sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Ca grizooo!!!!

Sou só eu que estou a congelar??? Jeez!!!

Ontem jantei nos meus pais, pronto... Aparvei... Mas tirando isso tudo bem...
Hoje foi dia de cardio em jejum (na verdade era dia de upper body, mas o feriado atrasou-me tudo e não ía estar a treinar com 48h de intervalo e com os tricípetes ainda feitos num 8) e o pequeno almoço pós treino soube-me pela vida!!!
Fiz uma panqueca de whey e como topping pus pasta de amêndoa (pouca), banana às rodelas e canela... Estava uma MARAVILHA!!!


Problema: eu não sou uma pessoa paciente e esperar o ponto certo para virar a panqueca... Simplesmente não acontece... Por isso fica com este aspecto de caca, mas sabia muito bem mesmo!!!

Como este deve ser o meu último post de 2012, vou já dizer a minha "new year's resolution" (sim, é só uma):

Continuar a melhorar todos os aspectos que tenho vindo a melhorar ao longo do ano anterior, ou seja, uma palmadinha nas costas a mim mesma e um "continua o bom trabalho".

Sim, acabo 2012 orgulhosa do que consegui. Não atingi todos os meus objectivos, não estou no ponto que gostaria de estar, não tenho o peso que gostaria de ter, não tenho a percentagem de massa gorda (nem magra) que quero atingir, mas... Na verdade acho que nunca vou ter, acho que vou estar sempre a trabalhar para melhorar qualquer coisa, para afinar qualquer pormenor. Portanto acho que aprendi uma lição valiosa: o meu corpo é um trabalho, um compromisso constante e, acima de tudo, uma paixão!
Antes olhava para as minhas pernas e o que me saltava à vista eram os derrames que tenho aos montes, agora esqueço-me que eles existem porque estou concentrada em ter ganho mais definição aqui ou ali, em ter aumentado o gémeo ou quadricípete que inicialmente não estava a acompanhar o resto... Sei lá... Parece que aprendi a filtrar o negativo e a apreciar o positivo, mas mantendo o olhar crítico para perceber o que precisa de mais empenho!
Acima de tudo sou hoje, muito mais do que há um ano atrás, uma pessoa extremamente positiva e calma (e nunca fui particularmente pessimista) e, podem pensar que é exagero que eu compreendo, mas é a verdade, devo tudo isso ao exercício físico, particularmente ao "ferro". É um vício! ;)



Fora isto, resta-me desejar-vos uma excelente passagem de ano e um 2013 sempre a melhorar em todos os aspectos! :D


quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Idiotas no ginásio?

Ontem fui quase às lágrimas com este artigo do Bodybuilding.com.
Aqui se identificam alguns dos comportamentos mais comuns das pessoas que não são capazes de utilizar o ginásio como um local público. Passo a citar os 10 hábitos focados com os meus próprios comentários (mas leiam o artigo original que está mais engraçado :P):

Fonte: bodybuilding.com


1. Ser tagarela - Já cheguei a mudar de ginásio por causa disto... Houve uma altura em que a gerência mudou no ginásio onde eu estava e os instrutores (brutais, por sinal) foram substituidos por duas miúdas sem noção nenhuma e que faziam questão de vir conversar sobre a sua vida privada enquanto eu estava em sofrimento... A sério??? A minha cara de dor não é indicativo suficiente de que não é a melhor altura para conversas???

2. Cheiros activos - Se por um lado é muito desagradável andar de um lado para o outro a sentir o cheiro fortíssimo de sovaqueira (isto resolve-se com desodorizante, gente!!!), por outro é insuportável (eu diria que ainda mais) estar a levar com um cheiro a perfume que não se pode em momentos em que a respiração é extremamente importante e parte do esforço que se está a fazer. Ainda há coisa de um mês saí do treino cheia de dores de cabeça porque um dos senhores que costuma estar a treinar lá de manhã deve ter resolvido tomar banho em 1 Million... E eu até GOSTO MUITO deste perfume!!!

3. Deixar os pesos montados - A sério, eu tenho cara de mãezinha??? Arrumem o que desarrumam, caramba, não é assim tão complicado!

4. Deixar o material suado - Poucas coisas me enojam mais do que ir utilizar um banco e ter lá o rabo de alguém marcado a suor... Já pensaram porque é que se exige uma toalha de treino?

