sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Finally!


YES, PLEASE!!!!

Esta semana interminável está a chegar ao fim!!! YES!!! E com a brilhante ideia da Joana Banana (salvaste-me!!!) de fazer um bolo de whey, ontem a noite foi muito mais controlada que o habitual! Duas fatias pequenas, não é que sejam poucas calorias mas são menos que a maioria das porcarias que tenho andado a comer e certamente muito melhores a nível nutricional. O bolo levou whey, côco, aveia, amêndoas, bananas, ovos, fermento e água, nada de farinha de trigo, nada de açúcar, e delicioso (depois ponho a receita)! Desta vez até o J gostou que é um esquisitinho e diz sempre que as minhas invenções não estão doces :P lol MARAVILHA, trouxe hoje para o lanche também! Se é o lanche ideal? Nope. Se é melhor do que me podia dar na cabeça para ir à rua comprar? Definitivamente! heheheh

Bom fim de semana!!! :D

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Ooooohhhh

Hoje a aparelhagem na sala de cycle estava avariada, tivemos de acartar as bikes para outra sala e treinámos menos tempo... Tenho "mixed feelings"... Fico chateada porque não treinei o que devia e estava planeado mas, assim secretamente, no meu íntimo, quase me soube bem cortar uns minutos ao cardio :P I'm so naughty!

A alimentação esta semana é que não está a correr nada bem... Sómapetécéporcaria!!!!! Focus, Child San!!!!


BORALÁ!!!

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Leg Curl...

Tenho uma implicância com esta máquina que não vos passa pela cabeça.... Logo à partida sabem que não sou fã de máquinas, mas pronto, para não alterar muito o treino que decidi fazer, lá aceitei...
Mas é um stress... LOL
Bem, não será exactamente um stress porque no ginásio não existe tal palavra, mas é um atrofio.
Sou baixinha e tenho pernas pequenas, como tal, mesmo com o banco todo para a frente, nunca fico bem posicionada, acabo sempre por escorregar e começar a pôr alguma força na lombar (e, consequentemente, menos onde devia: nas pernas)... Já tentei também chegada à frente, mas também não sinto que esteja a trabalhar bem...
Hoje a instrutora que estava no gym sugeriu fazer só com uma perna de cada vez, em pé, na máquina de leg extension. É mais ou menos isto:


E pareceu-me estar a incidir mais onde devia... Mas vamos lá ver...

E já que estamos numa de queixas, preciso de mãos mais fortes, pode ser? É que senão não passo dos 40Kg na barra de 10Kg para o peso morto... Se faço o movimento mais lento e com maior amplitude, à 8ª rep já tenho a barra quase na pontinha dos dedos... -.- Preciso de mãos que aguentem mais de 50 Kg!!!! AAARRRGGGHH!!!

É isto... A TPM começa a fazer-se notar :P

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Resumo da minha curta ausência...

Factores:
  • Trabalho
  • Stress
  • Gente imbecil

Implicações:
  • Comida
  • Hidratos
  • Chocolate
  • Línguas de gato 
Agora é preciso retomar o bom comportamento. Simple as that...


(Food doesn't do it, we all know it!)

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Ai, ai...



Só gostava que fosse assim tão "simples" (sim, porque pode não ser fácil, mas é tão simples quanto a frase diz) com a alimentação... Esta semana estou-me a esticar nos carbs!!!

Por falar em carbs, PA delicioso:

Numa tigela, 1 scoop whey, 2 colheres de sopa de aveia, 3 ameixas secas partidas, canela, água qb, levar 1 minuto ao microondas, juntar amêndoas laminadas e 1 iogurte grego natural... Aproximadamente 500 Kcal, cerca de 34g prot, 70g carbs, 10g fat (mais ou menos, fiz as contas mas já não me lembro bem).

Bad me... BAD, BAD me :P Mas também podia ser pior, afinal foi pequeno-almoço/pós cardio em "jejum"... (entre aspas porque tive de comer 3 bolachas maria durante a noite pa tomar aspirina -.-)


quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Que confusão....

Achei que o instrutor de ginásio que me corrigiu o stiff legged deadlift a semana passada estava a aparvar um bocado (não que a minha técnica fosse perfeita, longe disso, mas pareceu-me que ele estava a tentar que eu fizesse romanian e não a corrigir SL).
Aprofundando o tema percebi que há de facto um bocadinho de confusão à volta do mesmo.... E quanto mais vídeos vejo e artigos leio, mais convencida fico disto... Ora vejam:

Este senhor diz que RDL e SLDL é a mesma coisa:



Este diz que são diferentes (ambos a descer até ao chão):



Em qualquer do acima , as costas são direitas sempre...

