 horas seguintes... Simples, não é? Se é o melhor treino do mundo? Não sei. É certamente melhor que nada! Fica o vídeo que podem mesmo usar para acompanhar e terem o trigger para os intervalos (também há "milhentas" aplicações grátis para telemóvel que dão os sinais necessários).



E quem quiser saber mais e ter acesso a uma opinião mais "pró" e detalhada e aprofundada sobre o protocolo, pode consultar este post do Fat New World, que explica tudinho e tem mais vídeos de exemplo.
Vá lá, não há desculpas que vos valham!

Bons treinos e boas dietas!

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Dica Visual (IX)

Encontrei uma imagem que diz muito mais do que o meu longuíssimo post sobre a balança e não podia deixar de criar com ela uma Dica Visual.

Fonte: meh.ro


Lembrem-se desta imagem de cada vez que, depois de uma semana de trabalho árduo no ginásio e alimentação limpa, a balança não for simpática!

Bons treinos e boas dietas!

Need some balls...

Fonte: thinstartingnow.tumblr.com

Amanhã tenho a nova avaliação física no ginásio e começa a instalar-se em mim o stress do costume...
Detesto, mas é que não suporto mesmo, tentar "ensinar" a uma pessoa o seu próprio trabalho, aquilo em que é especialista... Mas também detesto perder tempo inutilmente.
Neste momento, estou a ir à 2ª avaliação em pior forma (nalguns aspectos) do que o que me encontrava aquando da primeira, pois deixei de fumar e ganhei imenso peso, agora claro que o estou a perder, mas ainda não foi todo... E já estou mesmo a adivinhar um treino cheio de repetições e cardio... Até porque sou menina, por isso esse é o treino indicado para mim!
Como explicar ao PT que não quer cá saber de palavras como "tonificação", que me interessa sim "força"! Como explicar-lhe que não quero saber se o exercício A ou B me desenvolve demasiado os ombros ou outra qualquer coisa que por definição as meninas não devem ter desenvolvida? Que para mim, se estou ali a esforçar-me, é bom que desenvolva mesmo, que caso contrário preferia ficar sentadinha no sofá?
Como dizer-lhe, sem causar um momento constrangedor, que não quero fazer as estúpidas máquinas de adutores e abdutores, que quero squats e deadlifts?? Que não quero máquina de chest press, quero supino com halteres ou barra...?
Uf... Wish me luck...

Bons treinos e boas dietas!

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Inspiration

Fonte: http://artfitness.tumblr.com/
Eu sei que há quem pense ser exagerado... EU adoro!

Bons exercícios e boas dietas!

Dica Visual (VIII)

Para um dia sem picos e quebras...

NÃO COMECES ASSIM:


Fonte: nutricaodecadadia.blogspot.com




COMEÇA ASSIM:


Fonte: thelowcarbdiabetic.blogspot.com




Vais ver que ao longo do dia, a tua energia é mais constante e não precisas de recorrer com tanta frequência a snacks, principalmente daqueles cheios de açúcar que, barrita light a barrita light, destroem o trabalho do resto do dia!

Bons exercícios e boas dietas!

Revisão S5 + Antevisão S6

A semana passada consegui:

- Lutar contra o vício da balança
- Fartar-me de morte do treino actual e combinar mudança de treino com o PT para esta semana
- Não consegui cumprir o objectivo de completar o circuito 2x com 15 reps

Esta semana quero:

- Portar-me melhor com a alimentação
- Mudar de treino e conseguir combinar com o PT um treino que goste mesmo

Bons exercícios e boas dietas!

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Controlada ou escrava?

Ontem, ao ler este post, tive um flashback...
Quantas... Mas quantas vezes já prometi a mim mesma que vou deixar de ser escrava da balança? E de alguma forma, consigo sempre recalcar isso e voltar ao "vício" de me pesar quase diariamente (o "quase" é para não parecer tão mal...). Não digo que a balança não seja uma ferramenta de certo modo útil, é uma maneira de termos a certeza de que, efectivamente, estamos a progredir. Ou não?
De facto, pode ou não ajudar-nos. Utilizada, digamos, mensalmente, é muito provável que a tendência por ela apresentada seja real, principalmente se a alteração verificada for considerável. Ora, isto depende muito da quantidade de peso que queremos perder! Se estivermos a tentar perder mais de 20 Kg, e a fazer por isso, é possível que até numa semana verifiquemos uma variação que não está associada a factores como mais ou menos retenção de líquidos, quantidade de comida no sistema digestivo, etc. Ainda assim, NUNCA é contemplado o factor MAIS IMPORTANTE de todos no emagrecimento: a variação da composição corporal. Sabemos que perdemos 3 Kg, mas se metade desses tiverem sido em massa muscular, conseguimos apenas dar um passo na direcção do próximo plateau, pois diminuímos o nosso metabolismo.
Então e se quisermos perder menos peso... Digamos 10 Kg ou menos?
Neste caso, a perda de peso DEVE ser muito mais LENTA, já estamos numa boa posição para lutar por uma perda de gordura gradual, optimizando a manutenção da massa muscular, e a verdade é que muito dificilmente (a não ser em casos de obesidade) conseguimos perder mais do que, aproximadamente, 0.5 Kg de gordura por SEMANA, representando uma média de 2 Kg por mês... Alguém aqui já experimentou pesar-se de manhã e depois à noite? Várias vezes? Espero que sim, pois se o tiverem feito saberão que uma variação de 1 Kg é normal e de 2 Kg, especialmente "naquela altura do mês" é completamente possível.
Ora, considerando estes factores, que informação útil estaremos a obter com uma pesagem diária, semanal ou, arrisco mesmo, quinzenal, a menos de 10 Kg do peso objectivo? ZERO. A informação é nula! E se nuns dias os números são simpáticos e nos são um empurrãozinho ao ego, noutros não serão e arriscamos a que a frustração resultante deles nos faça correr para o frigorífico e estragar o bom caminho que estávamos a seguir.
Fonte:  www.anthonyarroyodotcom.com

