terça-feira, 26 de junho de 2012

Motivação da semana

É ISTO que eu preciso!!! MESMO!!!


Boa semana!

Revisão S25 & Antevisão S26

A semana passada consegui:

- Finalmente agachar o meu peso (mais um pouco);
- Diminuir peso de apoio nas elevações;
- Manter o treino 6x por semana;
- Falhar na alimentação, para variar.

Esta semana quero:

- Que Portugal ganhe à Espanha;
- Aumentar peso no triceps na polia;
- Correr mais que a semana passada... Ou mais rápido...

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Hoje...

Isto é tudo o que eu peço:

Fonte: http://comunidade.xl.pt/
Pronto, só mais umas coisinhas:

Rui Patrício: continua a ser um "super-homem" quando mais ninguém é capaz de valer.
Assassino: faz justiça ao nome, não passa nada!
Pepe: mostra o mesmo empenho de sempre em defender uma camisola que dizem não ser tua!
Miguel Veloso: prova mais uma vez o quanto cresceste desde que tínhamos perdido a esperança em ti.
Coentrão: faz com que tudo pareça fácil, como de costume.
Meireles: "Ficas?" (a sério, é só continuar a mostrar-lhes quem manda!)
Cristiano: Faz a tua cena e DESCE QUANDO É PRECISO, HOMEM!
Maçã Podre: finge lá mais uma vez que és viçosa...
Postiga: Y U NO SCORE MORE??? Seriously, DO!!!
João Pereira: é só dominar a ala toda durante 90', e prendar-nos, uma vez por outra, com verdadeiros rasgos de genialidade... The usual!
Nani: Não se pode pedir nada mais a quem chega e dá tudo! Continua a mostrar o brilhantismo que mostraste desde o primeiro jogo!

FORÇA PORTUGAL!!!

terça-feira, 19 de junho de 2012

Motivação da semana

Fonte: ajilbab.com

Boa Semana!

Revisão S24 & Antevisão S25

Na semana passada consegui:

- Treinar forte e feito;
- Correr 46'30'' a 10 Km/h (e iam ser mais, mas deu-me uma dor de burro -.-);
- Treinar novamente 6x;
- Perder algum peso;
- Não cumprir o objectivo de ir correr para a rua;
- Comer muita trampa!

Esta semana quero:

- Correr 50' a 10 Km/h;
- Diminuir peso de apoio das elevações;
- COMER LIMPO;
- Resistir à cerveja que o futebol implica :P

Bons treinos e boa alimentação!

Mini férias

Ora, depois de cinco diazitos em casa e um de trabalho em que não tive tempo para respirar, estou de volta... Resumo das mini férias?

-Futebol (na TV)
- Treino
- Cerveja
- Treino
- Amendoins
- Treino
- M&Ms
- Treino
- Gelados
- Treino

Não fosse o treininho todo e podia ter sido uma semana muito feia... Mas não foi má... Imprópria para doentes cardíacos portugueses, mas isto entre o futebol e o vinho tinto, devemos ter dos corações mais fortes do mundo!
E agora por causa disso, fica uma foto do Joãozinho do meu coração a explicar ao Robben o que é que Portugal faz aos laranjinhas! OLHA QUE MENTES PERVERSAS AS VOSSAS!!! Espreme!!! Espreme, gente maldosa!!!

Fonte: www.record.xl.pt


FORÇA PORTUGAL!

terça-feira, 12 de junho de 2012

Age is just a number

Quem o diz é Ernestine Shepherd, de 75 anos, bodybuilder e recordista do Guiness... E não, não começou cedo... Começou apenas com 71 anos. Conheçam a história completa aqui.
Agora venham-me cá com coisas "ah e tal, já não tenho 18 anos..."! Pois ela já não tem 60 e não é por isso que deixa de estar em melhor forma que a grande maioria de nós (quem me dera a mim fazer elevações como ela!)... IF YOU WANT IT, YOU'LL FIND A WAY, IF YOU DON'T YOU'LL FIND AN EXCUSE!

Da minha parte...



'nuff said.

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Motivação da semana

Fonte: tumblrgym.tumblr.com

It's the only way to do it!

Revisão S23 & Antevisão S24

A semana passada consegui:

- Andar em luta constante para adaptar a dieta para a do BFFM... Ora falhavam as macros, ora falhava o intake calórico, cheguei a pensar que não não sabia como retirar alguma gordura e como adicionar hidratos de carbono (sem ser com cheat meals);
- Mudar o treino, para um que eu fiz, também segundo o plano do BFFM. Está bem catita, eu é que estou toda partida;
- Aumentar finalmente o supino para 10 Kg, afinal eu é que estava borradinho, porque consegui fazer na mesma as 12 reps e, de acordo com o novo treino, 3 séries;
- Aumentar o peso no agachamento para 55 Kg (que era o objectivo da semana);
- Treinar 6 vezes (4 força + cardio e 2 cardio em jejum);
- Asneirar várias vezes na alimentação...