AGORA... Vem a t-nation, que faz um estudo mais exaustivo (e provavelmente o mais próximo da"verdade", se é que a há). Aqui, podem ler as diferenças mais bem explicadas e conhecer o exercício que eu REALMENTE andei a fazer este tempo todo (e que estava efectivamente a fazer bem, ou pelo menos tão quanto o espelho me permite perceber): o Semi Stiff Legged Deadlift, que é basicamente a mesma coisa que o SLDL, mas sem arquear as costas, o que acontece neste em que a barra chega mesmo ao chão (por vezes a partir de um ponto mais alto para as "bolachas" não baterem no chão).

Mas não ficamos por aqui, porque aparentemente também é possível fazer RDL de um ponto mais elevado, como vemos aqui, no bodybuilding.com, em que a diferença é que as costas têm de permanecer direitas, sendo uma questão de flexibilidade o ponto até onde se desce.

Enfim, não está fácil... Seja como for, qualquer que seja o tipo que preferirem, não deixem o Deadlift (Peso Morto) fora do treino! :)


DO IT! :D

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Not sure if...

I should thank the weights for having a job or my boss should thank them for being alive...


Aqui vamos nós para um belo dia de m***!

I'll give this shitty day a smile, shitty days love smiles! :P

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

A Dieta dos 31 Dias

Ora, todos sabem o que eu penso de dietinhas de tempo limitado, não é? Pois é! Mas o título deste livro é apenas um isco para quem procura uma solução fácil e rápida, e sabem que mais? AINDA BEM!
É um belo truque para fazer de conta que vai dar uma solução temporária a quem o procura e sem dar por isso cai-se na rede da alimentação saudável XD hehehehe Good Girl Ágata Roquette!


Este pequeno livro vai explicar alguns conceitos básicos de nutrição e metabolismo, apresentando posteriormente soluções tanto a nível de plano alimentar como de receitas propriamente ditas feito para ser seguido por qualquer pessoa. O exercício físico não é fundamental, é apenas complementar, e numa primeira fase, de baixa intensidade: caminhadas, principalmente.

Se a dieta é perfeita? Se é a que eu aconselharia a alguém como solução para todos os males? Talvez não. Tirava aqui uns hidratos acrescentava ali umas gorduras e, acima de tudo, exigia a actividade física... MAS é, sem qualquer dúvida, uma alimentação mais saudável e correcta do que a de 90% das pessoas (em dieta ou não) e bastante mais fácil de seguir do que a minha versão, precisamente à conta dos pequenos pormenores que eu corrigiria.

E o que é que me fascinou, exactamente? É que o que eu disse podia ser dito acerca de uma porrada de outros livros de dietas, não é? A questão prende-se com o meu muito caro "ver para crer"! É que vi uma amiga minha, completamente alérgica à palavra "dieta" (mesmo quando teve colesterol alto) e sem paciência nenhuma... Começou há 4 semanas, e tinha-a visto há 3 semanas, altura em que achei que tinha perdido algum volume, voltei a vê-la no Sábado e fiquei abismada com os resultados. Ela diz ter perdido cerca de 6Kg, mas parecem mais, perdeu imenso volume e está completamente satisfeita com a alimentação que faz, dizendo mesmo que cozinha coisas bem mais interessantes que antes e perde bem menos tempo! =O

Enfim, que fique BEM CLARO, que não é minha intenção fazer publicidade, não tenho qualquer afiliação com a autora nem com a editora, nem tão pouco possuo o livro, tendo apenas dado uma vista de olhos por alto em casa dessa minha amiga que me pediu opinião antes de iniciar a dieta. No entanto vejo tanta gente numa situação tão semelhante à dessa minha amiga que penso que não me sentiria bem se não divulgasse aquilo que, para ela, me está a parecer uma solução quase perfeita.

Se eu vou seguir... Não :) Mas as minhas condições iniciais são diferentes daquelas para quem eu considero este plano ideal.

Ora bolas!

Logo hoje que eu tinha cenas fixes para dizer estou sem net... Assim que ela voltar eu venho cá com um post bem catita!

Teaser: uma amiga alérgica à palavra "dieta" começou a seguir uma que não é nada má, só com umas caminhadas à mistura e ontem, depois de 3 semanas sem a ver, até me caíu o queixo!!!

Por agora é tudo antes que estoire o pacote de dados do telemóvel  todo! :P

quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Mariquices e Forretices

Ora, para começar o dia com um belo cliché, cá vai: o barato sai caro!

Há tempos comprei uma balança toda cheia de mariquices, ele é peso, ele é massa gorda ele é o raio que o parta... Pela módica quantia de 15€ ou perto disso! Ainda devo ter pensado que era uma espertalhona em relação aos outros que compram uma balança mais cara e que só diz o peso!

Em relação à massa gorda, eu já sabia que o próprio método usado pela balança para a estimar era bastante fraco, no entanto pensei que serviria em termos relativos, o que eu não estava mesmo nada à espera era que a minha balança não servisse nem para me dar... o PESO!

