DIETA RECOMENDADA PELO NUTRICIONISTA EM 3-4-12
(6:15) 1-2 copos
de água ou chá verde ou café (se for fazer cardio em jejum)
(Pequeno-Almoço)
1 - 1 Fruta + Fiambre ou Ovos ou Atum (ventrescas de atum)
ou Salsichas TOPDOG + Sementes de linhaça
2 – Receita Nº1
3 – Sobras do Jantar
(9:30 – 11h)
1 - 5 a 7
Amêndoas + Fruta
2 – 10 Amêndoas
3 – Pós-treino de força: amêndoas + chocolate preto > 70%
cacau
4 – Ovo Cozido
(13:00)
Carne ou
peixe ou ovos + Metade do prato com legumes e ou salada + 4 colheres de sopa de
feijão, grão, lentilhas, ervilhas, favas (em dias de treino)
(16:30)
1 – Fruta
(morangos, cerejas, ameixas, alperces, pêssego, nectarina, kiwi, frutos
silvestres, tangerina, clementian) + 5 Amêndoas
2 – Ovos
ou Atum ou salsichas ou fiambre + cenoura crua ou Amêndoas
3 - Gelatina
Royal 10 Kcal + sementes
4 – Mix
de Amêndoas
5 -
Gaspacho (Alvalle)
6 - Ovo Cozido
(19:30)
Qualquer
uma das opções do lanche anterior mas sem frutos e sem amêndoas
(20:00) Manter regras do almoço
(Ceia) Ovos ou Atum ou salsichas
ou fiambre ou gelatina
Suplementação:
- Multi - Daily Formula
- Ómega 3 – (2 PA + 2 Jant)
- ZMA Gold Nutrition (3 cápsulas ao
deitar)
Recomendações:
- Beber
água entre as refeições + paus de canela
- SOS: Chocolate preto >70% de cacau
Olá,
ResponderEliminarestou a mentalizar-me para começar a minha amanhã, estou aqui a olhar para a folha.
Conseguiu os resultados pretendidos? espero que sim.
A dieta funciona bastante bem se for seguida cuidadosamente :)
Eliminarestou a ver que também andamos no mesmo nutricionista!
ResponderEliminarjá perdi 42 kilos sozinha estes meus ultimos 7 kilos estão dificeis de ir embora esse nutricionista é muito bom tem me falado muito bem dele as consultas são muito caras?
ResponderEliminarEste teu plano é para ganho massa muscular certo não é para perderes peso pois não?
Vanessa Silva