Hoje fui linda!

Não me escapei ao cardio! Lá foram os 20 minutos, mas como o lusco-fusco - muito intensos - de cardio HIIT. Irrita-me é ficar depois da cor de um tomate e a transpirar durante uma hora... Até porque como imaginam, entretanto já tomei banho, etc, etc! Enfim, acaba por compensar com a energia e o sentimento de realização que se seguem :) Hoje aguentei-me bem melhor, apesar de chegar ao fim a arrastar-me na mesma, acho que para a próxima vou experimentar 12.5 Km/h em vez dos 12 Km/h nos "sprints" (sim, eu sei q 12 Km/h não é sprint para quase ninguém, mas para mim é :P)!
Fui acompanhada no cardio pelo indispensável, a minha música de cardio: System of a Down. O álbum escolhido hoje foi o Toxicity e deu para ouvir umas quantas, entre as quais esta, que é excelente para correr:



De resto, caríssimas, desejo-vos um excelente fim de semana com uma excelente alimentação e muito exercício!

E vocês, têm um plano??

Depuralina Ampolas

A minha alma está parva... Então anda tudo a implicar com a Samsung e com a Pepa (que eu acho simplesmente hilariante), mas descontraidíssimo com este anúncio???



Isto sim, além de parvo (para os mais informados, pode até roçar o cómico) é perigoso! Não é uma gaja qualquer que quer comprar uma mala da Chanel, que isso desde que não seja com o meu dinheiro e que não me pegue a doença que tem na fala, não me chateia nada!
A mensagem passada neste anúncio é espectacular: os portugueses comem quase o dobro do que deviam (e, pelas imagens, basicamente em lixo) portanto devem tomar as ampolas milagrosas para perder o peso que ganham com este comportamento desadequando e pouco saudável. Seems legit!

Porque corrigir hábitos alimentares e fazer exercício, ou seja, procurar um estilo de vida mais saudável que, naturalmente, afaste esse excesso de peso dá uma trabalheira do camandro, portanto: DEPURALINA.

Com a agravante que todos sabemos os efeitos espectaculares destes "suplementos alimentares", uma vez que a própria DECO já publicou um estudo sobre os mesmos. É uma ajuda... UI!

Mas como eu sou uma gaja fixe, vamos ver a composição, só naquela:


Depuralina Ampolas
Ingredientes (1 ampola de 10ml):
L-Carnitina 1500mg - METADE da dose aconselhada de um suplemento que PODE ter algum efeito quando acompanhado por exercício.
Guaraná 250mg - Excitante
Chá Verde 250mg - Excitante
Cavalinha 165mg - Diurético - ajuda a perder ÁGUA e não GORDURA
Dente de Leão 165mg - Diurético, digestivo
Aloé Vera 100mg - Laxante
Alcachofra 100mg - Laxante, Drenante
Aroma de Ananás - Sabor...

Modo de usar:
Dissolver 1 ampola num litro e meio de água que se vai bebendo durante o dia.

Depuralina Comprimidos:
Composição por toma diária (6 comprimidos):
Glucomanano 3g  - Fibra
Café Verde 420mg - Excitante
Laranja Amarga 300mg  - Excitante

Modo de usar:
6 comprimidos por dia, 2 antes das 3 refeições principais do dia. Tomar conjuntamente com, pelo menos, 1 ou 2 copos de água (que poderá ser a água com a ampola já diluída!).
 ---------

Então basicamente os efeitos são ir muito à casa de banho, para ambas as funções, o que obviamente implica que tenhamos menos "resíduos" (lol) e portanto que a balança acuse menos peso (claro que isso não tem nada a ver com termos menos gordura) e andar com a pica toda que não serve para nada se não a empregarmos em exercício físico. SIM, porque isso de "acelerar o metabolismo" com substâncias excitantes é muito giro e praticamente irrelevante no consumo energético total ao fim do dia. Eu já tomei "fat burners" BEM MAIS agressivos para ajudar a ultrapassar um plateau e, acreditem, implicou muito trabalhinho!!! A diferença é que sempre se tem mais pica para o exercício.

Ah, esqueci-me ainda de referir que algumas das substâncias listadas não têm uma confirmação legítima dos efeitos indicados muito menos para as quantidades apresentadas e, como tal, apesar de ter feito questão de identificar o SUPOSTO efeito, considero-as meros placebos.

Portanto, muito mais do que com a Samsung, estou indignada com esta treta. Por favor, se me estão a ler e estavam a pensar investir numa porcaria destas, façam o seguinte:

Peguem na guita que íam gastar nisto (que só chega para 14 dias), vão jantar fora à grande e mentalizem-se que esse vai ser o último jantar grande até à próxima ocasião especial. A partir do dia seguinte, comam bem e mexam-se e vão ver que os efeitos são muito, mas mesmo MUITO, mais visíveis (logo nesses mesmos 14 dias).

PS - E pronto, a depuralina apanha-me na TPM, dá nisto!

Fome, cansaço e sono...

