Ponto de Partida 2013 - fotos e stats

Então, vamos lá a actualizar isto tudo!!! Vou limpar ali pesos e medidas do ano passado e pôr tudo fresquinho!!! Só para fazer um flash back muito rápido, em Janeiro do ano passado era isto:

Depois, em Junho:

E, finalmente, hoje:

 

Como podem ver, a minha maior dificuldade em termos de perda de gordura é barriga (aliás, todo o pneuzinho à volta), braços e costas e em termos de ganho de massa magra é tronco/braços.

Em relação a pesos e medidas, vai ser tudo actualizado ali do lado direito e limpo o que está para trás, que agora é uma era nova! XD

Mais digo ainda que vou participar no desafio da Tralhas dos abdominais, que sempre é mais uma motivação, já que eu gosto tanto de os fazer! heheheh

Portanto é isto :P Quero conseguir fazer elevações e quero uma BF de 14%, são assim muito por alto os objectivos de 2013!

PS - Tal como suspeitava, os 61 Kg eram "falsos", arranco com o peso de hoje: 58Kg.

Introdução ao cardio HIIT

Ora, assim por alto, funciona da seguinte maneira: um curto período de aquecimento seguido de um período em que se alternam intervalos de alta intensidade e intensidade moderada e culminando num período, também curto, de regresso à calma. Os treinos devem ter uma duração relativamente curta (normalmente não superior a 30').
As vantagens em relação ao cardio de baixa intensidade por tempo prolongado são, teoricamente, o consumo calórico equivalente DURANTE o treino num intervalo de tempo mais reduzido e, sobretudo, uma maior influência deste treino no consumo calórico POSTERIOR, ao longo das horas seguintes.
Hoje arranquei com a primeira experiência "séria" e a coisa até não correu mal (no Sábado tinha tentado, mas com a velocidade que seleccionei para os sprints só aguentei 3 deles...).

Foi assim (no fim do treino de força):
Passadeira
3' 6.5 Km/h
(1' 12 Km/h + 1' 8 Km/h) x 7
3' 6.5 Km/h

Claro que 12 Km/h para os sprints é um bocado ridículo, mas para já é o que aguento e acabei MESMO a arrastar-me (parecia um tomate!), pelo que penso que estou a ter os benefícios que é suposto. Com o tempo, hei-de aumentar a velocidade dos sprints, é esse o objectivo.
Até "gostei" (considering...), como tem de se estar sempre a olhar para o tempo e a mudar a velocidade, acaba por ser menos secante e "passar mais rápido" que 20' ali a velocidade constante.
Fiquei na dúvida se aguentarei uma brincadeira destas em dias de pernas... terei de testar.

E agora uma motivaçãozinha para o HIIT :)

A seca e o treino novo...

A seca é uma seca...
Odeio estar em restrição calórica...
Posto isto, temos pena, porque ainda faltam 79 dias e vou ter de me aguentar à bronca, portanto é melhor começar a adorar a sensação de fome e cansaço e o desempenho mais fraquinho! Até porque ao fim de uns dias melhora um pouco, portanto "Stop being a drama queen, Child!!", que é mesmo assim!

Em relação ao treino novo, a começar só na semana de 21, que acham disto (mudei a ordem dos grupos musculares na semana e deixei o cardio de fora que mantém-se o que já tinha dito quando fiz o esboço):

Tudo 3x8-10, 30''- 45'' desc, longe da falha

3ª Feira - A - Ombros:

Press Militar
Elevações frontais
Reverse Flyes (Vôos ou aberturas invertidas... wtv... ver o boneco :P lol)
2 ex de abs que vou variando

 4ª feira - B - Costas e bicípetes

Hiperextensões lombares (para aquecer)
Peso Morto
Remada
Pull-down (o link é pega larga, mas ainda não decidi que pega vou usar)

Shrugs
Curl com barra EZ
Curl pega martelo


6ª - C - Peito e tricípetes

Supino Plano com barra
Supino inclinado com halteres
Aberturas
Dips assistidos (peito) -> No link não é assistido, claro, mas eu sou fraquinha :P
Supino plano pega estreita
Extensão c/ corda

Sábado - D - Pernas (tinha dito 4 exercícios mas foi sem pensar nos gémeos :\)

Agachamento na Smith
Leg Press pés juntos
SLDL
Extensão com cabo
Gémeos na máquina de leg press
Solear Sentado com haltere
2 ex de abs que vou variando

So... Opinem!!!

