quinta-feira, 31 de maio de 2012

GYM RAGE

FIQUEI ÓRFàDE INSTRUTOR DE GINÁSIO!!!!!!!!!! É A SEGUNDA VEZ QUE ME ACONTECE UMA COISA DESTAS: QUANDO ESTOU A BOMBAR QUE NEM UM ANIMAL, MUDO DE INSTRUTOR(A)... Pelo menos desta vez quem se segue também parece ser bastante eficiente... Still... Not the same...

Fonte:http://alltheragefaces.com/
Já agora, quem se inscrever no Virgin novo, se apanhar o instrutor Rui Matos, fica muito bem servido!

Bons treinos e boa alimentação!

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Hidratos de carbono... yet again!

Eu sei que estou farta de cascar, mas esta não posso deixar passar!
Eu adoro ser a minha própria cobaia e, como tal, hoje resolvi fazer uma experiência: um pequeno almoço "como manda a lei" das dietas tradicionais!
Em que consistia? Aveia cozida, iogurte grego, amêndoa, cerejas e canela... Estava delicioso, isso não há como contrariar... Mas lá vou eu para o treino toda contente e qual não é o meu espanto quando, este pequeno almoço "cheio de energia", me começa a falhar aí a meio do treino! O_O Muito menos energia, muito menos resistência, muito mais FOME! E atentem, eu faço cardio em jejum com bastante frequência!!! E não sinto a falta de pica que senti hoje!!!
Escusado será dizer que, não tendo lanche preparado para trazer (normalmente não preciso), comi uma fatia de fiambre e uma nêspera à pressa antes de sair de casa e depois mais uma merenda de chouriço (eu sei, eu sei, mais carbs, mas na rua é uma trampa...)!
Enfim, só para dizer: treinar com carbs no bucho custa-me mais que em jejum!... Mas isto sou eu...

Bons treinos e boa alimentação!

terça-feira, 29 de maio de 2012

Dica Visual XXV

ISTO:

Fonte: realresultsfitness.com

NÃO ACONTECE EM DUAS SEMANAS, POR MAIS QUE AS "TELEVENDAS" VOS TENTEM CONVENCER DO CONTRÁRIO!

A sério, chega da pergunta "mas não há nada que se possa tomar para emagrecer?" porque a resposta é sim, há um milhão coisas, e nenhuma funciona. Exercício, boa alimentação e acima de tudo COMPROMISSO A LONGO PRAZO são a única receita que funciona!

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Motivação para a semana

Fonte: ACAC Fitness & Wellness Centers (facebook)
Podem não acreditar, mas é a mais pura das verdades e quando resolverem contrariar-se a vós próprios nesta desculpa, verão que terão dificuldades em entender como sequer a utilizaram antes.
Mas, ainda assim, acrescento o seguinte...

Fonte: weheartit.com
Portanto, vamos lá!!! Uma boa semana!!! :D

Revisão S21 & Antevisão S22

A semana passada consegui:

- Melhorar um pouco a alimentação, se bem que no fim de semana descambou;
- Cumprir o objectivo de aumentar o agachamento para 50 Kg o que valeu elogio do instrutor;
- Correr 10' a 11 Km/h e 30' a 10 Km/h em dias diferente;
- Ver a Ferrari a voltar ao pódio, o Alonso a passar para a liderança do campeonato de pilotos, o Gordon Ramsay a jogar futebol muito bem mas a sair lesionado Ç_Ç e o Edward Norton a jogar futebol muito mal mas a ser giro na mesma :P. E ainda o Ídolos a relembrar-nos que afinal os cheiinhos não têm lugar na televisão, mesmo que cantem claramente melhor! (Esta não teve nada a ver, mas o domingo foi muito bom em termos de programas de TV... Lol Ainda assim o treino não foi negligenciado, foi antes disto tudo!)