Esta semana quero:

- Para não variar, melhorar a alimentação... Parece que já lhe estou a apanhar o jeito;
- Voltar a treinar 6 vezes;
- Retomar a regularidade no registo de tudo o que como;
- Fazer uma corridinha na rua.

sexta-feira, 8 de junho de 2012

Taking over

Porque quem manda sou eu, porque o corpo é meu, porque os objectivos fui eu que os defini e porque, modéstia à parte, às vezes chego lá melhor com os meus conhecimentos e com a minha investigação do que com a ajuda dos profissionais (não que sejam maus, mas é mais fácil eu ter um objectivo e procurar o que preciso para chegar lá, do que eles saberem como satisfazer todos os objectivos de toda a gente).
Assim, construí o meu novo plano de treino e estou ansiosa por começar. Hoje foi dia de cardio em jejum pelo que não arranquei ainda, e de qualquer maneira preferia começar ao fim de semana que tenho mais tempo para experiências.
Ontem resolvi ir experimentar o Zumba, essa maravilhosa modalidade... Nem tudo foi mau, porque percebi que ainda me corre no sangue o ritmo apanhado no ano passado nos Musicais, sendo que fiquei longe de ser a pessoa mais bronca e mais descoordenada da sala (que era algo recorrente, antigamente), mas de resto... Modalidade muito fraquinha! As coreografias são básicas, os movimentos não são nada puxados, não achei que tivesse um impacto a nível de cardio maior do que andar rápido na passadeira e não me substitui, nem de longe, o cardio na sala de exercício. Além de que é chato, como as outras aulas de grupo... É uma seca... E cheidahistéricas! Dispenso... Serviu para me relembrar porque deixei de ir a aulas de grupo.
Fonte: http://zumba-houston.com/

Já hoje não fui em cantigas e tive um bom treino matinal, de passadeira e step, em jejum mas cheio de energia, seguido de um pequeno almoço a tentar fugir um bocadinho às gorduras e a "reabraçar" novamente os carbs: um ovo mexido com pimento e atum seguido de um pouco de aveia cozida com maçã, canela e amêndoa laminada... Soube muito bem mesmo e quando fiz as continhas, até fiquei parva: 250 Kcal (10g G, 17g HC, 22g P) aproximadamente.
Não está a correr nada mal esta aventura BFFM :)

Bom fim de semana e portem-se BEM... mal!!! :D

PS - Pronto, ontem comi gelado e All in One Box da Pizza Hut, mas pouco de cada coisa! :P

quarta-feira, 6 de junho de 2012

Não está fácil...

Reintroduzir alguns hidratos extra para ficar com a dieta de acordo com a aconselhada pelo BFFM...

Tenho ido muito devagarinho e gradual, mas uma coisa é certinha direitinha, se calho a notar inchaços, inflamações das articulações ou pioro das alergias, volto logo atrás! A ver vamos...
Com os hábitos criados pelo Low Carb, tenho alguma dificuldade em reduzir a gordura... O que é ainda pior quando não concordo, claro... Mas vamos ver...

Se é o necessário para acabar com estas gorduronas localizadas, então não custa dar uma hipótese...

E agora um "à parte":
Será que isto poderia ser enquadrado na dieta? Eu acho que conseguia... 1h30 é muito tempo! XD

Fonte: http://publico.pt/
Bom feriado!

terça-feira, 5 de junho de 2012

You have 98 days to melt that fat... And your time... Starts NOW!

E é assim que estou agora, 5 meses depois do arranque, e no início do Burn The Fat Summer Challenge.... Objectivo? "Conhecer" os meus abdominais no máximo até Setembro! TEM DE SER!!! Vamos a isso!


Só para relembrar, em Janeiro essa assim:


Algum caminho já foi percorrido, mas a parte mais complicada começa agora... Reparem como a gordura abdominal que me assombra é manhosa e persistente... Malandra... Só é pena (para ela) é que eu sou mais teimosa! COME AT ME, FAT! Wait....

Portanto, é isto:

Fonte: http://funny-pictures-blog.com/

A primeira opção é preferível, mas à falta dela contento-me com a segunda! :P

E chega de diarreia mental...

Bons treinos e boa alimentação!

segunda-feira, 4 de junho de 2012

Motivação da Semana

Fonte: pinterest.com
Basicamente, é isto! Boa semana!

Revisão S22 & Antevisão S23

A semana passada consegui:

- Treinar tronco 2x e começar a sentir algum progresso nesta área;
- Não atingir o objectivo de eliminar os cereais;
- Não ter uma alimentação correcta;
- Ganhar este concurso;
- Decidir que vou participar nisto, embora sem grandes expectativas...

Esta semana quero:

- Ver se começo a seguir mais ou menos uma versão da BFFM com carbs moderados por causa do desafio;
- Ver se de alguma maneira incluo um pouco de cardio extra;
- Aumentar o peso do agachamento para 55 Kg;
- Treinar 6x.

Bons treinos e boa alimentação!

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Revisão Maio & Antevisão Junho


Ora, em Maio consegui fazer muito disparate na alimentação mas continuar a evoluir muito bem no ginásio! Corta-corta e os resultados em termos de peso devem ter sido muito escassos se existentes... Amanhã verificarei a teoria. Vestir as calças dos fechos ainda não (quer dizer, conseguir vestir consigo, não dá é para me mexer e isso normalmente é importante) e os 56Kg não devem estar sequer ainda à porta.
Ou seja, em termos de cumprir objectivos foi um mês fraquinho, já no que diz respeito a sentir-me bem, nem por isso! Adoro os progressos que me vejo fazer e apesar do aspecto físico estar longe do objectivo, sinto-me bem no meu corpo!

Em Junho quero ser mais radical, chegou a altura de pôr o pé no acelerador para chegar a Agosto na pele de alguém que prova a todos que aos 30 é que se começa ;) Gostaria de fazer uma transformação bastante boa nestes 2 meses que se seguem mas para isso a alimentação tem de entrar na linha que milagres não os há!

Quem pode fazer tudo isto acontecer? Eu. Só está nas minhas mãos. Vamos ver... Vou manter o Objectivo mensal porque acreditem, ainda está longe :P Stupid me!

Weekend Motivation

Depois de uma pausa hoje (que na verdade ainda não se se não tento fazer qualquer coisa logo, mas assuma-se que é pausa), quero ABUSAR do físico no fim de semana!!! Como é? SE NÃO DÓI, ESTÁ MAL FEITO!!!

Fonte: Indulgy.com
Bom fim de semana!!!!