Scumbag New Year Resolutions

Não consegui fazer cardio de novo... "E porquê?", perguntam vocês. Não, não foi preguiça, nem cheguei tarde, nem falta de vontade... Simplesmente o ginásio está estupidamente cheio! Já vamos a dia 9, era de esperar que o fluxo já tivesse diminuído :P
Mas pronto, fora de brincadeiras, é bom ver que muita gente decide, com o ano novo, criar novos hábitos saudáveis, não o nego. O que lamento é que seja uma fúria inicial desta dimensão, que está tudo cheio e tenho de ficar sempre à espera, para depois não ter continuidade, sendo que estou certa que de lá para meados de Fevereiro e até à "silly season" (Maio, mais coisa menos coisa) a ocupação do ginásio regressará ao habitual.

E só para me lixar, fui almoçar à minha avó que fez o favor de fazer cozido... LOL Enfim, eu adoro e resolvi optar por cortar na quantidade e manter todas as coisas maliciosas deliciosas no prato! Mas ontem portei-me bem e o dia de hoje, tirando o cozido, também está a ser óptimo. Felizmente não tenho tido fome nem grandes cravings, espero que se mantenha assim.

E vocês? Como estão a "new year resolutions", se as houve, a correr? Estão a ficar com "mais sorte"?

Sabes que fazes parte da mobília do ginásio quando...

Chegas às 7h20 e o instrutor da sala de exercício te pergunta indignado: "Então? Hoje adormeceu??".
E o mais giro é que eu ainda me justifico em vez de só me rir da piada... Ai, cérebro das 7 da manhã...

Por acaso até tinha adormecido... Ou por outra, ía teimando com o despertador que me desse mais 10 minutos... Estive a noite quase toda com o nariz tapado e só resolvi pôr gotas às 5h00 (esperta), logo, às 6h00, era quando eu estava a dormir mesmo bem! :P

Mas pronto, lá cedi à pressão do despertador e lá fui eu... Mas atrasada... E lá se foi o cardio p'ró galheiro... Pode ser que à noite...Que isto da seca não pode passar do tempo estabelecido, senão corto os pulsos, tenho de fazer render cada dia!!!

Já agora adianto que estou inclinada para não me entregar ainda ao 5x5... Acho que vai ficar para depois da seca...
Vou fazer um ABCD (sim, cada vez que faço um xixizinho tenho uma ideia nova...) da seguinte forma:

Tudo 3x8-10, desc 45'' entre séries, nada de ir à falha
3ª f - A - Peito e tricípete - 4 peito, 2 tric + 10' a 20' cardio hiit
4ª f - B - Pernas e abs - 4 pernas, 2 abs + 10' a 20' cardio hiit
5ª f - Cardio jejum (60')
6ª f - C - Costas e bicípete - 4 costas, 2 bic + 10' a 20' cardio hiit
Sáb - D - Ombros  e abs - 3 ombros, 2 abs + 10' a 20' cardio hiit
Dom - Local Athletics (plyo, calist, cardio)

Só me falta escolher os exercícios :P SÓ...

Que vos parece...?

Seca até à Pascoa e treino novo...

Ora acaba de ser decretado um período de seca!
Vai estender-se ao longo dos próximos 81 dias (82 contando com hoje) e durará até dia 30 de Março, ou seja até Sábado véspera de Domingo de Páscoa.
Tem mesmo de ser, senão já sei que vou andando, andando e nunca é assim tão mau porque o treino vai sendo suficiente para compensar, mas também nunca chego mais perto do meu (actual) objectivo.
O objectivo é chegar à Páscoa com 53 Kg, sendo que os valores iniciais de peso e medidas só serão dados no próximo fim de semana (não fazia sentido neste que com os disparates que tenho feito, devo estar toda inchadona, nem que seja da retenção, portanto ia ter na 1ª semana uma perda que não corresponderia à realidade). Na verdade pesei-me ontem à noite e estou nos 61 Kg, mas só actualizo para a semana com o peso do próximo fim de semana.