Esta semana quero:

- Aproveitar que não tenho comida nenhuma em casa para encher o frigorífico e a despensa com alimentos BONS e nada de lixo;
- Não tocar em nada cuja composição inclua cereais (CERVEJA CONTA!!)
- Tentar treinar 6 vezes;
- Acertar os pesos no treino de braços.

Bons treinos e boa alimentação!

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Quem?

Quem precisa dos braços?? Pfff... Meninos! Eu tenho de me safar sem eles porque, tal como previsto, não os consigo utilizar... Jeez...
E planos para o fim de semana, alguém tem?? O meu plano é ver se dispenso umas boas horinhas para correr! Correr MUITO e BEM! Se fosse treino duplo, tipo força de manhã e corrida à tarde então ainda era melhor... A ver se vai ser possível...

Além disso, o Domingo também é cheio de coisas interessantes para ver na TV/PC (esse excelente exercício), pois temos, às 13h, o GP do Mónaco de Fórmula 1... 'BORA FERRARI!!! 'BORA ALONSOO!!!

Fonte: http://www.formula1.com/
E às 18h, o Soccer Aid, onde a Inglaterra defronta o Resto do Mundo num jogo de futebol repleto de lendas e estrelas... Vejam o alinhamento das equipas aqui e saibam como assistir online aqui! Se acham que não vale a pena, vejam só uma imagenzita retirada da edição de 2010... AWESOME MUCH????

Fonte: http://www.unicef.org.uk/I - © Endemol/ITV
Este ano não há o Dieguito de mi corazón mas mantém-se o Gordon Ramsay e o resto do alinhamento também tem mais uns pontos brilhantes... 'BORA LÁ RESTO DO MUNDO!!!

Portanto, encham o vosso fim de semana de desporto! Tanto "activo" como "passivo"! XD

Bom fim de semana!

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Ou muito me engano...

... Ou esperam-me uns 3 diazitos sem mexer os braços!
Tenho novo treino (para alternar com o outro) direccionado para o tronco e em especial para os braços, mas devo dizer que foi um primeiro dia muito hard-core! Como houve tempo, fiz uma passagem por cada exercício para aprender e depois mais duas séries de cada... Eu estou para ver os resultados disto...
AGORA, CAROS OMBROS, FAXABÔR DE CRESCER, SIM???

E é isto... Já faltou mais para o fim de semana... yay!

Fonte: http://runninglibrarian.com
Na verdade há mais uma coisa... Ando a ser assaltada por uma vontade... Será que se eu começasse a treinar agora, ainda ia a tempo para correr a Meia Maratona de Portugal? A mini (8 Km) acho que até agora conseguia, não seria com um tempo porreiro, mas chegava lá... Por isso é na meia que penso...
Mas para isto, era manter os treinos de manhã e correr ao fim do dia... Uf... Tenho de pensar melhor nisto... Mas lá que gostava...

Bons treinos e boa alimentação!

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Dieta da Sopa - Bitaite

Esta é uma das minhas preferidas!!! Dá IMENSO resultado, perde-se IMEEENSO peso e fica-se SUPER "MAGRÉRRIMA"!!! Durante a dieta... E talvez na primeira semana após o fim da mesma... E o melhor é que é para uma semana mas há quem goste de a prolongar por tempo indefinido... Ora vejamos então em que consiste a fabulosa Dieta da Sopa! Lestes? Então analisemos...

Ora, primeiro a receita da sopa apesar de ter muitos componentes parece-me que tem potencial para até sair qualquer coisa bastante aceitável... Mas como é uma misturada tão grande não sei... Logo aí, caldos Knorr... Ok, sabem bem, mas não se pode de forma alguma dizer que devam ser incluídos numa dieta saudável, uma vez que não passam de cubos de sabe-se lá o quê, cheios de conservantes e coisas esquisitas!
Depois há bananas e leite magro... Ok, já estamos abastecidos de hidratos de carbono (incluindo fibra): sopa, bananas e leite magro... Onde andam a proteína e a gordura??? Oh...

