segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Seca até à Pascoa e treino novo...

Ora acaba de ser decretado um período de seca!
Vai estender-se ao longo dos próximos 81 dias (82 contando com hoje) e durará até dia 30 de Março, ou seja até Sábado véspera de Domingo de Páscoa.
Tem mesmo de ser, senão já sei que vou andando, andando e nunca é assim tão mau porque o treino vai sendo suficiente para compensar, mas também nunca chego mais perto do meu (actual) objectivo.
O objectivo é chegar à Páscoa com 53 Kg, sendo que os valores iniciais de peso e medidas só serão dados no próximo fim de semana (não fazia sentido neste que com os disparates que tenho feito, devo estar toda inchadona, nem que seja da retenção, portanto ia ter na 1ª semana uma perda que não corresponderia à realidade). Na verdade pesei-me ontem à noite e estou nos 61 Kg, mas só actualizo para a semana com o peso do próximo fim de semana.

Entretanto tenho outro "problema". O meu actual plano de treino para 12 semanas está na sua 11ª semana e ainda não construí um novo :\

Uma das hipóteses é um 5x5, com 2 treinos diferentes (A e B), para ser seguido 4x por semana. Tirei do fórum http://bodybuilding-pt.com e é da autoria do utilizador Sharats (ver post):

Treino A
Agachamento (teria de ser substituido por agachamento na smith :( )
Supino
Press militar
Close grip bench press
Gémeo

Treino B
Peso morto
Chins na barra livre ou Pulldowns na máquina
Remada com barra
Bicep com barra direita o W

Outra hipótese é o típico ABC, 4x por semana, dividido em Costas/Bicep, Peito/Tricep, Pernas/Ombros, em 3x10. Digamos 4 exercícios por grupo grande e 2 por grupo pequeno...

Estou confusa... Lê-se tanta coisa, que se torna complicado na altura de decidir...

Além disto, arranco já esta semana com treino de cardio hiit... Tentei no sábado mas só consegui fazer 3 sprints... lol Fraquinha... É para melhorar! Se não tentar, não vou lá de certeza!

That's right! Come at me... me!

9 comentários:

  1. E obrigada por teres tirado a verificação de palavras :D

    ResponderEliminar
  2. Obrigada e não tens de quê! Obrigada eu pela chamada de atenção que pelos vistos chateava toda a gente e eu nem tinha noção! :D

    ResponderEliminar
  3. grande plano :D é isso mesmo mulher e estamos aqui contigo! mas passar de 61 a 53 com esse plano não é perder muito peso? (atenção, eu não percebo nada =P)
    beijinhos e força :)!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Em princípio, não são reais esses 61 Kg... Eu diria que andará pelos 59 Kg, o que dá 6 Kg em cerca de 12 semanas (o plano só começa daqui a 2 mas a seca começa já), ou seja meio Kg por semana...
      Parece-me TEORICAMENTE razoável. A evolução no treino é capaz de ser um bocado mais lenta por causa da restrição calórica e as cargas mais leves, mas acho que se faz...
      E também, lá está, há que por os objectivos sempre um bocadinho arrojados, para dar pica XD heheheh

      Eliminar
  4. Oh maluca tu é que fazes os teus treinos ? Eu tenho a papinha toda feita digamos lol
    Woww, vais andar a passar fome e um pouco mal disposta (eu custumo ficar), hora de secar é horrível, qualquer dia sou eu (odeio).
    Os Hc's vais utilizar a que hora do dia?
    Tens alergia de fazer o squat na smith ? eheheh
    Eu desde que mudei de gym só faço na smith, antes era squat livre (muito bom).

    Beeem vais andar a sofrer bastanteee, com esses cardios malucos.
    Cardio quantas vezes por semana ?

    (enaa, tanta pergunta = p )

    Vais andar todaaa shredded.

    Muita Forçaaa Child, nada de pecar, 12 semanas passam super rápido mesmo.

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Hheheeh
      Sim, sou eu que os faço porque normalmente não confio muito nos instrutores do gym... Até tinha um porreiro mas saiu de lá e não me dei ao trabalho de arranjar outro... Fiquei órfã :P Agora faço e normalmente peço a algum dos que acho mais coimpetentes para dar uma vista de olhos (só porque às vezes calha escolher exercícios redundantes sem me aperceber).
      Os HC's, idealmente, ficarão só para PA (pré-treino), pós-treino e almoço.
      Odeio fazer o agachamento na smith, perde-se metade do exercício... Mas o que não tem remédio, remediado está... Não há rack, usa-se a smith e vai-se apresentando periodicamente ao ginásio a sugestão de adquirir uma :P
      O cardio vou tentar 4x por semana, o que implicará que alguns dias tem de caber no fim do treino... A ver vamos...

      Shredded em mim é coisa que nunca vi, portanto se lá conseguir chegar vai ser assim qq coisa de extraordinário!!! Espero bem!!! hehehe

      Obrigada rapariga! Vai ser DUROOO!! :)

      Bjss

      Eliminar
    2. Pois tem muitos instrutores que "não percebem nada". Eu tenho a sorte de ter um Bodybuilder comigo ehehehe.
      2013 é o anoooo!
      Eu nem 1 elevação consigo (que vergonha), deves conseguir mais de 5 elevações até ao fim do ano.

      Ahhh menos mal, 3 vezes por dia HC's. Eu quando faço squat na smith vou até ao chão , e hora de levantar?? uiii quase que me enterro lá. Olha que engraçado tenho mais dores na smith do que fazer squat livre.

      Muitas forçaaaaaaaas Child, keep goin!!

      Beijosss

      Eliminar
    3. Pois, isso é que é mesmo uma sorte!!! O que eu não dava!!! Mas eu ali só tenho Johnny Bravos :P LOOOOOL
      Eu também não consigo nem uma :(( É granda desgosto! LOOL Tem de mudar, quero BUÉ... Foi uma coisa que se me meteu na cabeça, pronto! Quero porque quero! XD

      Sim, vou mantê-los ali à volta do treino... Provavelmente em pouca quantidade, mas não vou retirar completamente...

      Epah, não consigo "ass to grass" na smith, vou pouco mais que os 90º... Agora com a seca, vou baixar um bocado a carga e ver se trabalho nisso... Mas incomoda-me imenso nas costas! Isto de treinar sozinho e não ter também ninguém que perceba bastante do assunto é uma bosta, porque por mais vídeos que eu veja, nunca consigo ter a certeza que a minha postura está a 100%...
      Enfim, vai-se aperfeiçoando devagarinho :)

      Obrigada Rapariga :D Beijoss

      Eliminar