A seca é uma seca...
Odeio estar em restrição calórica...
Posto isto, temos pena, porque ainda faltam 79 dias e vou ter de me aguentar à bronca, portanto é melhor começar a adorar a sensação de fome e cansaço e o desempenho mais fraquinho! Até porque ao fim de uns dias melhora um pouco, portanto "Stop being a drama queen, Child!!", que é mesmo assim!
Em relação ao treino novo, a começar só na semana de 21, que acham disto (mudei a ordem dos grupos musculares na semana e deixei o cardio de fora que mantém-se o que já tinha dito quando fiz o esboço):
Tudo 3x8-10, 30''- 45'' desc, longe da falha
3ª Feira - A - Ombros:
Press Militar
Elevações frontais
Reverse Flyes (Vôos ou aberturas invertidas... wtv... ver o boneco :P lol)
2 ex de abs que vou variando
4ª feira - B - Costas e bicípetes
Hiperextensões lombares (para aquecer)
Peso Morto
Remada
Pull-down (o link é pega larga, mas ainda não decidi que pega vou usar)
Shrugs
Curl com barra EZ
Curl pega martelo
6ª - C - Peito e tricípetes
Supino Plano com barra
Supino inclinado com halteres
Aberturas
Dips assistidos (peito) -> No link não é assistido, claro, mas eu sou fraquinha :P
Supino plano pega estreita
Extensão c/ corda
Sábado - D - Pernas (tinha dito 4 exercícios mas foi sem pensar nos gémeos :\)
Agachamento na Smith
Leg Press pés juntos
SLDL
Extensão com cabo
Gémeos na máquina de leg press
Solear Sentado com haltere
2 ex de abs que vou variando
So... Opinem!!!
não posso dizer grande coisa, parece-me óptimo, esse treino matava-me já :D!
ResponderEliminarforça! estamos contigo nestes 79 dias que faltam, tu consegues!
Obrigada!!
EliminarNão matava nada! hehehe Os exercícios são todos relativamente acessíveis :) Não me meto em coisas muito complicadas porque treino sozinha...
Os Dips é tramadooo ! Eheheh
ResponderEliminarOlha eu gostei muito, vais passar a treinar um grupo muscular por semana, dá tempo para descansarem bastante.
Vais sempre aumentando de peso durante as séries?
2ªfeira é cardio ? Ou não vais mesmo?
Like itt, 79 dias não é nada eheheh (pois claro que não eheh)
FORÇAAA CHILD! Nada de Estragar os Belos Treinos que tens feito!
Pois, por isso é que é assistido... Faço ideia o peso que vou ter de usar para 10 reps, até vou chorar... Agora como tou nas 4-6 reps ando com a mania q sou forte (e mesmo assim tem de ser assistido, agora imagina! lol).
EliminarO peso vou mantê-lo constante, quando conseguir fazer 10 reps boas, aumento e volto às 8.
2ª feira é o dia de descanso, que também faz falta :) hehehe Já pensei lá meter cardio, mas é o único dia que me custa mm levantar... Acabou por ficar o de descanso.
79 dias é um instante!! E a recompensa é a época do folar e do chocolate! LOLOL
Obrigada :D
Beijosss
Isso mesmo, só custa começar... depois o corpo habitua-se às restrições!!
ResponderEliminarFelizmente!! Senão era impossível eu aguentar e os outros aguentarem-me a mim! lolol
Eliminarparece-me óptimo esse plano! :D
ResponderEliminarObrigada :D
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