Tenho de chamar a atenção para a minha parte preferida: "OBS: Esta sopa queima calorias, quanto mais se ingere, mais se perde peso."


Awwww, isn't that cute??? BUT IT'S WRONG!!!! Pronto, queimar calorias, tudo queima, até ficar sentado a olhar para a parede, logo ingerir alimentos e digeri-los claro que queima calorias... Depois, há o facto de a sopa ser MUITO POBRE em calorias e MUITO RICA em fibra... Daí, que a energia aproveitada dela seja bastante baixa... Ainda assim, dificilmente o saldo é negativo e mesmo que fosse, escusamos de dizer barbaridades que podem levar as pessoas a pensar que se comerem sopa suficiente, podem comer o que lhes apetecer porque a sopa vai queimar as calorias em excesso... Queimar calorias em quantidades que realmente façam diferença só se consegue com exercício e mesmo assim conseguimos com toda a facilidade arruinar 2 horas dele em 15 minutos de disparate alimentar.

Vejamos então como se faz para perder 8 Kg numa semana!

Dias 1-3: Fibra, fibra, fibra e algum açúcar... Gordura e proteína nem vê-las (a não ser as gorduras manhosas do knorr, mas é uma quantidade quase irrelevante)... Por mais que o estômago ande sempre cheio, ou se abusa à homem na fruta (isto nos dias em que é permitida) ingerindo uma quantidade estúpida de frutose ou a contagem calórica ao fim do dia é absolutamente ridícula... Não admira que se perca peso, só é pena estar a queimar a preciosa massa muscular que nos garante um metabolismo mais rápido...

Dia 4: o dia da banana e do leite magro... Diz que o organismo está a precisar de coisas que estes têm... Então não me digam que o organismo necessita de nutrientes e não pode estar a comer todos os dias a mesma coisa... Não posso!!! E o melhor de tudo... Proteínas que se vão obter do leite e das bananas... UI, tanta proteína... No... no... no... Leite e banana = açúcar e açúcar... Proteína irrelevante!

Dias 5-6: Nada a dizer... Siga lá papar bifes e vegetais! Se os 7 dias fossem iguais a este era uma excelente dieta!

Dia 7: Mais um dia de hidratos acompanhados de hidratos... E desta feita um arrozinho que faz tanta falta...

No fim, se não se fez batota, 7 Kg ou mais à vida. Ora... Se isto era para quem andava a enfardar pão e doces, grande parte desses 7 são em líquidos, pois parece-me ser uma dieta razoavelmente diurética, o restante é maioritariamente em massa muscular... Não é por não ingerir proteína que o corpo deixa de precisar dela, apenas tem de a arranjar de outra forma. Como? No músculo! Portanto, conseguimos perder muito peso em líquidos (no harm done se não nos deixarmos desidratar mas insignificante no emagrecimento propriamente dito), bastante peso em massa magra (o que contribui para um metabolismo mais lento e crescente dificuldade em perder peso) e alguma gordura (que teríamos conseguido perder, mais ou menos na mesma quantidade, com uma alimentação correcta e exercício sem necessidade de sacrificar a massa magra, mas não tinha tanta piada porque os números da balança não mudavam tanto em tão pouco tempo)

Em suma, proteína só duas vezes por semana, hidratos muitos, gordura nem vê-la... Seems legit!

Pode repetir-se a não ser que se perca mais de 8 Kg e aí tem de "descansar" duas semanas mas pronto, em não chegando lá, pode fazer-se esta tão saudável dieta à vontade... É repetir até sermos uns sacos de gordura (que o corpo vai tentar ao máximo conservar principalmente nas zonas mais complicadas) e osso, com pouquíssimo peso! Maravilha!

No fim, fazem questão de dizer mais uma não tenho a certeza se barbaridade se citação do óbvio:"O segredo é que ela faz com que mais calorias sejam queimadas do que adicionadas em seu organismo."

