Sugestão para o fim de semana!

Fonte: http://jamor.idesporto.pt/

Ah e tal, porque não quero passar o dia enfiado num ginásio... Ah e tal, e porque não tenho guito para pagar um ginásio... Pois agora é que vos lixo! Se estão na área de Lisboa, é pegar nesses rabos preguiçosos e marchar de peitaça erguida para o Jamor! Lá encontram o "Ginásio de Ar Livre" onde podem exercitar em máquinas adequadas para todas as idades, correr ou fazer caminhadas pelo espaço verde e cheio de oxigénio e ainda passear ou descansar um bocadinho (só se merecerem!).

Que tal? Challenge accepted?

Bom fim de semana!

Fruta e Dieta

Fonte: http://www.todafruta.com.br/

Para quem anda nisto das dietas há algum tempo, não é novidade que a fruta na dieta quando o objectivo é emagrecer não é um assunto trivial e muito menos existe unanimidade acerca da sua inclusão e em que quantidades.
Se algumas teorias retiram completamente toda a fruta, pelo menos numa fase inicial, como a Atkins, outras colocam a fruta num papel central (como aquelas ridículas de "desintoxicação" e emagrecimento rápido), outras ainda, mais moderadas, limitam o espectro de frutas disponíveis ou a quantidade permitida diariamente.
Por fim, no caso de algumas dietas, considera-se ainda o timing e as combinações.
Ouvirão frequentemente a proibição da banana e dos figos (e mesmo das uvas e da manga), o conselho de comer a fruta fora das refeições, de a acompanhar com bolachas (esse grande e valoroso alimento!), de optar pela fruta na primeira metade do dia, de dar prioridade aos frutos vermelhos, etc, etc, etc...

Na minha opinião, que vale o que vale, a fruta é dos componentes da dieta que mais "estudado" a nível pessoal deve ser.
Não concordo com comer fruta livremente, penso que 1-3 peças por dia chega bem, mas também não creio que seja uma calamidade se uma ou outra vez se exceder, desde que tendo em conta os objectivos (seja o limite calórico, sejam as macros, seja a contagem de hidratos de carbono, o que quer que utilize como controlo próprio).
Também não acho que seja particularmente importante eliminar certas frutas, mais uma vez, considerando os parâmetros acima. Claro que se estou a limitar muito os hidratos de carbono, uma banana só é capaz de ultrapassar a dose que me permito, portanto não faz sentido fazer essa opção, mas se, por exemplo, apenas considero o número total de calorias, facilmente encaixo uma banana que não sendo uma fruta pouco calórica, também não é nenhum alimento SUPER calórico.
Quanto às combinações, não vejo grande problema, desde que se saiba o que se está a comer... Saladas de fruta com fruta em calda e sumos manhosos misturados, não obrigada! Mas uma saladinha feita em casa com fruta fresca e sem "molhos" extra, a não ser, em ultimo caso, um bocadinho de sumo de laranja natural, não me assusta nada. Pessoalmente opto mais pelas frutas sozinhas, mas é mesmo por uma questão de gosto.

Chegamos ao timing que PARA MIM é o ponto chave (e reforço que é importante conhecermo-nos nestas coisas, que cada um é diferente e que o que funciona para mim, pode ou não funcionar para os outros).
Não me dou bem com fruta aos lanches. Não consigo. Quer dizer, gosto, mas é um trigger imediato para a fome contrariando todo o objectivo do lanche. Quando como uma peça de fruta ao lanche (sozinha, o efeito não é tão relevante se acompanhar com frutos secos ou alguma proteína ou gordura), apetece-me fazer a refeição principal passado, no máximo, meia hora. Em vez de contrariar o objectivo de manter a fome controlada, abre-me o apetite. Portanto, para mim, fruta ao lanche, NÃO!
No entanto, descobri onde a fruta se encaixa perfeitamente para mim... Mas é que assenta que nem uma luva! Na sobremesa (OH NÃO! O HORROR!). Yap! Como a minha frutinha à sobremesa, incluindo ao jantar, e faz-me sentir que tive uma refeição muito mais "finalizada" mesmo que coma relativamente pouco para criar um deficit calórico, mantendo-me satisfeita com mais sucesso até à próxima.

