quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Ainda do treino novo...

Estou indecisa entre Deadlift e Sumo Deadlift...

Sumo Deadlift
Diz que também é muito bom... Aqui diz que é um dos 5 exercícios que todas as mulheres deviam fazer :)

Tenho até Sábado para decidir... Hoje... PARTY!!! :D

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Treino Novo... weeeee

E pronto, fico sempre toda excitada quando mudo de treino... LOL Ansiosa para ver os resultados, para saber como vou evoluir, para aumentar as marcas e ter a sensação divinal de bater novos records e ultrapassar novas barreiras!
Inseri, pela primeira vez, Peso Morto sem ser de pernas esticadas... Tem fama de ser dos melhores exercícios que se pode fazer uma vez que contempla o corpo inteiro!

Este é o que eu já fazia, e vou continuar a fazer:

E este é o que acrescentei agora:

Vou fazê-los em dias diferentes, uma vez que agora tenho 4 treinos diferentes, 2 upper body e 2 lower body.

Além disto há mais um exercício que inseri neste treino e nunca tinha feito que é shrugs com halteres:

De resto, já fiz tudo numa altura ou noutra...
Continua-me tão atravessado ter de fazer o agachamento na Smith em vez de livre :( Mas pronto, trabalha-se com o que se tem... Estou a pensar baixar o peso e melhorar a técnica... Queria fazer o movimento mais completo mas na Smith não me dá jeito nenhum... A ver vamos...

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Consistência e Mudança


E é isto que devemos pensar sempre que os resultados pontuais não nos agradam. Se foi uma ou duas semanas em que fiz tudo bem e os resultados não apareceram, não é preocupante. Provavelmente, estão lá, mas disfarçados por outros factores. Claro que se a situação se prolongar, pode significar que o meu corpo já está habituado ao que eu lhe estou a proporcionar ou que as condições de que parti para planear a minha evolução se alteraram.
É frequente uma pessoa esquecer-se que, à medida que perde peso, consome menos energia, e não adaptar a dieta de acordo com este facto, o que leva a uma estagnação. Como este, há muitos outros factores que podem conduzir a um progresso insatisfatório ou à ausência total do mesmo. Estar sempre atentos é fundamental MAS com peso e medida. Não é numa semana e, por vezes, nem em duas que podemos tirar a conclusão de que estagnámos. E se passou mais tempo e concluímos que, efectivamente, isso aconteceu, não vale a pena entrar em pânico! Há infinitas variações que podemos aplicar à nossa alimentação e ao nosso treino que nos darão o empurrãozinho necessário para regressar aos bons resultados.

Em suma... Relax, take it eeeee-eeeeeaaasyyyy!

PS - Acho que vou mudar de treino... Praticamente quando mudei para o actual, em Agosto, vi um no Bodybuilding.com que me agradou bastante e que se encaixa na perfeição com a minha organização, mas como não gosto de andar a saltitar entre treinos sem sequer dar tempo para ver os resultados, reservei para mais tarde. Agora parece-me ser boa altura... Vou analisá-lo e vamos lá ver... Se confirmar que consigo encaixar tudo bem, vou arrancar com ele. FYI, é este.

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Há gente que não pode ouvir um elogio...

Acreditem!

Eu sou uma dessas pessoas :P

É logo o suficiente para depois ir para o ginásio e aumentar as marcas de supino e remada com barra no mesmo dia! PIMBA!!! XD

Bom fim de semana!!!

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Formatação

Como alguns que me conhecem sabem, tenho duas enormes paixões: a nutrição e o exercício físico.
Às vezes "arrependo-me" de não ter seguido profissionalmente nenhuma destas áreas e depois... Vejo alguns dos profissionais das mesmas e decido que afinal talvez tenha sido melhor assim.
Não pretende esta observação ser uma ofensa, mas acho que alguns profissionais estão demasiadamente "formatados", têm pouco interesse em ir para além daquilo que lhes foi ensinado, daquilo que é convencional, daquilo que serve para uma limitada percentagem da população.
Por isso, irritam-me os planos de treino e de alimentação fotocópia. TODOS os profissionais deveriam saber PERFEITAMENTE que as exigências de cada um são diferentes e correr toda a gente a um treino full body 2x15 e horas de cardio ou a maçã com bolacha maria e peito de frango grelhado é uma idiotice de todo o tamanho.
Pior, mas mesmo, mesmo ultrajante, é ouvir profissionais de saúde que advogam certa convenção sem nunca a terem questionado. Não digo que seja possível questionarem todas, mas as mais comuns é com toda a certeza. EU conheço o estudo em que foi baseada a teoria do colesterol estar intimamente ligado ao aparecimento de doenças cardiovasculares, não admito que alguém que me aconselha a não comer mais de 2 ovos por semana, sendo que esta é parte da sua profissão, não o conheça.
Pego no exemplo do colesterol por ser dos mais óbvios... Choca-me que me digam que o colesterol que me circula no sangue é resultado única e exclusivamente daquele que eu ingiro na minha dieta, não havendo qualquer relação do colesterol no sangue com a ingestão de hidratos de carbono.
Para minha sorte, quando entrei em "disputa" saudável com um profissional de saúde sobre este assunto, havia um bioquímico presente que esclareceu, melhor do que eu conseguiria, aquilo que eu tentava explicar.
Enfim... Com isto, não quero dizer que não confiem naquelas pessoas que há muito estão habituados a confiar, e cuja obrigação é informar-vos correctamente.
Onde eu quero realmente chegar é: questionem, leiam, aprendam, investiguem, interpretem e, acima de tudo, conheçam-se, familiarizem-se com o vosso corpo, experimentem e saibam quando manter a equipa vencedora, quando vender um jogador, ou quando fechar as portas do clube e comprar outro diferente!