Ora, se isto significa que o acto de comer estes alimentos faz com que se queime mais calorias do que a ingestão dos mesmos, é um perfeito disparate... Se significa que a dieta provoca um balanço calórico negativo considerando a necessidade calórica diária e o número de calorias ingeridas, é Thank you Captain Obvious... Seja o que for é só mais uma maneira de chamar a atenção de quem está desesperado e com pouca vontade de questionar um "milagre"!

Portanto, uma dieta que nos proporciona: subnutrição, perda de massa magra, diminuição da velocidade do metabolismo e é uma solução por tempo limitado em troca de uns números mais baixos mas que nada significam e voltarão sempre a subir mais e mais na balança, acho que não há dúvida que é...

Fonte: http://www.officialpsds.com/
Não caiam nesta!

Bons treinos e boa alimentação!

terça-feira, 22 de maio de 2012

Dat mark!

Há sempre umas marcas assim mais fofinhas que outras... 50 Kg de agachamento na smith, ainda que vergonhoso, é uma delas! <3

Hoje também aproveitei para me queixar ao instrutor que os ombros e o tronco no geral estão a evoluir menos que as pernas e ele disse que na 5ª feira víamos isso, por isso talvez esteja para breve um... MUDASTI!

 Depois, funny thing, esqueci-me que havia greve do metro e lá fui eu lançada bater com o nariz na porta da estação... True story... Mas pronto, não se perdeu grande coisa, dei corda aos sapatinhos e fiz a "procissão da greve" XD Mais umas calorias negativas para hoje!

That's all folks... :)

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Motivação para a Semana

Já que arrancou torta, vamos lá ver se engatamos a segunda e isto melhora!

Fonte: cleaneatz.tumblr.com
Boa semana!!!

Revisão S20 & Antevisão S21

Na semana passada consegui:

- Ter mais algum controlo na alimentação, se bem que não tanto quanto desejaria;
- Correr 30' a 10 Km/h sem abrandar (pa substituir os 45' a 9 Km/h... Dá mais pica XD);
- Aumentar pesos nos vôos, lunges, extensão glúteo, abductores e adutores;
- Não consegui ainda o objectivo de aumentar o supino plano.

Esta semana quero:

- Aumentar o agachamento para 50 Kg;
- Correr 35' a 10 Km/h;
- Controlar mais um pouco a alimentação, talvez experimentar outra abordagem;
- Tentar novamente aumentar o chest press.

Bons treinos e boa alimentação!

sexta-feira, 18 de maio de 2012

At least it's Friday...

Toda morta.... Depois de um dia puxadote em actividade e uma noite mal dormida, fiz ronha e não levantei o rabo da cama para ir ao ginásio... Agora tem de ser Sábado e Domingo! Enfim... Pelo menos, é 6ª feira e essa ninguém nos tira! :D


Bom fim de semana!

quinta-feira, 17 de maio de 2012

Viva a greve do metro!

É uma caminhada de mais de uma hora extra... Não dá muito jeito é chegar atrasada, encharcada e a arfar ao trabalho... Doesn't matter, burnt more calories! XD
Não deixa de ser muito engraçado ver os passeios e os caminhos para bicicletas cheios... Afinal, há alternativas :)
Já só falta um saltinho até ao fim de semana, vamos a andar com estilo...?

Fonte: http://lastfm.com.br/

Bons treinos e boa alimentação!

quarta-feira, 16 de maio de 2012

Já a semana vai a meio...

E eu a asneirar dia sim, dia sim!


Pelo lado positivo, de resto tenho sido uma linda menina (chocolate à parte) tanto na alimentação como no treino e hoje corri MEIA HORA a 10 Km/h! Cá para mim em Setembro sou menina para me meter na mini-maratona de Lisboa (é em Setembro, não é?)... Que acham??? Alguém alinha nisso??

