Piqueno teste...

So para testar o brinquedo novo XD

Quick update!

Ora, depois de mais de um mês, chego aqui e vejo onde fiquei e "sómapetecéganir", como dizia o outro....Vou para já fazer um update por tópicos e depois talvez volte a pegar nalguma coisa para aprofundar num post novo, que de outra forma é impossível!

Exercício:

- Mantive-me fiel ao Active 2 mas as caminhadas diminuiram (principalmente porque com o avanço do programa de 9 semanas, o tempo dos treinos foi aumentando e, daí, ter sido "roubado" ao tempo de caminhada). Só parei durante uma semana e meia (6 treinos falhados) por causa das férias.
- Comecei há dois dias no ginásio, com uma primeira sessão absolutamente surreal da qual espero falar noutro post, e irei hoje ter o meu plano de treino inicial. (FINALMENTE!!!!)

Suplementos:

- Tomei um chamado Lipo 6 Black Hers que gostei muito, ajudou-me a saír do plateau em que estava depois de chegar à casa dos 62 Kg, mas já acabou e agora penso que só compro se voltar a ver-me na mesma situação.

Tratamentos:

- "If it sounds too good to be true, it probably is!" - É novidade para alguém? Pois, para mim também não. Não creio que a cavitação tenha ajudado grande coisa. Resultados houve, sim, porque trabalhei para eles! Mas da cavitação falarei certamente noutro post!

Alimentação (ou onde a porca realmente torce o rabo):

- I'm back on the carnivore land baby! É, não resisti... Reconheço que existem animais a ser tratados de forma absolutamente imprópria e abominável para chegarem à minha mesa. Tento evitar comprando o máximo possível de carne "livre", mas o peso na consciência está lá. Em termos de saúde? Mais energia. Complicações? Zero. Eu disse que sou um animal carnívoro, não fiquei surpreendida.
- Li, li, li, li e ainda li um pouco mais. Neste momento, situo-me numa zona que mistura conceitos de Paleo e Atkins (aprofundarei mais tarde, mas é mais low carb que Paleo e com menos gorduras saturadas que a Atkins) e está a resultar lindamente comigo... Parece-me que mantenho alguma perda de gordura e que mesmo assim vou conseguindo contruir músculo e sinto muito bem.

Muito resumido... É isto! :D

Boas dietas e bons treinos!

Porque é que a vaca não é um vegetal????

Medo!
Com o passar dos anos (e já lá vão 6 anos sem carne, os primeiros 2 sem qualquer produto de origem animal, os 2 seguinte na onda ovo-lacto e os últimos 2 com peixe) a minha vontade de comer carne nunca desapareceu... Mas era uma coisa controlável! Ultimamente ando com umas ganas de arreganhar o dente a um belo naco na pedra que não sei o que faça à minha vida...
Podia usar a cena do "se tenho tanta vontade é porque o corpo está a pedir" mas sinceramente.... Cheira-me a uma bela desculpa da tanga! Ou então os argumentos evolucionários que de tantas formas diferentes já desmenti... Ou... Sei lá! A verdade é que não me conformava com a ideia de voltar ao peixe e já nem penso nisso agora, e tenho medo de fazer o mesmo com a carne... Se voltasse, gostaria que continuasse a constituir uma pequena parte da minha alimentação, mas seria eu capaz de me controlar... EU??? UMA CARNÍVORA POR EXCELÊNCIA??? Eu, que gosto da carne quase crua e tenho uns caninos dignos do Twilight (mas sem mariquices, são caninos muito machões)! Eu seria capaz de me controlar...

Ai que dilema... Quero MUITO e não quero NADA voltar à carne........ Jeez....