Adaptação ainda em progresso, depois das orgias alimentares das festas/férias... Já iria ser chatinho adaptar para valores de manutenção, então para corte, ando mesmo zombie...
O QUE NÃO É DESCULPA PARA NÃO TREINAR, obviamente! Lá me arrastei da cama para o gym, lá fiz o meu querido e fofinho treino de pernas onde não aumentei cargas em nada (GRR) e lá me arrastei para o trabalho... Agora dormia uma granda sesta que era mesmo assim... Mas não pode ser, so suck it up, Cláudia!

Juro que não faço de propósito!

Baldei-me ao cardio hiit hoje! LOOOL
Passo a explicar: lá vou eu para o ginásio fazer o meu treininho, ainda por cima num dos dias que dá tempo para cardio, cheguei mesmo mesmo às 7h00 para me certificar que conseguia fazer 20' na boa... Estou eu na passadeira a aquecer quando vejo na sic notícias que o Metropolitano de Lisboa nos resolveu premiar com mais uma grevezita... Pronto, lá tenho de me despachar mesmo, mas para ir para a paragem de autocarro, ficar uma meia hora a fingir que sou uma sardinha enlatada e depois fazer mais uns bons kilómetros a butes...
E pronto, é esta a história de como os 20' de cardio hiit foram, hoje, substituidos por 65' (20'+45') de cardio de baixa intensidade (e debaixo de chuva que ainda é mais giro -.-).

Ontem referi que o exercicio da imagem era um dos meus preferidos, hoje deixo aqui a "anatomia" do mesmo e podem ver por vocês mesmas se vale ou não pena!

Ver maior

E vocês? Morrem de amores por algum exercício em particular???

E hoje não há gazeta!

Não houve ginásio, é certo, mas logo tem de haver... Abdominais!!! Começa hoje o desafio da Tralhas e não há desculpas para não começar a trabalhar aquilo que há-de ficar à mostra (sim, porque a minha gordura abdominal é teimosa mas eu sou mais que ela!).

Vamos lá então dar início ao desafio, à segunda semana de cut e à última semana do treino antigo (estou ansiosa para começar o novo, assim que acabo de os inventar quero logo arrancar, mas sou demasiado "obsessiva-compulsiva" para não terminar o plano anterior)!

Um dos meus exercícios preferidos :)

Uma boa semana para todas!!!


PS - Criei ali (no lado direito) páginas para treino e dieta de 2013, para não amontoar tudo :)

Ponto de Partida 2013 - fotos e stats

Então, vamos lá a actualizar isto tudo!!! Vou limpar ali pesos e medidas do ano passado e pôr tudo fresquinho!!! Só para fazer um flash back muito rápido, em Janeiro do ano passado era isto:

Depois, em Junho:

E, finalmente, hoje:

 

Como podem ver, a minha maior dificuldade em termos de perda de gordura é barriga (aliás, todo o pneuzinho à volta), braços e costas e em termos de ganho de massa magra é tronco/braços.

Em relação a pesos e medidas, vai ser tudo actualizado ali do lado direito e limpo o que está para trás, que agora é uma era nova! XD

Mais digo ainda que vou participar no desafio da Tralhas dos abdominais, que sempre é mais uma motivação, já que eu gosto tanto de os fazer! heheheh

Portanto é isto :P Quero conseguir fazer elevações e quero uma BF de 14%, são assim muito por alto os objectivos de 2013!

PS - Tal como suspeitava, os 61 Kg eram "falsos", arranco com o peso de hoje: 58Kg.

Introdução ao cardio HIIT

Ora, assim por alto, funciona da seguinte maneira: um curto período de aquecimento seguido de um período em que se alternam intervalos de alta intensidade e intensidade moderada e culminando num período, também curto, de regresso à calma. Os treinos devem ter uma duração relativamente curta (normalmente não superior a 30').
As vantagens em relação ao cardio de baixa intensidade por tempo prolongado são, teoricamente, o consumo calórico equivalente DURANTE o treino num intervalo de tempo mais reduzido e, sobretudo, uma maior influência deste treino no consumo calórico POSTERIOR, ao longo das horas seguintes.
Hoje arranquei com a primeira experiência "séria" e a coisa até não correu mal (no Sábado tinha tentado, mas com a velocidade que seleccionei para os sprints só aguentei 3 deles...).

Foi assim (no fim do treino de força):
Passadeira
3' 6.5 Km/h
(1' 12 Km/h + 1' 8 Km/h) x 7
3' 6.5 Km/h

Claro que 12 Km/h para os sprints é um bocado ridículo, mas para já é o que aguento e acabei MESMO a arrastar-me (parecia um tomate!), pelo que penso que estou a ter os benefícios que é suposto. Com o tempo, hei-de aumentar a velocidade dos sprints, é esse o objectivo.
Até "gostei" (considering...), como tem de se estar sempre a olhar para o tempo e a mudar a velocidade, acaba por ser menos secante e "passar mais rápido" que 20' ali a velocidade constante.
Fiquei na dúvida se aguentarei uma brincadeira destas em dias de pernas... terei de testar.