Onde, como e quando é que a fruta funciona para cada um? É uma questão de testar! Uma vez descobrindo, gozem bem o doce da natureza!

Bons treinos e boa alimentação!

Estava eu tão bem enjoada...

Ossos do "ofício" de ter um Nagoya à porta de casa é, eventualmente, acabar por enjoar sushi. Mas depois vai daí que deixei de comer tudo o que tivesse arroz sempre que lá ia, porque não se encaixava na alimentação que estava a fazer (continua a não ser o melhor encaixe, para dizer a verdade).

Ora o que é que sucede?

Sucede que desenjoei! Para mal dos meus pecados, fui aos poucos pegar numa pecinha, depois noutra, um maki para aqui, um california para ali e vai daí que se me começa a circular no corpo a dependência!

É que só penso no demo do sushi! Comi que nem um pequeno animalzinho no Sábado (não sou pessoa de fazer render restaurantes all you can eat) e por mim, parece que tinha continuado a comer a todas as refeições! Não acho normal! Agora dá-me para ter desejos de sushi???

Fonte: cuttingedge-pt.blogspot.com

Fora de brincadeiras, tirando o sushi são muito mais coisas... Saí da linha por causa da Páscoa e tem sido o cabo dos trabalhos para voltar... Apesar do bom comportamento (relativo) durante a semana, os fins de semana são sempre mais complicados.

Da próxima vez que decidir passar 3 dias a embadochar, espero lembrar-me de como é difícil voltar a entrar na linha a seguir... Espero... Sooo not gonna happen... Mas espero na mesma!

Bons treinos e boa alimentação!

Não resisti..

Fonte: http://tumblrgymmuscle.tumblr.com/

Música e Treino

Tudo o que nos torne o treino mais agradável, é um factor adicional para o desermos e nos mantermos fiéis.
No meu caso, há algo que é fundamental: a música.
Não há paciência para ouvir a música que passa no ginásio... Em todos os ginásios. Eu percebo que música com ritmo pode ser uma mais valia, em teoria. Mas e para aqueles de nós cujo ritmo não se faz com electrónica mas sim com instrumentos? Pumba! Estamos queimados no ginásio!
Portanto, só existe uma solução: levar a nossa própria música, música que nos torne o treino mais agradável, que nos dê o ritmo QUE DESEJAMOS e que nos mantenha motivados.
Para mim, depois de inúmeras experiências, agora pouco varia: Rage Against The Machine em dias de ferro e System of a Down em dias de cardio! Os álbuns vão variando, mas as sonoridades características de cada uma destas bandas já estão completamente ligadas ao treino no meu cérebro. (Qualquer dia não consigo ouvir o Guerilla Radio sem agachar! :P)

Aqui fica a minha "companhia do costume":





Enjoy!
Bons treinos e boa alimentação!

Revisão S15 + Antevisão S16

Na semana passada consegui:

- Mudar o treino (objectivo semanal);
- Adaptar os pesos do novo treino;
- Ir treinar (cardio) mesmo com dores musculares para que estas melhorassem;
- Aumentar/Adaptar os pesos do novo treino de forma, na minha opinião, eficiente;
- Estragar uma semana de boa alimentação com um fim de semana de desgraça.

Esta semana quero:

- Aumentar 5 Kg no agachamento (objectivo semanal);
- Fazer 12 reps com boa técnica nos vôos com o peso actual;
- Ser excepcionalmente cuidadosa com a alimentação;
- Deitar-me cedo.

Ai os fins de semana, ai, ai...