Operation Atkins: Aborted! -.-

Não, não fui fraca... Não, não desisti....
Começaram hoje os tratamentos que tinha comprado, de cavitação+radiofrequência+plataforma vibratória.
Segundo a técnica que me fez o tratamento, e isto facilmente se encontra na net, o tratamento consiste em libertar a gordura acumulada nas células para a corrente sanguínea e linfática, para posterior queima ou eliminação.... Dieta recomendada para acompanhar o tratamento? Obviamente low-fat....
Ora, eu não "papo grupos" e segundo o que li de teoria (que também tenho de reconhecer que mais controversa, nesta área, era impossível), não me parece que me prejudicasse continuar com a Atkins durante o tratamento... Se o meu corpo está "reprogramado" para queimar gordura em vez de hidratos de carbono, seria isso que faria também com a proveniente do tratamento. MAS eu não gosto de brincar com a saúde e gosto AINDA MENOS de ouvir "eu bem te disse", por isso prefiro não arriscar, e como tal, aborto a Atkins e adio-a para uma altura em que me sinta mais segura (como tinha referido, muitas coisas ainda me custam "engolir" neste plano, mas os resultados estavam a falar por si).
Portanto, estou de volta ao aborrecido low-fat+low-cal, mas um errro que certamente não cometerei desta vez é baixar em demasia as calorias... Não continuarei a fazer diário de alimentação, em princípio, porque a base destas já toda a gente está fartinha de saber e o meu objectivo ao postar a alimentação durante a Atkins era ajudar quem pudesse estar em dúvida em relação a como se conseguiria baixar tanto a contagem de hidratos de carbono (líquidos)... Eu sei que eu fiquei!
De qualquer maneira, vou apostar numa alimentação equilibrada e, muito sinceramente, acho que só me vou preocupar com a parte de cortar nas gorduras nos dias antes, próprio e depois dos tratamentos, de resto vou-me preocupar com a reeducação alimentar que deveria ter feito há anos!
Tenho conhecimentos mais do que suficientes para o fazer e... Enfim, se em vez de 3 Kg por semana forem 4 por mês, pelo menos sei que estou no caminho certo para manter o peso ideal para a vida....
Tenho pena, adoro ser cobaia e testar coisas em mim própria e avaliar os resultados... Mas não me sinto derrotada e não sinto que tenha sido tempo perdido, nem pouco mais ou menos, reduzi consideravelmente a quantidade de comida que sou capaz de ingerir, perdi peso, sento os prós e os contras da fase de indução da Atkins e, acima de tudo, ganhei mais conhecimento nesta área que me fascina: a nutrição. Agora, terei de voltar às bases e fazer eu própria aquilo que recomendo informalmente aos outros:
- Pequeno défice calórico;
- Baixa ingestão de gorduras, especialmente das "más";
- Muitos vegetais e frutas;
- Proteína em todas as refeições;
- Pelo menos 5 refeições por dia (só de pensar nisso, neste momento, fico enjoada!)
Vou continuar a manter os hidratos muito baseados nos legumes e, agora, também na fruta e muito pouco nos complexos (tive imensa dificuldade em comer sushis com arroz hoje, valeram-me os sashimis) e tentar que assim continue a ter mais energia como estava agora a experimentar...
Darei um passo em frente, no entanto tenho a certeza que continua a ser na direcção do sucesso! As minhas metas não mudaram, os meus objectivos mantêm-se e são todos para atingir!

Bons exercícios e boas dietas!

PS - A imagem vem a propósito do que me tem estado mais a apetecer nestes dias e tenho resistido tão fortemente :) Amanhã vou comprar!

Atkins - Fase 1 - Dia 10

PA - 1 barrita Atkins Day Break - 2 g HC 
L1 - 1 rolo com 1 fatia de Edam + 1 fatia salmão fumado - 0.4 g HC
A - salmão + espargos + pimento + alface - 2.7 g HC
L2 - 5 Azeitonas - 0.2 g HC
J -  Sushi.... Não terá contagem de hidratos mas não consegui comer quase nada que incluisse arroz e no geral, comi muuuiiitooo menos do que o habitual... Sem fome mesmo! Ver próximo post para perceber porque fui ao sushi....