Fonte: http://bitesandbliss.com/
Pensem nisso! XD

Bons treinos e boa alimentação!

terça-feira, 15 de maio de 2012

Dieta do Abdómen - Bitaite

YAY... Uma rubrica nova!
Com o aproximar do Verão, não falta o browser servir mais para procurar a dieta mágica que transforma toda a gente do que para ver o email, facebook e twitter juntos... Aliás, o próprio facebook, pelo menos de quem faz assim uns likes estratégicos, também anda inundado de dietas...
Vai daí que decidi criar esta rubrica para mandar as minhas postas de pescada (que já sabemos que valem o que valem, pois não sou profissional da área) sobre os milagres todos que por aí andam!

Como a ideia surgiu de um post de ontem no facebook sobre a "Dieta do Abdómen", resolvi começar por aí. Primeiro é necessário que a conheçam... Leiam aqui sobre a dieta em questão.

Então agora vem a minha posta de pescada!

Onde é que acerta?

Recomenda uma alimentação razoavelmente variada, com bastantes vegetais e carnes permitidas cortando a maioria dos cereais (pelo menos as suas piores formas) e alimentos muito ricos em açúcar como geleias, mel, pudins... Portanto... So far so good...

Onde é que ajavarda?

Ui... Comecemos pelo início.
Começa logo por ser claramente uma daquelas dietas que foge da gordura "o diabo da cruz", mas depois verão mais à frente a permissão para comer batatas fritas "desde que sejam cozinhadas em óleo vegetal" (DAFUQ???? Porquê??? Evitar batata cozida, mas batata frita em óleo vegetal, é na boa???).
Sendo a "Dieta do Abdómen", esperar-se-ia que promovesse um abdómen liso e sem propensão a inchaços... Mas olhamos para os alimentos permitidos e aconselhados e logo nos aconselhados temos dois alimentos que estão frequentemente na origem destes sintomas: aveia e lacticínios (nem sequer questiono a qualidade e importância destes na alimentação) e nos permitidos as leguminosas, nomeadamente as lentilhas, cujo efeito ninguém questiona (é cada sinfonia...)!
Divertido também, há "o conhecido molho de maçã que ajuda no emagrecimento" que eu não conheço mas só com esta frase sei que é um belo embuste.
Para encerrar a questão: 20 minutos de exercício diariamente basta! Olhem lá, não se cansem muito! Só falta dizer que esse exercício são "abdominais para perder a gordura na barriga"!

Conclusão:

Fonte: http://www.officialpsds.com/
E é isto!

Bons treinos e boa alimentação!

segunda-feira, 14 de maio de 2012

Motivação para a semana



Boa semana!!!

Revisão S19 & Antevisão S20

A semana passada consegui:

- Não cumprir o objectivo de correr 45' novamente (alguns imprevistos fizeram com que a planificação do treino sofresse alterações e não cheguei sequer a ter oportunidade de tentar);
- Não cumprir o objectivo de aumentar o supino plano para 10 Kg (que raio, parece que ainda estou aflita com os 7.5 Kg... Mas quero voltar a tentar esta semana.);
- Não cumprir o objectivo de limpar a alimentação, tendo tido um fim de semana particularmente mau sem uma única refeição em casa;
- Aumentar o peso noutros exercícios que não aqueles a me tinha proposto, nomeadamente na remada baixa, extensão na polia, lunges e vôos... Não, não foi assim tão mau como os primeiros pontos transpareciam...
- Terminar o meu cartãozinho de cardio;
- Fazer uma aula de 30' de cycle que há muito não experimentava.

Esta semana quero:

- Cumprir tudo o que falhei na semana passada (cardio, força e alimentação);
- Lembrar-me de tomar os suplementos -.-;
- Tentar refeições pequenas e frequentes de novo;
- Cortar todos os cereais!

