You're one work out away from a good mood!

Fonte: theskinnybuzz.com

E é bem verdade! É das poucas coisas que nunca se termina mal disposto (psicologicamente) e nunca nos arrependemos de ter feito!
Seja em casa, seja na rua, seja no ginásio, há sempre aquele sentimento de ter cumprido com um objectivo e aquele orgulho de nós próprios... Resumindo, eu AMO o exercício físico!
Como calculam a coisa correu-me bem de manhã... Quer dizer, do meu ponto de vista optimista, pelo menos. A verdade é que o PT com quem era suposto ter tido a avaliação não apareceu (fui mais tarde informada que teve um imprevisto e foi ao hospital), então a PT que estava encarregue da área, deu-me umas dicas e foi super compreensiva em relação ao que eu queria! Nem uma máquina no treino todo, tudo com barra e halteres! Agora já vai ser mais fácil explicar ao outro, quando remarcar, mais ou menos o que fiz com ela e que era isso que queria!
Para além disto, em conversa ainda com outra PT (que veio substituir a primeira), descobri que há UM NUTRICIONISTA em Portugal que não morre de medo das gorduras e que abomina o trigo e o leite! Estou a considerar seriamente uma consulta caso esteja insatisfeita com os meus resultados até ao fim de Fevereiro.
Portanto, ainda que o plano tenha saído todo ao contrário, o resultado final foi excelente: tive um treino óptimo e divertido, até porque me aventurei a correr uns bons 8 minutos a 10 Km/h na passadeira pela primeira vez, e fiquei a saber que há esperança na nutrição em Portugal! SCORE!

Ainda no tema do exercício, e porque eu gosto de partilhar a minha felicidade com os outros, vou acabar com as vossas desculpas da caca do "ah e tal, não tenho tempo"... Ah não?? E se forem 4 minutos? Se a isto responderem também que não, vou assumir simplesmente que são uns preguiçosos :P
Então reza assim, chama-se protocolo de Tabata e é um treino HIIT (High Intensity Interval Treining ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) que foi desenvolvido por um médico japonês e que consiste em alternar 20 segundos durante os quais se faz um determinado exercício o mais intensa e rapidamente possível com 10 segundos de descanso. Num exemplo como o apresentado no vídeo em baixo, fazem-se quatro exercícios diferentes desta forma, repetindo o procedimento duas vezes. Em 4 minutos está realizado um treino que, alegadamente, aumentará o ritmo do metabolismo durante as 36 horas seguintes... Simples, não é? Se é o melhor treino do mundo? Não sei. É certamente melhor que nada! Fica o vídeo que podem mesmo usar para acompanhar e terem o trigger para os intervalos (também há "milhentas" aplicações grátis para telemóvel que dão os sinais necessários).



E quem quiser saber mais e ter acesso a uma opinião mais "pró" e detalhada e aprofundada sobre o protocolo, pode consultar este post do Fat New World, que explica tudinho e tem mais vídeos de exemplo.
Vá lá, não há desculpas que vos valham!

Bons treinos e boas dietas!

Dica Visual (IX)

Encontrei uma imagem que diz muito mais do que o meu longuíssimo post sobre a balança e não podia deixar de criar com ela uma Dica Visual.

Fonte: meh.ro

Lembrem-se desta imagem de cada vez que, depois de uma semana de trabalho árduo no ginásio e alimentação limpa, a balança não for simpática!

Bons treinos e boas dietas!

Need some balls...

Fonte: thinstartingnow.tumblr.com

Amanhã tenho a nova avaliação física no ginásio e começa a instalar-se em mim o stress do costume...
Detesto, mas é que não suporto mesmo, tentar "ensinar" a uma pessoa o seu próprio trabalho, aquilo em que é especialista... Mas também detesto perder tempo inutilmente.
Neste momento, estou a ir à 2ª avaliação em pior forma (nalguns aspectos) do que o que me encontrava aquando da primeira, pois deixei de fumar e ganhei imenso peso, agora claro que o estou a perder, mas ainda não foi todo... E já estou mesmo a adivinhar um treino cheio de repetições e cardio... Até porque sou menina, por isso esse é o treino indicado para mim!
Como explicar ao PT que não quer cá saber de palavras como "tonificação", que me interessa sim "força"! Como explicar-lhe que não quero saber se o exercício A ou B me desenvolve demasiado os ombros ou outra qualquer coisa que por definição as meninas não devem ter desenvolvida? Que para mim, se estou ali a esforçar-me, é bom que desenvolva mesmo, que caso contrário preferia ficar sentadinha no sofá?
Como dizer-lhe, sem causar um momento constrangedor, que não quero fazer as estúpidas máquinas de adutores e abdutores, que quero squats e deadlifts?? Que não quero máquina de chest press, quero supino com halteres ou barra...?
Uf... Wish me luck...