Para quem tem mesmo MUITA necessidade de ver números, as medidas sempre são um bocadinho mais fiáveis, se bem que, como é óbvio, o perímetro abdominal pode ser influenciado por termos ou não ido à wc nesse dia, o joelho por estarmos a fazer mais ou menos retenção, etc, etc... Mas sempre são melhores que o peso...
Sei que não falo só por mim quando digo que muitas, mas mesmo muitas, vezes tornam-se mais importantes para nós aqueles estúpidos números do que o que vemos no espelho... São eles que definem se gostamos ou não do que vemos! Se eles são simpáticos vemos claramente a nossa barriga mais lisa, os nossos braços mais finos, se não o são, só vemos banhas a saltar por todo o lado! Este comportamento, se olharmos com atenção, é uma versão "light" daquele verificado nos pacientes com distúrbios alimentares... E temos de o controlar! É mais importante controlar este comportamento que o peso...


Pensemos então nas razões que nos levaram a querer emagrecer:

- Saúde

- Aspecto Físico

Claro que dentro destes dois grupos há milhões de razões como "baixar o colesterol" ou "tirar o pneu em volta da barriga", mas todos se encaixam nestes dois. E como se "medem" estas razões? Ambas se reflectem em como nos sentimos no dia a dia, a saúde reflecte-se também em análises e exames médicos e o aspecto físico no espelho e nas fotografias!
Balança? Fita métrica? Nenhuma delas nos dá uma medida de termos ou não atingido o nosso objectivo, nenhuma delas nos diz se já podemos ou não sentir-nos bem com o nosso corpo. São no máximo uma ferramenta que nos ajuda, quando usada com a devida moderação e sem obsessão, a ver se estamos a caminhar no sentido certo e se não necessitamos de fazer alterações nos nossos planos!

A balança é o melhor aliado da dieta: um instrumento que nos dá resultados temporários e pouco específicos de um método que nos faz temporariamente acreditar que vamos atingir o nosso objectivo.
Fonte: http://thememes.tumblr.com

Dietas não resultam. Balanças também não. Temos sim de escolher um estilo de vida saudável, que nos faça sentir bem e que queiramos manter para o resto da vida. O peso certo e a saúde serão consequências deste.

Da minha parte, não posso dizer que não me peso/meço mais... Baby steps para mim! Vou apenas tentar fazê-lo não mais de duas vezes por mês (idealmente uma) e vou tirando as fotografias que prometi.

Bons exercícios e boas dietas!

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Dica Visual (VII)

As opiniões divergem em pequenos pormenores, mas gostei da forma simplificada como este diagrama coloca as coisas, mais a mais que enfatiza o facto das definições serem baseadas nas de determinados autores. Eu considero-me ali na zona PaNu.

Fonte: http;//huntgatherlove.com/
E vocês? Onde acham que poderia ser o vosso lugar no diagrama das dietas saudáveis?? XD

Bons exercícios e boas dietas!

PS - Acrescentei ali ---> o site de onde tirei o diagrama porque me parece interessante!

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

The Food Revolution



Gostaria de sugerir a visualização desta palestra do médico sueco Andreas Eenfeldt, do blog Diet Doctor. Está muito interessante, explica muita coisa sobre os hidratos de carbono, as doenças relacionadas com a alimentação, o porquê de muitas delas estarem a ter uma incidência tão alta, etc.
Nunca é demais estarmos informados e, neste caso, temos a vantagem de ser mesmo por um médico e não apenas por alguém para quem "a coisa resultou". Ainda por cima nem é preciso ler :) Mesmo que não queiram estar a ver, podem ouvir e espreitar apenas quando vos pareça que a informação visual é relevante.

Fica a sugestão ;)

Bons exercícios e boas dietas!

Revisão Janeiro & Antevisão Fevereiro

Fonte do original: annystudio.com/calendars/
No mês de Janeiro consegui:

- Manter a alimentação controlada com uma ingestão de hidratos de carbono bastante moderada, mas que poderia ter sido mais baixa, se tivesse cortado mais nos lacticínios, na fruta e no álcool e apostado mais nas verduras.
- Fazer um disparate, numa refeição, e regressar ao bom comportamento na refeição imediatamente a seguir.
- Ingerir cereais apenas uma vez (no tal disparate: tostas).
- Manter a actividade física num mínimo de 3x por semana a partir da segunda semana.
- Cumprir o objectivo das 15 flexões, ainda que tenham sido um BOCADINHO aldrabadas (não se pode dizer que tenha tocado com o nariz no chão em cada uma...).

No mês de Fevereiro quero:

- Ir ao ginásio 4x por semana.
- Chegar aos 70 cm de cintura (objectivo do mês).
- Chegar à casa dos 50 Kg, nem que seja por pouco.
- Tentar reduzir um pouco mais, pelo menos durante duas semanas, a ingestão de hidratos.

Bons exercícios e boas dietas!