Bons treinos e boa alimentação!

sexta-feira, 11 de maio de 2012

Estou que nem posso!

Não sei porquê mas não anda nada fácil controlar a alimentação... Tenho fome, pronto! Ou pelo menos qualquer coisa parecida com isso, porque duvido que seja seeempre fome!
Também é uma semana chatinha, mas mesmo assim está demais e já não é desta semana.... Não que tenha feito graaandes asneiradas, nem é bem isso (esta semana, pelo menos), mas também nunca estive completamente satisfeita...
Enfim... há aqui qualquer coisa que me está a falar e TENHO de perceber rapidamente o que é!

E como sou mazinha, vou-vos deixar com fome também:

Fonte: http://www.cookingforengineers.com/
Bons treinos, boa alimentação e BOM FIM DE SEMANA!!!

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Scumbag body...

Isto é cada uma... Então não é que há tempos atrás, fazia uma aula de 60' de cycle relativamente à vontade mas correr 10 minutos nem pensar... Agora, corro 45' minutos com uma perna às costas (yeah... right) mas fazer uma aula de cycle de 30' 'tá quieta... Se estive 1 minuto na cadência certa foi muito! Ali a arrastar-me, a arrastar-me... Não parei nem desisti, mas percebi porque é que é tão importante variar os estímulos variando o tipo de exercícios, sejam eles de força ou cardio, ainda que se mantenham alguns de base sempre (quem me tira o agachamento, tira-me tudo!).
Portanto, nota mental: passar a subir para a bicicleta mais vezes, seja na sala de exercício, seja numa aulinha de cycle de vez em quando!
Mas é sob protesto, porque a bicicleta magoa o rabo -.- Especialmente a da aula... Bah...

Fonte: http://eatdrinkbreathesweat.files.wordpress.com/

Bons treinos e boas dietas!

quarta-feira, 9 de maio de 2012

Motivação

Hoje estou muito preguiçosa (se bem que não deixei de ir fazer o meu cardio, mas a perspectiva de uma reunião extremamente secante lá mais para a hora de almoço deixa-me em banho-maria!) por isso passo só para deixar uma inspiraçãozita... É precisamente a minha visão das coisas, quem me conhece sabe que abomino princesas, meninas frágeis à espera de ser salvas pelo príncipe encantado... Temos o potencial de sermos aquilo que quisermos, só seremos frágeis se for essa a nossa escolha!

Fonte: sopugalicious.blogspot.com
Bons treinos e boa alimentação!

terça-feira, 8 de maio de 2012

Dica Visual (XXIV)

LANCHE ERRADO



LANCHES CERTOS

Primeira hipótese: dia de treino
Segunda hipótese: dia sem treino
Terceira hipótese: ai ui não tenho tempo para lanches

segunda-feira, 7 de maio de 2012

Motivação para a semana

E bem a propósito da minha dificuldade em acertar com a alimentação...

Fonte: http://marcelafitness.files.wordpress.com/
Boa semana!!!

Revisão S18 & Antevisão S19

Na semana passada consegui:

- Cumprir o objectivo de correr 45' a 9 Km/h (F**k YEAH!);
- Aumentar o agachamento para 45 Kg;
- Aumentar a remada e a extensão da perna 2 Kg;
- Compensar no Domingo a balda de 6ª feira;
- Não ter nenhum dia de descanso completo, ambos os dias de descanso fui a pé p'ro metro;
- Comer mais sushi que um japonês (sempre all you can eat... que bonito)
- Continuar a não cumprir com a parte de acertar com a alimentação -.- Já mete nojo!
- Consequentemente, andar inchada a semana toda.

Esta semana quero:

- Aumentar o peso no supino plano;
- Voltar a correr pelo menos uma vez os mesmos 45' a 9 Km/h;
- Aumentar 2 Kg nos vôos;
- Até já tenho vergonha de escrever mas... ENTRAR NA LINHA COM A ALIMENTAÇÃO!