5. Dar dicas aos outros - Com esta aqui até nem me importo muito, porque como treino sozinha, Às vezes até me dá jeito que me chamem a atenção caso esteja com uma postura incorrecta ou coisa do género. Claro que se for um gajo com pernas de galinha e que só vejo a fazer máquinas de peito a vir-me corrigir a postura do peso morto vou ter de me partir a rir na cara dele, mas no geral, não me importo, apesar de não o fazer.

6. Não ser egoísta - Deixar o pessoal usar o aparelho que se está a usar enquanto se descansa. É chato, porque pode lixar-nos o tempo do descanso, mas sei bem como fico piursa quando tenho de arranjar alternativas aos meus exercícios porque está alguém a fazer um full body na polia :P Portanto, partilho!

7. Não ser "distraído" - Ter noção que o espaço é de todos é fundamental. Não vale ocupar o espaço que poderia estar a ser ocupado por 3 pessoas para ter não sei quantas barras montadas e desmontadas e halteres à volta para poder fazer tudo rápido. Percebo que há quem treine de formas que ficam facilitadas assim, mas é preciso deixar os outros treinar também.

8. Não "comer com os olhos" - Claro que há sempre pessoal com uma forma física admirável (uma vez por outra) num ginásio, mas é desconfortável para as pessoas notar que está alguém a olhar insistentemente! E é feio fazê-lo! :P Perverts!!! lolol Concentrem-se no treino que é para isso que lá estão!

9. Não usar o equipamento de forma errada - Se só há um banco para supino com barra e não sei quantos bancos livres desocupados, PORQUE RAIO ESTÁS A FAZER ABERTURAS NO BANCO DE SUPINO???

10. Não gozar com os gordos - Acho que esta se explica sozinha... Gozar com quem está a tentar fazer alguma coisa para ser mais saudável é simplesmente estúpido.

E é isto :D

Tirando isso, dormi 10 horas a noite passada e hoje foi dia de pernas... FUCK YEAH!!! :D

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Sugar Crash

Estou de volta!!!! (yaaayyyy)
Então é assim: não sei como é que o pai natal me visitou porque eu fui muito, muito má! :P
As férias arruinaram-me completamente a dieta, só comi TRAMPA... Doces, doces e mais doces!
Foi um HORROR!
Enfim, não vale a pena chorar sobre o leite derramado, é só um pequeno atraso... Nem me peso que é por causa das tosses... Em compensação, consegui aumentar cargas em muitas coisas (faz de conta que foi um "piqueno" dirty bulk).
Agora é apertar o cinto, que vou ser eu a cozinhar na passagem de ano e, para mim, menos de 5 pratos é perder! :P
Não vai ser fácil, tendo em conta que estou com a casa cheia de chocolates e fritos e porcarias da mais variada espécie, mas também estou um bocadinho em "overdose", por isso pode ser que me consiga controlar.
Agora vou ali actualizar os meus devaneios num instantinho que está a faltar um livro que terminei mesmo no início das férias, mas a preguiça de escrever durante as mesmas é muito transversal, não discrimina blogues! :P


domingo, 23 de dezembro de 2012

Feliz Natal!!!

Minhas caríssimas amigas blogueiras... Eu bem sei a  desnaturada que sou em férias e já vi que não consigo fazer nada em relação a isso, mas tinha de vir aqui, num saltinho, desejar-nos um EXCELENTE NATAL!!!! :D

Lá para meio da semana venho cá contar-vos o quão horrivelmente me tenho portado... Combinado??? :D Bjs!!

sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Férias à porta!!!

Bem, com a alimentação a não correr muito bem mas o treino a bombar forte e feio, chego a 6ª feira antes de uma semana e pouco de férias...
A alimentação vou tentar melhorar (excepto no Natal :P) e os treinos vão intensificar (fkin cardio) porque vou ter mais tempo... A ver se assim isto anda um bocadinho... Ou então começam-se-me a nascer chocolates em todos os cantos da casa e o treino intensifica mas a alimentação piora, também é uma hipótese...
Enfim, a ver vamos... A minha assiduidade no blog deve sofrer com as férias, como é meu costume, por isso, pronto, só para dizer que se precisarem de mim... ESTOU NO GINÁSIO!!!! MUAHAHAHAH

Népia, vou tentar aparecer, nem que seja só para cuscar os vossos XD hehehe

Aqui estão os meus planos para as férias:


quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Cardio day..

But I need it so I might as well shut up and rock that cursed stationary bike!