E pronto, já libertei as energias :P heheheh


PS - "Eu que sou da área" não é um argumento válido... Eu sou da área de engenharia electrotécnica e de computadores e não consigo sequer começar a enumerar a quantidade de coisas dessa área que eu desconheço e que, não precisando delas, provavelmente nunca vou conhecer!

Dia de pedalar


Cardio em jejum sabe tão bem... E o cycle está cada vez mais fácil! Continuo a não poder dizer que seja assim das minhas actividades preferidas, mas... A girl's gotta do what a girl's gotta do! Agora cardio só no Sábado XD heheheh

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

DOMS e sono

Ontem é que tive insónias e hoje é que fui treinar cheia de sono... LOL Com as DOMS do dia de pernas e o sono, confesso que pensei que ia ser muito fraquinho, mas a verdade é que até consegui aumentar algumas marcas, nomeadamente no shoulder press que estava parado há algum tempo! Vale SEMPRE a pena! Arrependimento só existe quando NÃO se treina! :)

Ora o 1º jantar de peixinho da semana (apesar de existirem já almoços e pequenos almoços):

E é isto :)




Are you commited?

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Work in progress


Ser Forte. Ser cada dia mais forte que no dia anterior. É isso que eu quero. Ser melhor, dar mais, QUERER dar mais mas ter a capacidade de dar mais mesmo quando não quero, mesmo quando tenho uma excelente desculpa para não o fazer!
Adoro as pequenas vitórias, e todos deviam aprender a adorá-las porque é passo a passo que se corre a maratona, ninguém consegue saltar directamente para o fim!
Hoje levantei mais 2.5Kg de peso morto, chegando assim aos 40Kg. É pouco. Muito pouco para peso morto. Mas é mais que da última vez! E vai continuar a subir. No Leg Press também cheguei aos 79 Kg, já há algum tempo que ando a namorar a barreira dos 80Kg e, lá está, mais um passo!
Ontem não comi bolo de bolacha (e com o J, dizer que não implica repetir 50 vezes) porque simplesmente não me apetecia estragar a dieta, porque era estúpido e tornou-se, de alguma maneira, DIFÍCIL estragar um dia de alimentação impecável com bolo de bolacha... Se me apetecesse muito... Mas não, estragava tudo, era estúpido e não fiz! PIMBA!
Depois tive insónias... Olha que boa desculpa para dormir mais um bocadinho de manhã... No, no, no... Get your ass outta bed and go make it look awesome!!! One does not simply skip leg day! Foi o que me disse, e fiz, e fui, e ainda evoluí! :)
Eu sou o meu projecto mais importante. Hell yeah!

/cocky mode off

PS - E ontem já preparei lanches para dois dias:

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

E vocês, têm pago a renda?


Eu, na semana passada, paguei. Os resultados? Chegaram, claro. 57.0 Kg, há anos que não os via. Esta semana, mais disciplina, mais empenho, mais motivação. Para a semana, mais resultados!

Vamos a isso?

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Resumindo...

Ora para fazer um apanhado dos desafios da semana, cá vai a 3ª foto de exercício:

As caneleiras são porque os halteres têm intervalos de 2.5Kg, o que para braços, para uma rapariga fraquinha como eu, é imenso, assim consigo aumentar só  1Kg (uso as caneleiras nos pulsos)!
Ficamos então assim:

3 dias de exercício com foto: check!
5 dias com 2l ou mais de água: check! (hoje já vai em 1.5l e tenho mais 1.5l que vão antes das 18h, por isso já tou a contabilizar hoje)
3 dias COM sopa (esta é a minha adaptação): também cumpri, não foi sempre ao jantar, e a sopa foi sempre a mesma, mas esteve lá.
1 dia veggie: foi aquele de que me descartei... É uma questão de ir buscar um dos 365x6 que tive antes e colocar aqui! hehhehehhe
Receitinha Light da semana: Queques de Whey

E é isto :D Bom fim de semana!!!


quinta-feira, 18 de outubro de 2012

"Xeidaforça" nas pernas mas uma nódoa na bike?