Bons treinos e boas dietas!

Inspiration

Fonte: http://artfitness.tumblr.com/

Eu sei que há quem pense ser exagerado... EU adoro!

Bons exercícios e boas dietas!

Dica Visual (VIII)

Para um dia sem picos e quebras...

NÃO COMECES ASSIM:

Fonte: nutricaodecadadia.blogspot.com

COMEÇA ASSIM:

Fonte: thelowcarbdiabetic.blogspot.com

Vais ver que ao longo do dia, a tua energia é mais constante e não precisas de recorrer com tanta frequência a snacks, principalmente daqueles cheios de açúcar que, barrita light a barrita light, destroem o trabalho do resto do dia!

Bons exercícios e boas dietas!

Revisão S5 + Antevisão S6

A semana passada consegui:

- Lutar contra o vício da balança
- Fartar-me de morte do treino actual e combinar mudança de treino com o PT para esta semana
- Não consegui cumprir o objectivo de completar o circuito 2x com 15 reps

Esta semana quero:

- Portar-me melhor com a alimentação
- Mudar de treino e conseguir combinar com o PT um treino que goste mesmo

Bons exercícios e boas dietas!

Controlada ou escrava?

Ontem, ao ler este post, tive um flashback...
Quantas... Mas quantas vezes já prometi a mim mesma que vou deixar de ser escrava da balança? E de alguma forma, consigo sempre recalcar isso e voltar ao "vício" de me pesar quase diariamente (o "quase" é para não parecer tão mal...). Não digo que a balança não seja uma ferramenta de certo modo útil, é uma maneira de termos a certeza de que, efectivamente, estamos a progredir. Ou não?
De facto, pode ou não ajudar-nos. Utilizada, digamos, mensalmente, é muito provável que a tendência por ela apresentada seja real, principalmente se a alteração verificada for considerável. Ora, isto depende muito da quantidade de peso que queremos perder! Se estivermos a tentar perder mais de 20 Kg, e a fazer por isso, é possível que até numa semana verifiquemos uma variação que não está associada a factores como mais ou menos retenção de líquidos, quantidade de comida no sistema digestivo, etc. Ainda assim, NUNCA é contemplado o factor MAIS IMPORTANTE de todos no emagrecimento: a variação da composição corporal. Sabemos que perdemos 3 Kg, mas se metade desses tiverem sido em massa muscular, conseguimos apenas dar um passo na direcção do próximo plateau, pois diminuímos o nosso metabolismo.
Então e se quisermos perder menos peso... Digamos 10 Kg ou menos?
Neste caso, a perda de peso DEVE ser muito mais LENTA, já estamos numa boa posição para lutar por uma perda de gordura gradual, optimizando a manutenção da massa muscular, e a verdade é que muito dificilmente (a não ser em casos de obesidade) conseguimos perder mais do que, aproximadamente, 0.5 Kg de gordura por SEMANA, representando uma média de 2 Kg por mês... Alguém aqui já experimentou pesar-se de manhã e depois à noite? Várias vezes? Espero que sim, pois se o tiverem feito saberão que uma variação de 1 Kg é normal e de 2 Kg, especialmente "naquela altura do mês" é completamente possível.
Ora, considerando estes factores, que informação útil estaremos a obter com uma pesagem diária, semanal ou, arrisco mesmo, quinzenal, a menos de 10 Kg do peso objectivo? ZERO. A informação é nula! E se nuns dias os números são simpáticos e nos são um empurrãozinho ao ego, noutros não serão e arriscamos a que a frustração resultante deles nos faça correr para o frigorífico e estragar o bom caminho que estávamos a seguir.

Fonte:  www.anthonyarroyodotcom.com

Para quem tem mesmo MUITA necessidade de ver números, as medidas sempre são um bocadinho mais fiáveis, se bem que, como é óbvio, o perímetro abdominal pode ser influenciado por termos ou não ido à wc nesse dia, o joelho por estarmos a fazer mais ou menos retenção, etc, etc... Mas sempre são melhores que o peso...
Sei que não falo só por mim quando digo que muitas, mas mesmo muitas, vezes tornam-se mais importantes para nós aqueles estúpidos números do que o que vemos no espelho... São eles que definem se gostamos ou não do que vemos! Se eles são simpáticos vemos claramente a nossa barriga mais lisa, os nossos braços mais finos, se não o são, só vemos banhas a saltar por todo o lado! Este comportamento, se olharmos com atenção, é uma versão "light" daquele verificado nos pacientes com distúrbios alimentares... E temos de o controlar! É mais importante controlar este comportamento que o peso...


