Dieta 2012


DIETA RECOMENDADA PELO NUTRICIONISTA EM 3-4-12

(6:15) 1-2 copos de água ou chá verde ou café (se for fazer cardio em jejum)
(Pequeno-Almoço)
1 - 1 Fruta + Fiambre ou Ovos ou Atum (ventrescas de atum) ou Salsichas TOPDOG + Sementes de linhaça
2 – Receita Nº1
3 – Sobras do Jantar

(9:30 – 11h)
1 -  5 a 7 Amêndoas + Fruta
2 – 10 Amêndoas
3 – Pós-treino de força: amêndoas + chocolate preto > 70% cacau
4 – Ovo Cozido

(13:00)
Carne ou peixe ou ovos + Metade do prato com legumes e ou salada + 4 colheres de sopa de feijão, grão, lentilhas, ervilhas, favas (em dias de treino)

(16:30)
1 – Fruta (morangos, cerejas, ameixas, alperces, pêssego, nectarina, kiwi, frutos silvestres, tangerina, clementian) + 5 Amêndoas
2 – Ovos ou Atum ou salsichas ou fiambre + cenoura crua ou Amêndoas
3 - Gelatina Royal 10 Kcal + sementes
4 – Mix de Amêndoas
5 - Gaspacho (Alvalle)
6 - Ovo Cozido

(19:30)
Qualquer uma das opções do lanche anterior mas sem frutos e sem amêndoas

(20:00) Manter regras do almoço

(Ceia) Ovos ou Atum ou salsichas ou fiambre ou gelatina




Suplementação:
- Multi - Daily Formula
- Ómega 3 – (2 PA + 2 Jant)
- ZMA Gold Nutrition (3 cápsulas ao deitar)

Recomendações:
- Beber água entre as refeições + paus de canela

- SOS: Chocolate preto >70% de cacau

4 comentários:

  1. Olá,
    estou a mentalizar-me para começar a minha amanhã, estou aqui a olhar para a folha.
    Conseguiu os resultados pretendidos? espero que sim.

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    Respostas
    1. A dieta funciona bastante bem se for seguida cuidadosamente :)

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  2. estou a ver que também andamos no mesmo nutricionista!

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  3. já perdi 42 kilos sozinha estes meus ultimos 7 kilos estão dificeis de ir embora esse nutricionista é muito bom tem me falado muito bem dele as consultas são muito caras?

    Este teu plano é para ganho massa muscular certo não é para perderes peso pois não?

    Vanessa Silva

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