Motivação da semana

É ISTO que eu preciso!!! MESMO!!!

Boa semana!

Revisão S25 & Antevisão S26

A semana passada consegui:

- Finalmente agachar o meu peso (mais um pouco);
- Diminuir peso de apoio nas elevações;
- Manter o treino 6x por semana;
- Falhar na alimentação, para variar.

Esta semana quero:

- Que Portugal ganhe à Espanha;
- Aumentar peso no triceps na polia;
- Correr mais que a semana passada... Ou mais rápido...

Hoje...

Isto é tudo o que eu peço:

Fonte: http://comunidade.xl.pt/

Pronto, só mais umas coisinhas:

Rui Patrício: continua a ser um "super-homem" quando mais ninguém é capaz de valer.
Assassino: faz justiça ao nome, não passa nada!
Pepe: mostra o mesmo empenho de sempre em defender uma camisola que dizem não ser tua!
Miguel Veloso: prova mais uma vez o quanto cresceste desde que tínhamos perdido a esperança em ti.
Coentrão: faz com que tudo pareça fácil, como de costume.
Meireles: "Ficas?" (a sério, é só continuar a mostrar-lhes quem manda!)
Cristiano: Faz a tua cena e DESCE QUANDO É PRECISO, HOMEM!
Maçã Podre: finge lá mais uma vez que és viçosa...
Postiga: Y U NO SCORE MORE??? Seriously, DO!!!
João Pereira: é só dominar a ala toda durante 90', e prendar-nos, uma vez por outra, com verdadeiros rasgos de genialidade... The usual!
Nani: Não se pode pedir nada mais a quem chega e dá tudo! Continua a mostrar o brilhantismo que mostraste desde o primeiro jogo!

FORÇA PORTUGAL!!!

Motivação da semana

Fonte: ajilbab.com

Boa Semana!

Revisão S24 & Antevisão S25

Na semana passada consegui:

- Treinar forte e feito;
- Correr 46'30'' a 10 Km/h (e iam ser mais, mas deu-me uma dor de burro -.-);
- Treinar novamente 6x;
- Perder algum peso;
- Não cumprir o objectivo de ir correr para a rua;
- Comer muita trampa!

Esta semana quero:

- Correr 50' a 10 Km/h;
- Diminuir peso de apoio das elevações;
- COMER LIMPO;
- Resistir à cerveja que o futebol implica :P

Bons treinos e boa alimentação!

Mini férias

Ora, depois de cinco diazitos em casa e um de trabalho em que não tive tempo para respirar, estou de volta... Resumo das mini férias?

-Futebol (na TV)
- Treino
- Cerveja
- Treino
- Amendoins
- Treino
- M&Ms
- Treino
- Gelados
- Treino

Não fosse o treininho todo e podia ter sido uma semana muito feia... Mas não foi má... Imprópria para doentes cardíacos portugueses, mas isto entre o futebol e o vinho tinto, devemos ter dos corações mais fortes do mundo!
E agora por causa disso, fica uma foto do Joãozinho do meu coração a explicar ao Robben o que é que Portugal faz aos laranjinhas! OLHA QUE MENTES PERVERSAS AS VOSSAS!!! Espreme!!! Espreme, gente maldosa!!!

Fonte: www.record.xl.pt

FORÇA PORTUGAL!

Age is just a number

Quem o diz é Ernestine Shepherd, de 75 anos, bodybuilder e recordista do Guiness... E não, não começou cedo... Começou apenas com 71 anos. Conheçam a história completa aqui.
Agora venham-me cá com coisas "ah e tal, já não tenho 18 anos..."! Pois ela já não tem 60 e não é por isso que deixa de estar em melhor forma que a grande maioria de nós (quem me dera a mim fazer elevações como ela!)... IF YOU WANT IT, YOU'LL FIND A WAY, IF YOU DON'T YOU'LL FIND AN EXCUSE!

Da minha parte...



'nuff said.

Motivação da semana

Fonte: tumblrgym.tumblr.com

It's the only way to do it!

Revisão S23 & Antevisão S24

A semana passada consegui:

- Andar em luta constante para adaptar a dieta para a do BFFM... Ora falhavam as macros, ora falhava o intake calórico, cheguei a pensar que não não sabia como retirar alguma gordura e como adicionar hidratos de carbono (sem ser com cheat meals);
- Mudar o treino, para um que eu fiz, também segundo o plano do BFFM. Está bem catita, eu é que estou toda partida;
- Aumentar finalmente o supino para 10 Kg, afinal eu é que estava borradinho, porque consegui fazer na mesma as 12 reps e, de acordo com o novo treino, 3 séries;
- Aumentar o peso no agachamento para 55 Kg (que era o objectivo da semana);
- Treinar 6 vezes (4 força + cardio e 2 cardio em jejum);
- Asneirar várias vezes na alimentação...

Esta semana quero:

- Para não variar, melhorar a alimentação... Parece que já lhe estou a apanhar o jeito;
- Voltar a treinar 6 vezes;
- Retomar a regularidade no registo de tudo o que como;
- Fazer uma corridinha na rua.

Taking over

Porque quem manda sou eu, porque o corpo é meu, porque os objectivos fui eu que os defini e porque, modéstia à parte, às vezes chego lá melhor com os meus conhecimentos e com a minha investigação do que com a ajuda dos profissionais (não que sejam maus, mas é mais fácil eu ter um objectivo e procurar o que preciso para chegar lá, do que eles saberem como satisfazer todos os objectivos de toda a gente).
Assim, construí o meu novo plano de treino e estou ansiosa por começar. Hoje foi dia de cardio em jejum pelo que não arranquei ainda, e de qualquer maneira preferia começar ao fim de semana que tenho mais tempo para experiências.
Ontem resolvi ir experimentar o Zumba, essa maravilhosa modalidade... Nem tudo foi mau, porque percebi que ainda me corre no sangue o ritmo apanhado no ano passado nos Musicais, sendo que fiquei longe de ser a pessoa mais bronca e mais descoordenada da sala (que era algo recorrente, antigamente), mas de resto... Modalidade muito fraquinha! As coreografias são básicas, os movimentos não são nada puxados, não achei que tivesse um impacto a nível de cardio maior do que andar rápido na passadeira e não me substitui, nem de longe, o cardio na sala de exercício. Além de que é chato, como as outras aulas de grupo... É uma seca... E cheidahistéricas! Dispenso... Serviu para me relembrar porque deixei de ir a aulas de grupo.

Fonte: http://zumba-houston.com/

Já hoje não fui em cantigas e tive um bom treino matinal, de passadeira e step, em jejum mas cheio de energia, seguido de um pequeno almoço a tentar fugir um bocadinho às gorduras e a "reabraçar" novamente os carbs: um ovo mexido com pimento e atum seguido de um pouco de aveia cozida com maçã, canela e amêndoa laminada... Soube muito bem mesmo e quando fiz as continhas, até fiquei parva: 250 Kcal (10g G, 17g HC, 22g P) aproximadamente.
Não está a correr nada mal esta aventura BFFM :)

Bom fim de semana e portem-se BEM... mal!!! :D

PS - Pronto, ontem comi gelado e All in One Box da Pizza Hut, mas pouco de cada coisa! :P