Contagem HC - 5.3 g

Água - 3 l

Exercício - EA Sports Active 2 - Treino 15 mins - Intensidade média
               - Caminhada - 45 mins
               - caminhada 10 + 10 + 20 mins

NOTAS: 

• A energia começa finalmente a fazer-se sentir! :)

Atkins - Fase 1 - Dia 9

PA - 2 ovos estrelados + salmão fumado + alface - 1.8 g HC 
A - espargos grelhados + salmão grelhado + 5 azeitonas- 3 g HC
L - Barrita Atkins Advantage Brownie - 3.1 g HC
J - Bróculos + ovo cozido + bacalhau cozido - 7.8 g HC 


Contagem HC - 15.7 g

Água - 3 l

Exercício - EA Sports Active 2 - Treino 1 - Programa 9 semanas - Intensidade média - 30 mins
               - Trampolim (intensidade leve) - 30 mins

NOTAS: 

• Foi lá com um chazinho :P
• A fome é cada vez menos, portanto a componente de comer até ficar satisfeito começa, aos poucos, a ter o peso extra de diminuir a ingestão de calorias.
• Cada vez me convenço mais, apesar de nem todos os dias me custar muito, que não é a Atkins que vou seguir para a vida... Vou até ao fim da indução e depois talvez mantenha mais um pouco, mas depois transitarei com as devidas precauções para a mediterrânica.

Atkins - Fase 1 - Dia 8

PA - 1 Barrita Atkins Day Break Chocolate - 2 g HC 
A - 1 filete granadeiro no forno com cebola e tomate + queijo + bróculos salteados - 8.8 g HC
J - Omoleta de queijo - 3.3

Contagem HC - 14.1 g

Água - 2.5 l

Exercício - 65 mins caminhada

NOTAS: 

• Os resultados da primeira semana foram satisfatórios.
• Tenho sentido algumas dores de cabeça mas penso que estão associadas à coluna.
• Jantar pobre porque não foi em casa e foi o que foi possivel encaixar na dieta.
• A obstipação afinal acabou por aparecer.... Deve ir lá com um chazinho...

Resultados 1ª Semana, 1ª Fase, Atkins

Ora, muito resumidamente, cá ficam os resultados desta primeira semana da fase de indução:

Peso: -3.5 Kg (Peso actual: 63.1 Kg)

Busto: -3.5 cm

Cintura: -5 cm

Perímetro Abdominal: -3.5 cm

Anca: -2 cm

Coxa: -2 cm

Joelho: -1.5 cm

Braço: -2.5 cm

Não foram maus, não me posso queixar, agora espero do fundo do coração que a segunda semana seja tão boa como a primeira ou quase.... Estou desejosa para começar a adicionar mais pequenas coisas... Quanto mais não seja uma frutinha ou uma sopinha...

Atkins - Fase 1 - Dia 7

PA - 1/2 filete salmão+ ovo estrelado + alface - 1.4 g HC
L1 - 6 azeitonas - 0.3 g HC
A - Salmão + (couve + pesto + 3 queijos) - 8.4 g HC
L1 - 9 azeitonas - 0.5 g HC
J - 1 filete granadeiro no forno com cebola e tomate + queijo + bróculos salteados - 8.8 g HC


Contagem HC - 19.4 g

Água - 2 l

Exercício - 45 mins caminhada

NOTAS: 

• Sinto o efeito da "altura do mês" a aproximar-se.... Vai-me lixar os resultados todos! =X
• Por acaso acho que a intensificação do PA me melhorou o dia, não tive fome e mantive-me afastada das barritas... Começo a desconfiar que estas me despoletam desejo de hidratos.... 
• Por outro lado........ Começo a ter dificuldade com esta distribuição da dieta... Faz-me confusão...

Ferramenta útil!

Meninas(os), acabei de (re)descobrir um site no qual já tinha criado uma conta free há bastante tempo mas que acabei por esquecer(só me lembrei quando tentei registar e já existia).
É uma ferramenta espectacular para controlarem o que comem - calorias, hidratos, gordura, proteína! TUDO!
Registem-se com a modalidade gratuita que é mais do que suficiente e não deixem que vos passe nada ao lado!
É o FITDAY, sigam o link para criarem conta! :)

Bons exercícios e boas dietas! =D