É que não estão a correr nada bem...
Ao sábado treino sempre que nem uma besta... É um facto! E adoro! Tenho tempo à vontade, não tenho o stress de ter os minutos contados, portanto treino à minha vontade e completo com uma boa dose de cardio no fim...
Mas tirando esse momento valioso, o resto do fim de semana é um caos e tem mesmo de acabar... Desde 6ª à noite a Domingo à noite, ando a fazer disparate em quase todos os, pelo menos, jantares. Além disso, tenho abusado também no nº de cigarros que andam pelos 2 por dia, e ao fim de semana transformam-se em 4-5... Por estas e por outras, hoje de manhã acordei com a respiração toda manhosa... Tem de acabar!
Hoje, como é costume, não me consegui levantar para o ginásio, portanto foi a caminhada casa-metro/campo grande-picoas... É incrível como isto que me deixava as pernas a pulsar e a respiração ofegante, agora pouco dá para aquecer e não sinto que tenha feito exercício significativo...
Enfim, amanhã já treino e é o que interessa! Há objectivos a cumprir!

Para já, é preciso é motivação para arrancar em grande com uma nova semana!! Tenham uma boa semana!

Fonte: http://hollsfitlife.com/

Bons treinos e boa alimentação!

Pain......

Agacha mais peso, disseram eles... Vai ser divertido, disseram eles... Ai, ui, ai, ui....

Fonte: blog.bodybuilding.com

Também, se fosse para ficar na zona de conforto, ficava no meu sofazinho que é bem confortável!

O aquecimento para o treino de cardio que costuma levar 2 minutos, hoje levou 12, só aí me senti capaz de começar a correr... Vergonha... LOL
Espero amanhã conseguir treinar normalmente e sem dores horríveis! A ver se me consegui libertar de parte deste ácido láctico acumulado...

Bons treinos e boa alimentação!

PS - A imagem é direccionada para gajos mas eu pico-me na mesma!!! >_<

Assumir o controlo!

Prontos para a divagação? Ready or not, here I come!

Uma ideia que ultimamente (talvez por mais gente que eu conheço estar nesta fase) tenho reparado existir gravada na mente da uma consideravel percentagem da população (especialmente feminina) é que chegando aos 30, há muita coisa que já não se consegue fazer...

Os argumentos são os mais variados, ora porque bem se tenta mas o corpo não responde da mesma maneira, ora porque a vida muda e já não se consegue arranjar tempo para certas coisas, ora porque a motivação já não é a mesma, não há dinheiro para gastar em ginásios porque temos obrigações... Resumidamente, já não temos 15 anos!

Ainda que eu não queira minimizar a inteligência de quem chega a esta brilhante conclusão, sou obrigada a discordar na parte em que isso seja impeditivo para o que quer que seja.

Quantas das pessoas a que me refiro foram, na adolescência, atletas de alta competição? Talvez 1%? Bem, no caso desses, e considerando que eram realmente dedicados e que o desporto em causa era realmente exigente, nada a dizer! Não duvido que tenham dificuldades em atingir a mesma performance que tinham nessa altura, se bem que continuo a não ver qualquer razão para não tentar atingir a melhor performance possível com "os recursos disponíveis actualmente".

Em relação ao resto, vamos por partes...

O corpo não responde da mesma forma? Pois não. O meu também não. Quando tinha 15 anos, se queria perder 7 kg num mês, não comia batatas fritas e voilá! lá se foram os 7 Kg!!! Queria preparar-me para passar 40 minutos ou coisa que o valha a correr no torneio de corta-mato da escola? Simples, 1 mês antes o professor começava a obrigar-nos a fazer o percurso uma vez por semana... Como que por milagre, chegado o dia, lá íamos nós e chegávamos ao fim!
Agora não é assim... Agora, aquilo que se fazia num mês, leva talvez 3 ou mais, mas sem dúvida que arrancando, cada vez começa a ser mais rápido e cada vez vemos mais evolução em menos tempo. Se estive 3 meses para conseguir correr 10 minutos seguidos, também levei apenas dois a transformar esses 10 em 40, e decerto que, se assim o desejar, levarei 1 mês a transformar esses 40 em 60!
Se antes quando queriamos emagrecer rapidamente comiamos pouquíssimo e o nosso metabolismo aceitava a maluqueira toda e num par de semanas, aí estávamos nós com uma diferença visível, agora o nosso metabolismo não perdoa cá brincadeiras e a solução rápida deixou de ser uma opção... Mas bolas! Com o nosso corpo, também o nosso cérebro amadureceu, ou não? Então também sabemos que soluções rápidas são também temporárias e portanto temos todo o tempo do mundo para fazer as coisas bem e mantê-las assim paro resto da nossa vida (que terá muito mais qualidade).

