Dieta 2013

CUT - 07/01/13 - 31/03/13

Moldes gerais:

PA (pré-treino) - Hidrato complexo (arroz/batata doce/aveia) + proteína (carne/peixe/ovos) + opção fruta (qualquer)
Pós-treino - whey + banana
MM - proteína (frango/atum) + fruta ou veggies (pref. veggies) + opção frutos secos
A - hidrato complexo (arroz/batata doce/batata) + proteína (carne/peixe) + veggies
MT - proteína (frango/atum) + fruta ou veggies (pref. veggies)
MT2 (se necessário) - frutos secos
J - proteína (carne/peixe) + veggies (se mesmo com vontade, fruta, mas a evitar)
Ceia - queijo fresco/requeijão/proteína (carne/peixe/ovos)  (normalmente desnecessária pq me deito cedo)

Mais de 2l de água/dia

Extras:

Chocolate preto (85%) - qd dá vontade mesmo
Omega3
Multivitamínico
Café
Chás

Lixo:

1-2 refeições por semana completamente livres

4 comentários:

  1. Tomas esses extras todo.. multivitaminico.. fazes me lembrar a minha mae que me quer obrigar a tomar centrum XD loool ...
    Porque uma "amiga" disse que eu devia tomar... ok ... ok ... lool vem cá com cada uma...

    :P

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Heheheheh O multi é importante porque a comida nas últimas décadas, devido às evoluções na formas de produção (para massificação), perdeu muito valor nutricional.
      O omega 3 é a mesma coisa, por exemplo, o salmão selvagem tem carradas e o de aquacultura quase zero. Com os ovos passa-se exactamente o mesmo. Tem a ver com a alimentação dos animais.

      Agora.... gastar dinheiro em Centrum, népia... Daily Formula chega bem e é praí 1/4 do preço! ;) Ora vê: http://www.suplementos-online.com/PT/multivitaminico/daily-formula-100-tabs

      O resto são coisas normais mas que não encaixam na alimentação em nenhum sítio específico. O café não dispenso, os chás é mais para "disfarçar" a vontade de comer quando não devo e o chocolate preto é porque sou GULOSA! hehehehe

      Eliminar
  2. Eu também tomo multivitaminico mas é dos baratos hehe

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Hehehehe o meu é barato e é mais que suficiente XD

      Eliminar