Sim! Porquê?? Porque são diferentes fibras musculares a ser usadas para cada uma das actividades, há fibras musculares que são mais recrutadas para trabalho aeróbio e outras para o trabalho anaeróbio, apesar de, ambas desempenharem papéis conjuntos.
Uma vez que o número total de cada tipo de fibras existentes para cada pessoa é pré definido, há uma componente genética a limitar a capacidade de cada um para cada tipo de actividade, mas também o treino orientado para cada objectivo contribui para a performance do atleta num dado tipo.
Para mais informação, ler este artigo (peço desculpa ser em "brasilês", mas não encontrei não encontrei nenhum tão informativo e simplificado em português de Portugal).



Em relação aos desafios da semana da Pat, hoje não deu para foto do exercício porque foi aula dava mau aspecto :P A água mantenho desde o início da semana e o jantar só de sopa (ou quase só) ainda me faltam dois.

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

You know your gym is for pussies when...

...És gaja e fazes tudo o que é pernas com mais peso que a maioria dos gajos.

Aqui ficam as fotos de hoje para o desafio da Pat :)
O meu jantar de "quase só sopa"

A minha foto do treino, na máquina de leg press... Ficou péssima mas faz de conta que é artística!

E é isto XD Já vamos a meio da semana! Força! :D

PS - Esqueci-me de dizer que mesmo ao lado, nessa mesa com o meu jantar, estavam pizzas e pães de alho da pizzahut :) Yay me!

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Eat Clean, Train Dirty!

Jantar de ontem :)
Halteres de 12.5Kg para o supino inclinado
Barra com 15Kg para a remada

 Enfim, não se pode dizer que salsichas frescas seja do mais clean que existe até porque é difícil saber exactamente o que lá anda dentro, mas pelo menos evita-se algum do processamento extra das de lata... O arroz também era dispensável, mas foi só um bocadinho pequenino! :P
E pronto, cá estão as primeiras fotos do treino para o desafio da Pat :D Como se pode ver, foi peito e costas (e abs também mas disso não há foto).
Ah, e ontem foi concluido com sucesso o primeiro dia de, pelo menos, 2l de água! ;)

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Why, indeed?


Because I'm stupid, that's why!
O fim de semana foi péssimo... Como uma 6ª feira de copos pode estragar um fim de semana inteiro (pelo menos a mim, desregula-me toda e deixa-me com "crises de hidratos"...)?
Não sei, nem interessa... Resultado final: estraga-se tudo, sejam as razões quais forem!
Enfim, começo a semana bem ao estilo de 2ª feira: IRRITADA!!!

Canalize-se essa irritação para uma semana irrepreensível!

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

As good as it gets!

Sexta feira E dia de pernas! Assim está bem! Só faltava a selecção jogar a horas decentes e não a meio da tarde, mas parece que os russos têm medinho de ir para a cama depois do vitinho :P Só por isso vão levar três na pá! CARREGA PORTUGAL!!!


Bom fim de semana!!!

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

C'mon legs


É de mim ou quanto menos se gosta de uma coisa mais "cansado" se fica? :P hehehe Pois, eu para fazer cardio tenho de repetir a frase acima para mim mesma muitas vezes!
Agora uma coisa que eu gosto... O que é, o que é???


That's m'leg! Ainda precisa de muito trabalhinho (principalmente à mesa :P) mas lá chegaremos!

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

When someone tells me I should do group classes...


A minha relação com aulas de grupo é assim: há uma que faço porque sou preguiçosa para planear o meu próprio cardio (que é cycle) e há outra que faço porque é espectacular e desafiante, que é o Local Athletics, anteriormente conhecido como localizada da Mafalda! :D
O Local Athletics é muito à base de exercícios calisténicos e pliométricos, ou seja, exercícios com o peso do corpo, tanto estáticos (ex. pranchas de todas as formas e feitios, agachamentos só com uma perna, flexões) como com saltos (lunges dinâmicos, agachamentos com salto, polichinelo e tudo o mais que passe por aquela cabecinha do demo!).
Chego ao fim da aula a parecer que acabei de sair do duche e fico sempre com dores no(s) dia(s) seguinte(s).
Agora cá Zumbas e Balances e localizadas "normais"... Naaa... Para mim são uma perda de tempo! Não vão de encontro aos meus objectivos, de maneira nenhuma! Portanto... I don't think so!

terça-feira, 9 de outubro de 2012

Give away da Tia Ju

Ora, para todos os fãs da Jillian e do Bob (quem não é??) a Tia Ju está com este Give Away a decorrer no seu Blog! De certeza que o conteúdo é muito interessante, por isso, vamos lá tentar a sorte!