Pensemos então nas razões que nos levaram a querer emagrecer:

- Saúde

- Aspecto Físico

Claro que dentro destes dois grupos há milhões de razões como "baixar o colesterol" ou "tirar o pneu em volta da barriga", mas todos se encaixam nestes dois. E como se "medem" estas razões? Ambas se reflectem em como nos sentimos no dia a dia, a saúde reflecte-se também em análises e exames médicos e o aspecto físico no espelho e nas fotografias!
Balança? Fita métrica? Nenhuma delas nos dá uma medida de termos ou não atingido o nosso objectivo, nenhuma delas nos diz se já podemos ou não sentir-nos bem com o nosso corpo. São no máximo uma ferramenta que nos ajuda, quando usada com a devida moderação e sem obsessão, a ver se estamos a caminhar no sentido certo e se não necessitamos de fazer alterações nos nossos planos!

A balança é o melhor aliado da dieta: um instrumento que nos dá resultados temporários e pouco específicos de um método que nos faz temporariamente acreditar que vamos atingir o nosso objectivo.

Fonte: http://thememes.tumblr.com

Dietas não resultam. Balanças também não. Temos sim de escolher um estilo de vida saudável, que nos faça sentir bem e que queiramos manter para o resto da vida. O peso certo e a saúde serão consequências deste.

Da minha parte, não posso dizer que não me peso/meço mais... Baby steps para mim! Vou apenas tentar fazê-lo não mais de duas vezes por mês (idealmente uma) e vou tirando as fotografias que prometi.

Bons exercícios e boas dietas!

Dica Visual (VII)

As opiniões divergem em pequenos pormenores, mas gostei da forma simplificada como este diagrama coloca as coisas, mais a mais que enfatiza o facto das definições serem baseadas nas de determinados autores. Eu considero-me ali na zona PaNu.

Fonte: http;//huntgatherlove.com/

E vocês? Onde acham que poderia ser o vosso lugar no diagrama das dietas saudáveis?? XD

Bons exercícios e boas dietas!

PS - Acrescentei ali ---> o site de onde tirei o diagrama porque me parece interessante!

The Food Revolution

Gostaria de sugerir a visualização desta palestra do médico sueco Andreas Eenfeldt, do blog Diet Doctor. Está muito interessante, explica muita coisa sobre os hidratos de carbono, as doenças relacionadas com a alimentação, o porquê de muitas delas estarem a ter uma incidência tão alta, etc.
Nunca é demais estarmos informados e, neste caso, temos a vantagem de ser mesmo por um médico e não apenas por alguém para quem "a coisa resultou". Ainda por cima nem é preciso ler :) Mesmo que não queiram estar a ver, podem ouvir e espreitar apenas quando vos pareça que a informação visual é relevante.

Fica a sugestão ;)

Bons exercícios e boas dietas!

Revisão Janeiro & Antevisão Fevereiro

Fonte do original: annystudio.com/calendars/

No mês de Janeiro consegui:

- Manter a alimentação controlada com uma ingestão de hidratos de carbono bastante moderada, mas que poderia ter sido mais baixa, se tivesse cortado mais nos lacticínios, na fruta e no álcool e apostado mais nas verduras.
- Fazer um disparate, numa refeição, e regressar ao bom comportamento na refeição imediatamente a seguir.
- Ingerir cereais apenas uma vez (no tal disparate: tostas).
- Manter a actividade física num mínimo de 3x por semana a partir da segunda semana.
- Cumprir o objectivo das 15 flexões, ainda que tenham sido um BOCADINHO aldrabadas (não se pode dizer que tenha tocado com o nariz no chão em cada uma...).

No mês de Fevereiro quero:

- Ir ao ginásio 4x por semana.
- Chegar aos 70 cm de cintura (objectivo do mês).
- Chegar à casa dos 50 Kg, nem que seja por pouco.
- Tentar reduzir um pouco mais, pelo menos durante duas semanas, a ingestão de hidratos.

Bons exercícios e boas dietas!