E agora uma motivaçãozinha para o HIIT :)

A seca e o treino novo...

A seca é uma seca...
Odeio estar em restrição calórica...
Posto isto, temos pena, porque ainda faltam 79 dias e vou ter de me aguentar à bronca, portanto é melhor começar a adorar a sensação de fome e cansaço e o desempenho mais fraquinho! Até porque ao fim de uns dias melhora um pouco, portanto "Stop being a drama queen, Child!!", que é mesmo assim!

Em relação ao treino novo, a começar só na semana de 21, que acham disto (mudei a ordem dos grupos musculares na semana e deixei o cardio de fora que mantém-se o que já tinha dito quando fiz o esboço):

Tudo 3x8-10, 30''- 45'' desc, longe da falha

3ª Feira - A - Ombros:

Press Militar
Elevações frontais
Reverse Flyes (Vôos ou aberturas invertidas... wtv... ver o boneco :P lol)
2 ex de abs que vou variando

 4ª feira - B - Costas e bicípetes

Hiperextensões lombares (para aquecer)
Peso Morto
Remada
Pull-down (o link é pega larga, mas ainda não decidi que pega vou usar)

Shrugs
Curl com barra EZ
Curl pega martelo


6ª - C - Peito e tricípetes

Supino Plano com barra
Supino inclinado com halteres
Aberturas
Dips assistidos (peito) -> No link não é assistido, claro, mas eu sou fraquinha :P
Supino plano pega estreita
Extensão c/ corda

Sábado - D - Pernas (tinha dito 4 exercícios mas foi sem pensar nos gémeos :\)

Agachamento na Smith
Leg Press pés juntos
SLDL
Extensão com cabo
Gémeos na máquina de leg press
Solear Sentado com haltere
2 ex de abs que vou variando

So... Opinem!!!

Scumbag New Year Resolutions

Não consegui fazer cardio de novo... "E porquê?", perguntam vocês. Não, não foi preguiça, nem cheguei tarde, nem falta de vontade... Simplesmente o ginásio está estupidamente cheio! Já vamos a dia 9, era de esperar que o fluxo já tivesse diminuído :P
Mas pronto, fora de brincadeiras, é bom ver que muita gente decide, com o ano novo, criar novos hábitos saudáveis, não o nego. O que lamento é que seja uma fúria inicial desta dimensão, que está tudo cheio e tenho de ficar sempre à espera, para depois não ter continuidade, sendo que estou certa que de lá para meados de Fevereiro e até à "silly season" (Maio, mais coisa menos coisa) a ocupação do ginásio regressará ao habitual.

E só para me lixar, fui almoçar à minha avó que fez o favor de fazer cozido... LOL Enfim, eu adoro e resolvi optar por cortar na quantidade e manter todas as coisas maliciosas deliciosas no prato! Mas ontem portei-me bem e o dia de hoje, tirando o cozido, também está a ser óptimo. Felizmente não tenho tido fome nem grandes cravings, espero que se mantenha assim.

E vocês? Como estão a "new year resolutions", se as houve, a correr? Estão a ficar com "mais sorte"?

Sabes que fazes parte da mobília do ginásio quando...

Chegas às 7h20 e o instrutor da sala de exercício te pergunta indignado: "Então? Hoje adormeceu??".
E o mais giro é que eu ainda me justifico em vez de só me rir da piada... Ai, cérebro das 7 da manhã...

Por acaso até tinha adormecido... Ou por outra, ía teimando com o despertador que me desse mais 10 minutos... Estive a noite quase toda com o nariz tapado e só resolvi pôr gotas às 5h00 (esperta), logo, às 6h00, era quando eu estava a dormir mesmo bem! :P

Mas pronto, lá cedi à pressão do despertador e lá fui eu... Mas atrasada... E lá se foi o cardio p'ró galheiro... Pode ser que à noite...Que isto da seca não pode passar do tempo estabelecido, senão corto os pulsos, tenho de fazer render cada dia!!!

Já agora adianto que estou inclinada para não me entregar ainda ao 5x5... Acho que vai ficar para depois da seca...
Vou fazer um ABCD (sim, cada vez que faço um xixizinho tenho uma ideia nova...) da seguinte forma:

Tudo 3x8-10, desc 45'' entre séries, nada de ir à falha
3ª f - A - Peito e tricípete - 4 peito, 2 tric + 10' a 20' cardio hiit
4ª f - B - Pernas e abs - 4 pernas, 2 abs + 10' a 20' cardio hiit
5ª f - Cardio jejum (60')
6ª f - C - Costas e bicípete - 4 costas, 2 bic + 10' a 20' cardio hiit
Sáb - D - Ombros  e abs - 3 ombros, 2 abs + 10' a 20' cardio hiit
Dom - Local Athletics (plyo, calist, cardio)

Só me falta escolher os exercícios :P SÓ...

Que vos parece...?