Eu tenho sempre de fazer umas 5 medições para verificar que estão minimamente consistentes e ter a certeza que aquele local serve para me pesar (sim, porque há sítios da casa que se eu subir para a balança, descer e voltar a subir são diferenças de 2 Kg).
Ontem verifiquei que em dois sítios diferentes, que me ofereciam, cada um, 5 medições consistentes, havia uma diferença de 2.5Kg de um para outro! Ora assim não dá... Por mais que eu me ande a medir 10 vezes pela casa fora, já não consigo ter a certeza de que alguma medição é, de facto, representativa.

E agora, a poupança, saiu furada. O preço total da minha balança vai ficar o desta mais o da decente (E SÓ COM PESO) que vou ser obrigada a comprar!

Atenção que nem sou obcecada com a balança, mas bolas... Quero poder usar quando me apetecer obtendo alguma INFORMAÇÃO! :P

E hoje foi dia de cardio em jejum... Olha razões bonitinhas para eu gostar daquilo:


Olha a minha reacção:


LOOOL It's boring anyway! XD

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Cardio extra...

E pronto, em dia de greve lá temos 2 horinhas de caminhada garantidas! Vá, cardiozinho... De baixa intensidade, baixinha, baixinha... Mas pronto, faz-se :) Ainda mais tendo sido dia de perna, está garantido o bom humor para o resto do dia, portanto siga lá para as caminhadas! hehehe


(Isto sou eu a mandar uma indirecta ao meu corpo, que me tenho portado tão bem que é bom que ele "escreva" tudo!)

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Soon...


Para já, ainda me preocupo um bocadinho com o peso, porque ainda há muita massa gorda na zona abdominal, costas e braços que TEM de sair... Mas hei-de lá chegar!

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

First world fitness problems

As calças de ganga velhas não ficam bem porque estão deformadas de acordo com o meu antigo rabo descaído.

As calças skinny ficam mal por causa dos gémeos.

Os fabricantes de calças assumem que para a minha medida de cintura, deveria ter só pele por cima do osso nas pernas.

Os soutiens ficam apertados nas costas. (mas pelo menos já não fazem saltar quase banha nenhuma XD)


quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Dia de cardio...


Soooo boring! Mas não vale a pena choramingar, é preciso porque ajuda a queimar gordura e porque é saudável... Portanto é calar e... pedalar!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Porque treino?


Adorei esta imagem porque é a mais pura das verdades. Não interessa a quantidade de porcaria que me está, naquele momento, a infestar as ideias, quando monto as placas na barra e sinto o ferro frio na palma da mão, até a música dos phones pára e os sons são o coração a bater, a respiração (inspira-relaxa, expira-FORÇA!), e a minha "voz mental" a contar as repetições.
É como lavar a mente, é como renovarmo-nos, é como um duche "por dentro".
Como passei tanto tempo da minha vida sem treinar? Não faço ideia. Hoje parece-me impossível sobreviver assim!

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

You win this one, body!

Ontem verificou-se uma situação que há muito me era "desconhecida".... Um segundo dia de descanso na mesma semana!! =O OMG!
LOL A verdade é que estava mesmo a precisar... Se podia ter treinado, podia, mas não ia ter um desempenho decente e só agravava mais o cansaço...
Nesta semana já de si "especial" (aka scumbag week), comecei a acusar um cansaço fora de normal na 4ª feira quando, tanto de manhã a ir para o trabalho como à tarde a regressar, adormeci repetidamente no metro e não foi aquele "passar pelas brasas" era mesmo começar imediatamente a sonhar assim no espaço de milissegundos! Para agravar, chego a casa, tomo um café, "zombifico-me" e lá vou eu para a festança... Lá mais para a madrugada chego a casa e ainda tenho de passar uns valentes minutos a esfregar-me quase até à carne viva para tirar a maquilhagem. No fim disto tudo, já o meu despertador, a quem não avisaram que ainda era feriado, tinha tocado completando assim a minha maratona de 24 horas :)
Ontem não me podia permitir dormir assim 10 horas seguidas, até porque implicaria acordar lá para as 17h e tinha de me deitar a horas decentes uma vez que hoje trabalhava e, como tal, levantei-me ainda cansada...
Conclusão: passei o dia inteiro a dormitar e a ver TV, sem sequer me dar ao trabalho de tirar o pijama, e sempre com alguma comida (maléfica) à distância de um braço esticado... :P

Soube-me bem, senti-me um bocadinho mal por me ter escapado ao dia de cardio, mas soube-me realmente bem, por isso pronto, está feito e não vale a pena chorar sobre o leite derramado!

E hoje de manhã apetecia-me prolongar a ronha, mas já era demais e já era mais preguiça que necessidade, por isso, rabo fora da cama e ginásio com ela!!! Não se pode abusar porque quanto menos se faz menos vontade tem de se fazer!


Bom fim de semana! Mexam-se! :)