O tempo... O velho argumento do tempo! Ora... Tirando 8 horas para dormir (o que é raro nos dias de hoje), 2 horas para comer, 3 horas para tarefas domésticas e 10 horas para trabalhar... Ainda sobra uma hora para exercício! E como vêm não fui nada meiga a estimar nenhum dos tempos!
Meia hora de exercíos localizados usando apenas o peso do corpo logo pela manhã, a mesma meia hora de exercícios cardiovasculares em dias alternados são mais do que a maioria das pessoas que se queixa que não tem tempo para exercício faz... Ainda sobra meia hora para o banho e este tempo fará toda a diferença na vida de quem o "gastar", melhor disposição, mais energia, melhor controlo do peso, saúde... É uma espécie de receita rápida para um milagre a que todos resolvem fechar os olhos, porque essa mesma hora a ver TV sabe mesmo bem... Pois exercitem enquanto vêm TV!

Motivação? Há motivação melhor do que a garantia de uma qualidade de vida muito superior, um aspecto físico muito mais atractivo e uma disposição para a vida muito mais positiva? Provavelmente há. E estou certa que cada um a encontrará, se assim desejar.  Se gostam de números, contar calorias consumidas e gastas, medir-se, pesar-se, ver o progresso no papel pode ser uma grande motivação. Se gostam de roupa, experimentem roupa nova, do número abaixo, e pensem que se calhar, para a próxima, já a vão poder comprar! Todos os dias nos vamos sentir motivados? DUH claro que não! E é nos dias que não nos sentimos motivados que é mais importante que subamos o degrau no sentido de sermos melhores, porque nos outros dias, vamos na escada rolante!

Dinheiro? Esta também é uma desculpa muito utilizada mas nunca vejo ninguém a fazer as contas ao que gasta em comida da trampa (que é mesmo assim) e ao que gastaria em comida verdadeira para ter uma alimentação equilibrada e saudável. Façam essas contas e não tenho dúvidas que vão ficar surpreendidos com os resultados! Se é melhor comprar tudo biológico e criado ao ar livre? Claro é o ideal, mas não é barato. Se é melhor comprar fruta/vegetais/carne/peixe/ovos não biológicos do que bolachas, cereais, iogurtes, leites com chocolate e todas as porcarias que vêm em pacotes com uma lista de ingredientes cheia de palavrões? Incomparavelmente melhor e provavelmente mais barato. Mas façam as contas para verem que não minto!
E o ginásio? Bem, parte dele paga-se a si próprio com o que se gasta a menos em gás e água e com algumas das  mudanças de hábitos que vai implicar... Mas e se já economizarmos ao máximo e não pudermos mesmo dispensar mais nada? Bem, o peso do nosso corpo ainda não pagamos e a rua ainda é livre! Rotinas simples como as que referi acima encontram-se facilmente procurando um pouco e o custo é ZERO!

A grande maioria de nós está bem a tempo de atingir a melhor forma que já atingiu em toda a vida e, no entanto, preferimos baixar os braços e deixar que as desculpas nos envelheçam muito mais do que aquilo que temos de envelhecer. Eu não deixo, eu sinto-me neste momento, em termos de forma, tão bem como aos 15 anos e pretendo melhorar ainda MUITO!

Assumam o controlo e façam o que podem com os recursos que têm disponíveis e verão que quanto mais fazem, mais recursos têm e mais podem! A vida não acaba aos 30!

Bons treinos e boa alimentação!

O prometido...

...é devido! E como tal cá está a foto, já desactualizada mas é o último registo do progresso.

Do lado esquerdo encontra-se o DEPOIS (31-03-2012) e do direito o ANTES (10-03-2012).

(Porque organizar da esquerda para a direita é demasiado mainstream :P)

Também já actualizei as medidas, o que ainda não tinha feito.

Bons treinos e boa dieta!