E pronto, que vale é que no fim uma pessoa sente-se sempre bem... :P

Gostam de cardio? O que preferem?


quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Dat moment...

Aquele momento espectacular em que te apercebes que já não olhas para outras pessoas no ginásio e pensas "quem me dera ter aquele corpo"!
Não que o meu corpo esteja melhor que o de ninguém, nem (muito menos) que esteja onde eu quero que ele chegue, nem que tenha melhores características que outro qualquer. Mas porra! É o único que eu posso olhar e ver as horas e as dores e o suor e o esforço que nele invisto. Não há corpo melhor que o meu porque é o meu que reflecte o que eu trabalho para ele, em cada modificação mínima que, se calhar, mais ninguém além de mim vê!
O meu corpo é o meu corpo preferido!!!
(Mas também gosto muito do da P!nk :P)


(Pronto... Excitação típica de dia de pernas... lol)

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

So close...

Começámos a ganhar... Até parecia que tínhamos resolvido jogar à bola um bocado... Afinal parece que não... Enfim, pelo menos o bacalhau espiritual da Panuci estava muito bom e a vinhaça era bem catita!

Sabem porque é que treinar de manhã é genial? Porque é extremamente complicado pensar em desculpas para não ir assim que se acaba de acordar! heheheh (Ah, e desculpas a sério raramente existem, por mais coisas que tenham MESMO de fazer, poucas podem fazer às 7h da manhã!)

Como é? Já treinaram hoje??


segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Ele há semanas...

Que mais valia uma pessoa hibernar!
A semana passada foi uma dessas! Não me vou pôr para aqui a queixar, só digo foi uma porcaria de semana em todas as frentes. Mas como sou da opinião que quanto mais se mexe na m****, pior ela cheira, vamos deixar a coisa por aí.
Em termos de alimentação, não foi cuidada, nada, mas também não foi completamente disparatada. Em termos de treino, foi certinha, como sempre (há que manter a sanidade mental!).
Agora espero fervorosamente que esta semana seja bastante mais calma e que possa voltar em força. Hoje já trago as refeições todas certinhas, bonitinhas para não aparvalhar e vamos lá ver se os bosses não fazem mais um xixizinho e se lembram de me enterrar em trabalho do cócó o resto da semana!

Vou visitar os vossos cantinhos e pôr-me em dia que parece que passei uma semana no espaço, não me vou dar ao trabalho de actualizar os dias todos no nomnom, vou recomeçar a partir de hoje com um auto-desafio: portar-me impecavelmente até ao natal!

E este é o meu próximo desafio:



Até Março quero fazer sem peso de apoio. Nem que seja UMA, mas completa!

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Finally!


YES, PLEASE!!!!

Esta semana interminável está a chegar ao fim!!! YES!!! E com a brilhante ideia da Joana Banana (salvaste-me!!!) de fazer um bolo de whey, ontem a noite foi muito mais controlada que o habitual! Duas fatias pequenas, não é que sejam poucas calorias mas são menos que a maioria das porcarias que tenho andado a comer e certamente muito melhores a nível nutricional. O bolo levou whey, côco, aveia, amêndoas, bananas, ovos, fermento e água, nada de farinha de trigo, nada de açúcar, e delicioso (depois ponho a receita)! Desta vez até o J gostou que é um esquisitinho e diz sempre que as minhas invenções não estão doces :P lol MARAVILHA, trouxe hoje para o lanche também! Se é o lanche ideal? Nope. Se é melhor do que me podia dar na cabeça para ir à rua comprar? Definitivamente! heheheh

Bom fim de semana!!! :D

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Ooooohhhh

Hoje a aparelhagem na sala de cycle estava avariada, tivemos de acartar as bikes para outra sala e treinámos menos tempo... Tenho "mixed feelings"... Fico chateada porque não treinei o que devia e estava planeado mas, assim secretamente, no meu íntimo, quase me soube bem cortar uns minutos ao cardio :P I'm so naughty!

A alimentação esta semana é que não está a correr nada bem... Sómapetécéporcaria!!!!! Focus, Child San!!!!


BORALÁ!!!

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Leg Curl...