Roubado ao post da Tia Ju :)
Boa sorte!

Informação útil

Porque para mim já é tão "senso comum" que até me esqueço que o mito ainda persiste...


Confirmo tudo. Até a parte dos abs, que ainda não se vêem por causa da minha alimentação desleixada, mas sentem-se :)

Por isso, Keep Calm and Lift Something! XD

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Suplemento de vitamina D

Ontem foi assim:


E estava uma maravilha, incluindo a água, apesar das ondinhas! :D

(Claro que primeiro, treinar! Isto já foi a recompensa! heheheh)

PS - Peço desculpa por não usar filtros abichanados, mas as cores do mundo são tão bonitas :) (Não peço nada! Muahhahahahahah)

PPS - Receita da semana aqui.

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Para ir ao supermercado no fim de semana


Comprem SÓ se for comida verdadeira! :D Bom fim de semana!

Scumbag body!

Bolas, hoje fiquei para lá de irritada... Então não é que quando estava com um treino mais virado para o cardio já conseguia correr UMA HORA a 10 Km/h e agora desabituei-me de correr e foi com esforço que corri 20 minutos... Se não conseguia dar mais? Talvez mais um bocadinho, mas já estava realmente desconfortável! Bah! Uma pessoa não pode treinar tudo, não é??? Como me dediquei mais ao ferro (que é realmente a minha paixão) e passei a optar por aulas de cycle para a maioria do cardio que faço, lá se foi o treininho todo de corrida às urtigas! Ainda fui depois para a máquina de step mas já cansada da corrida, até aí o meu desempenho foi pior!
Ainda assim, obriguei-me à minha horinha de cardio em jejum e, como é óbvio, não me arrependo nada!
Irrita-me tanto perder "capacidades"... Mas não há tempo (nem vontade, o cardio é a minha seca de estimação) para treinar tudo!
A verdade é que quando estava a conseguir fazer uma hora de corrida a 10 Km/h, também consegui diminuir as marcas de agachamento em cerca de 20 Kg e, sinceramente, tendo de optar, fico com os meus 60 Kg (e a subir) de agachamento! XD
Enfim, tinha de vir rabujar um bocadinho, mas sei que o que está a acontecer é normal, tendo em conta os meus objectivos e treino para estes orientado... Ainda assim, vou tentar correr uma vez por semana num dos dias de cardio em jejum... Só para ver se vai melhorando...


Conforto...? Para isso fico no sofá!

Bom fim de semana prolongado, aproveitem para treinar!!!

terça-feira, 2 de outubro de 2012

WOW! I'm awesome!

Não são nódoas, hein? Sou eu acabadinha de sair do duche e já a suar
que nem uma porca como é costume, ainda por cima o creme não ajuda :P
Pois é, esta t-shirt foi seleccionada ontem à noite e antes de saber que ia conseguir aumentar o peso morto para 35 Kg (Fuck yeah!) e ser, nesta primeira semana do Desafio de Natal da Pat, a menina com maior percentagem de peso perdido (mas não a com mais peso total perdido!).
Pronto, já sabia que era dia de me sentir nas nuvens e fortíssima, ou não fosse dia de pernas, não é?? Mas estes acrescentos ainda me deixaram de melhor humor!

Agora é investir em mais uma semana tão certinha quanto possível na alimentação e puxada como sempre no ginásio! EAT CLEAN, TRAIN DIRTY!

'Bora lá meninas, vamos chegar ao Natal com créditos para comer um bolo-rei inteiro!

Ainda a propósito do desafio postei uma receitinha nova no blog de receitas, aviso já que fica muiiitooo bom mesmo!

PS- Ó p'ra mim a mandar uns bitaites no blog da Pat!

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Opsie...

O fim de semana foi uma desgraceira em termos de alimentação, desde Sexta à noite a Domingo à noite foi cada disparate que até assusta... Em minha defesa, é aquela semana miserável em que dá vontade de comer tudo (You can make excuses or you can get results. Never both.) e pelo menos não falhei na parte do exercício.
Agora, chega-me a bela da Segunda (ca bom...) e não tendo mais nada de bom, serve para recomeçar o bom comportamento.
Pelo lado positivo, os resultados não foram maus: 1.6 Kg a menos que na semana passada. Se me portar bem, bem, bem, talvez consiga chegar aos dois esta semana, que implicaria a casa dos 56Kg que não vejo há bastante tempo... Mas não vamos abusar, se vir os 57Kg já fico bastante contente!

Vamos lá então a mais uma voltinha!!!