Entretanto tenho outro "problema". O meu actual plano de treino para 12 semanas está na sua 11ª semana e ainda não construí um novo :\

Uma das hipóteses é um 5x5, com 2 treinos diferentes (A e B), para ser seguido 4x por semana. Tirei do fórum http://bodybuilding-pt.com e é da autoria do utilizador Sharats (ver post):

Treino A
Agachamento (teria de ser substituido por agachamento na smith :( )
Supino
Press militar
Close grip bench press
Gémeo

Treino B
Peso morto
Chins na barra livre ou Pulldowns na máquina
Remada com barra
Bicep com barra direita o W

Outra hipótese é o típico ABC, 4x por semana, dividido em Costas/Bicep, Peito/Tricep, Pernas/Ombros, em 3x10. Digamos 4 exercícios por grupo grande e 2 por grupo pequeno...

Estou confusa... Lê-se tanta coisa, que se torna complicado na altura de decidir...

Além disto, arranco já esta semana com treino de cardio hiit... Tentei no sábado mas só consegui fazer 3 sprints... lol Fraquinha... É para melhorar! Se não tentar, não vou lá de certeza!

That's right! Come at me... me!

Liberty American Store

Não. Vão. Lá.

Para que conste, não tenciono tocar em quase nada... Ofereço a quem estiver por perto para eu poder provar só :P heheheheh

PS - Fui de barriguinha cheia já por causa das coisas e mesmo assim não trouxe nem 1/8 do que me apetecia trazer... Obesidade na américa está explicada. :P

Saldos

Ontem fui aos saldos na Zara... FFFFFFFFFFFUUUUUUUU

Eu nem sou muito destas coisas, mas as calças e a mala estava mesmo a precisar (sou capaz de ir buscar mais umas calças...) e as botas, bem... É tão raro eu gostar de algumas (sim, fico anos a usar as mesmas porque não encontro nada que goste) que tive de as comprar!

Agora só peço encarecidamente a quem me rodeia que, por tudo, me mantenham longe da Decathlon, Sportzone e livrarias... Porque lojas de roupa normais, não tenho medo que só trago se gostar mesmo e valer a pena, agora lojas de desporto e livrarias... É uma doença...

E vocês? Já foram aproveitar a loucura? XD

10.000 visitas

Obrigada a todas(os) que me visitaram tantas vezes, obrigada a quem todos os dias me vem cá espreitar e deixar uma palavrinha, obrigada a quem cá esbarra e umas vezes fica outras não, obrigada a quem só aparece quando se lembra, obrigada a quem cá passou e jurou para nunca mais e a quem aterrou de pára-quedas e montou a tenda, obrigada a quem fica, virtualmente, ao meu lado dia após dia nas minhas lutas pessoais!
Acima de tudo, muito, muito obrigada a quem aparece para dizer uma palavrinha! Vocês fazem-me ver o blog como aquele café ao pé da escola secundária onde não precisava de se combinar nada porque sabíamos sempre que lá encontraríamos os nossos amigos!

OBRIGADA, vocês são o meu spotter!

When somethings broke, I wanna put a bit of fixin' on it

Desculpe quem me lê também no Orpheu, mas para chegar a todos, tenho de deixar também aqui o meu espírito para 2013!!



Depois de um 2012 a acabar com o que suponho que numa pessoa normal fosse uma intoxicação alimentar mas que em mim e no meu super-sistema-imunitário foram apenas umas 36 horas bastante mal passadas e um início de 2013 em semi-dieta forçada (após um dia inteiro com uma tijela e meia de canja, não consegui grandes abusos ontem...) acabou por ser de certa forma positivo (tirando não ter conseguido ir ao ginásio dois dias seguidos que estavam mesmo programados) porque fiz aqueles primeiros dias da "desintoxicação de açúcar" sem dificuldade - a dificuldade seria ingeri-lo - e não estou com aquelas ganas.
Felizmente, o J lembrou-se que fondue seria uma excelente ideia e eu, ainda que um bocadinho contrariada por não me enfiar tanto tempo na cozinha, acabei por concordar. Conclusão:

- Não tive de me preocupar pelo facto de ter estado um dia e meio quase sem me conseguir aguentar na vertical porque não tinha de cozinhar quase nada;
- Os restos são crús (carne) e muita frutinha! Vou pegar neles hoje e fazer umas quantas refeições para congelar e já fico garantida para uns dias bem saudáveis neste arranque de ano!

Infelizmente hoje o ginásio está fechado mas acho que vou resolver a situação pegando ali no meu mini-trampolim, que já deve ter saudades minhas... Vamos ver :)

Espero que tenham um excelente arranque de 2013, com este solinho maravilhoso!!!