Tenho uma implicância com esta máquina que não vos passa pela cabeça.... Logo à partida sabem que não sou fã de máquinas, mas pronto, para não alterar muito o treino que decidi fazer, lá aceitei...
Mas é um stress... LOL
Bem, não será exactamente um stress porque no ginásio não existe tal palavra, mas é um atrofio.
Sou baixinha e tenho pernas pequenas, como tal, mesmo com o banco todo para a frente, nunca fico bem posicionada, acabo sempre por escorregar e começar a pôr alguma força na lombar (e, consequentemente, menos onde devia: nas pernas)... Já tentei também chegada à frente, mas também não sinto que esteja a trabalhar bem...
Hoje a instrutora que estava no gym sugeriu fazer só com uma perna de cada vez, em pé, na máquina de leg extension. É mais ou menos isto:


E pareceu-me estar a incidir mais onde devia... Mas vamos lá ver...

E já que estamos numa de queixas, preciso de mãos mais fortes, pode ser? É que senão não passo dos 40Kg na barra de 10Kg para o peso morto... Se faço o movimento mais lento e com maior amplitude, à 8ª rep já tenho a barra quase na pontinha dos dedos... -.- Preciso de mãos que aguentem mais de 50 Kg!!!! AAARRRGGGHH!!!

É isto... A TPM começa a fazer-se notar :P

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Resumo da minha curta ausência...

Factores:
  • Trabalho
  • Stress
  • Gente imbecil

Implicações:
  • Comida
  • Hidratos
  • Chocolate
  • Línguas de gato 
Agora é preciso retomar o bom comportamento. Simple as that...


(Food doesn't do it, we all know it!)

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Ai, ai...



Só gostava que fosse assim tão "simples" (sim, porque pode não ser fácil, mas é tão simples quanto a frase diz) com a alimentação... Esta semana estou-me a esticar nos carbs!!!

Por falar em carbs, PA delicioso:

Numa tigela, 1 scoop whey, 2 colheres de sopa de aveia, 3 ameixas secas partidas, canela, água qb, levar 1 minuto ao microondas, juntar amêndoas laminadas e 1 iogurte grego natural... Aproximadamente 500 Kcal, cerca de 34g prot, 70g carbs, 10g fat (mais ou menos, fiz as contas mas já não me lembro bem).

Bad me... BAD, BAD me :P Mas também podia ser pior, afinal foi pequeno-almoço/pós cardio em "jejum"... (entre aspas porque tive de comer 3 bolachas maria durante a noite pa tomar aspirina -.-)


quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Que confusão....

Achei que o instrutor de ginásio que me corrigiu o stiff legged deadlift a semana passada estava a aparvar um bocado (não que a minha técnica fosse perfeita, longe disso, mas pareceu-me que ele estava a tentar que eu fizesse romanian e não a corrigir SL).
Aprofundando o tema percebi que há de facto um bocadinho de confusão à volta do mesmo.... E quanto mais vídeos vejo e artigos leio, mais convencida fico disto... Ora vejam:

Este senhor diz que RDL e SLDL é a mesma coisa:



Este diz que são diferentes (ambos a descer até ao chão):



Em qualquer do acima , as costas são direitas sempre...

AGORA... Vem a t-nation, que faz um estudo mais exaustivo (e provavelmente o mais próximo da"verdade", se é que a há). Aqui, podem ler as diferenças mais bem explicadas e conhecer o exercício que eu REALMENTE andei a fazer este tempo todo (e que estava efectivamente a fazer bem, ou pelo menos tão quanto o espelho me permite perceber): o Semi Stiff Legged Deadlift, que é basicamente a mesma coisa que o SLDL, mas sem arquear as costas, o que acontece neste em que a barra chega mesmo ao chão (por vezes a partir de um ponto mais alto para as "bolachas" não baterem no chão).

Mas não ficamos por aqui, porque aparentemente também é possível fazer RDL de um ponto mais elevado, como vemos aqui, no bodybuilding.com, em que a diferença é que as costas têm de permanecer direitas, sendo uma questão de flexibilidade o ponto até onde se desce.

Enfim, não está fácil... Seja como for, qualquer que seja o tipo que preferirem, não deixem o Deadlift (Peso Morto) fora do treino! :)


DO IT! :D

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Not sure if...

I should thank the weights for having a job or my boss should thank them for being alive...


Aqui vamos nós para um belo dia de m***!

I'll give this shitty day a smile, shitty days love smiles! :P

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

A Dieta dos 31 Dias

Ora, todos sabem o que eu penso de dietinhas de tempo limitado, não é? Pois é! Mas o título deste livro é apenas um isco para quem procura uma solução fácil e rápida, e sabem que mais? AINDA BEM!
É um belo truque para fazer de conta que vai dar uma solução temporária a quem o procura e sem dar por isso cai-se na rede da alimentação saudável XD hehehehe Good Girl Ágata Roquette!