Bons treinos e boa alimentação!

sexta-feira, 4 de maio de 2012

quinta-feira, 3 de maio de 2012

Febre de Maio

ESTOU CURADA!!!!

Acabo de reparar que chegámos àquele mês do ano em que o nervosismo começa a subir e o desespero a bater forte.
Nesta altura, costumo descobrir mil e uma dietas novas (não que sejam todas más, também foi por esta altura, penso eu, que descobri as boas!), ver produtos que até pode ser que resultem em todas as montras de farmácias, parafarmácias e ervanárias, caír na tentação de comprar todos os cremes pra celulite, tratamentos de emagrecimento, etc, etc.... Toda uma panóplia de soluções que nada solucionam e de decisões sérias que nem chegam ao Verão.
Este ano não. Este ano não estou no corpo que quero estar (nem perto), mas tenho quase a mente que preciso.
Quase porque me falta ainda aquele restinho que me fará resistir à tentação com muito mais facilidade e naturalidade que actualmente... Baby steps...
Mas pelo menos, nem me passou pela cabeça nenhum tratamento ou produto ou suplemento para me ajudar a chegar um ponto que não me interessa, com uma velocidade que não me faz bem e deixando-me a carteira bem mais leve por um quick-not-even-fix!
Lá chegaremos com as duas melhores armas que existem: uma boa alimentação e exercício físico. Não vai acontecer da noite para o dia. E quando lá chegarmos, apertamos os cordões dos calções (porque já estão largos) e subimos de nível, não nos contentamos!

Fonte: http://blog.bodybuilding.com/


Bons treinos e boa alimentação!

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Motivação da Semana

Fonte: fitnessknowsnolimits.com

True that... Bem a propósito da minha revisão do mês de Abril!

Revisão S17 & Antevisão S 18

Mais vale tarde...

Na semana passada consegui:

- Estar de férias;
- Treinar à grande;
- Estar de férias;
- Comer à grande;
- Estar de férias;
- Atingir o objectivo da semana de saír da casa dos 60 Kg! F*ck YEAH!!

Esta semana quero:

- Continuar de férias (not gonna happen);
- Aumentar pesos em qualquer coisa que só tenho aumentado o agachamento;
- COMER MENOS E COM MAIS QUALIDADE! (é em maiúsculas pa ver se leio bem o que escrevo!)

Bons treinos e boa alimentação!

Revisão Abril & Antevisão Maio


Mais uma vez, o exercício esteve irrepreensível. Sinto-me cada vez em melhor forma e a vontade de melhorar é sempre mais e mais! Correr mais rápido, correr mais tempo, levantar mais peso, exercitar mais vezes, são constantes para mim. Sinto que não exercitar está, simplesmente, errado e é inconcebível!
Penso que Abril foi marcado pela constatação final de que não consigo mesmo viver sem exercício!
Já a alimentação... Estava eu a ir tão bem e pimba, descambou... E depois recuperou... E depois descambou... E por aí fora. Se foi uma miséria? Teve dias. A maioria fora aceitáveis, mas houve alguns realmente maus.
Consegui cumprir o objectivo de agachar 40 Kg (+ barra) e consegui acabar o mês abaixo dos 60 Kg, portanto, nem tudo é mau só porque a alimentação foi má.

Este mês de Maio, quero mesmo muito dar um empurrão bem forte no meu progresso e para isso tenho uma arma: a alimentação. Haverá certamente um dia de batota (aniversário triplo) e ontem, dia 1, também já foi uma batota bem grande, por isso não tenho muito mais por onde me alargar, tenho de andar na linha. Quero chegar ao fim deste mês com um resultado SURPREENDENTE! Digamos.... A pesar 56 Kg?
É mesmo isso! Vamos apontar para os 56 Kg, sem medo! Objectivos confortáveis não levam ninguém a lado nenhum...

Bons treinos e boa alimentação!