Este pequeno livro vai explicar alguns conceitos básicos de nutrição e metabolismo, apresentando posteriormente soluções tanto a nível de plano alimentar como de receitas propriamente ditas feito para ser seguido por qualquer pessoa. O exercício físico não é fundamental, é apenas complementar, e numa primeira fase, de baixa intensidade: caminhadas, principalmente.

Se a dieta é perfeita? Se é a que eu aconselharia a alguém como solução para todos os males? Talvez não. Tirava aqui uns hidratos acrescentava ali umas gorduras e, acima de tudo, exigia a actividade física... MAS é, sem qualquer dúvida, uma alimentação mais saudável e correcta do que a de 90% das pessoas (em dieta ou não) e bastante mais fácil de seguir do que a minha versão, precisamente à conta dos pequenos pormenores que eu corrigiria.

E o que é que me fascinou, exactamente? É que o que eu disse podia ser dito acerca de uma porrada de outros livros de dietas, não é? A questão prende-se com o meu muito caro "ver para crer"! É que vi uma amiga minha, completamente alérgica à palavra "dieta" (mesmo quando teve colesterol alto) e sem paciência nenhuma... Começou há 4 semanas, e tinha-a visto há 3 semanas, altura em que achei que tinha perdido algum volume, voltei a vê-la no Sábado e fiquei abismada com os resultados. Ela diz ter perdido cerca de 6Kg, mas parecem mais, perdeu imenso volume e está completamente satisfeita com a alimentação que faz, dizendo mesmo que cozinha coisas bem mais interessantes que antes e perde bem menos tempo! =O

Enfim, que fique BEM CLARO, que não é minha intenção fazer publicidade, não tenho qualquer afiliação com a autora nem com a editora, nem tão pouco possuo o livro, tendo apenas dado uma vista de olhos por alto em casa dessa minha amiga que me pediu opinião antes de iniciar a dieta. No entanto vejo tanta gente numa situação tão semelhante à dessa minha amiga que penso que não me sentiria bem se não divulgasse aquilo que, para ela, me está a parecer uma solução quase perfeita.

Se eu vou seguir... Não :) Mas as minhas condições iniciais são diferentes daquelas para quem eu considero este plano ideal.

Ora bolas!

Logo hoje que eu tinha cenas fixes para dizer estou sem net... Assim que ela voltar eu venho cá com um post bem catita!

Teaser: uma amiga alérgica à palavra "dieta" começou a seguir uma que não é nada má, só com umas caminhadas à mistura e ontem, depois de 3 semanas sem a ver, até me caíu o queixo!!!

Por agora é tudo antes que estoire o pacote de dados do telemóvel  todo! :P

quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Mariquices e Forretices

Ora, para começar o dia com um belo cliché, cá vai: o barato sai caro!

Há tempos comprei uma balança toda cheia de mariquices, ele é peso, ele é massa gorda ele é o raio que o parta... Pela módica quantia de 15€ ou perto disso! Ainda devo ter pensado que era uma espertalhona em relação aos outros que compram uma balança mais cara e que só diz o peso!

Em relação à massa gorda, eu já sabia que o próprio método usado pela balança para a estimar era bastante fraco, no entanto pensei que serviria em termos relativos, o que eu não estava mesmo nada à espera era que a minha balança não servisse nem para me dar... o PESO!

Eu tenho sempre de fazer umas 5 medições para verificar que estão minimamente consistentes e ter a certeza que aquele local serve para me pesar (sim, porque há sítios da casa que se eu subir para a balança, descer e voltar a subir são diferenças de 2 Kg).
Ontem verifiquei que em dois sítios diferentes, que me ofereciam, cada um, 5 medições consistentes, havia uma diferença de 2.5Kg de um para outro! Ora assim não dá... Por mais que eu me ande a medir 10 vezes pela casa fora, já não consigo ter a certeza de que alguma medição é, de facto, representativa.

E agora, a poupança, saiu furada. O preço total da minha balança vai ficar o desta mais o da decente (E SÓ COM PESO) que vou ser obrigada a comprar!

Atenção que nem sou obcecada com a balança, mas bolas... Quero poder usar quando me apetecer obtendo alguma INFORMAÇÃO! :P

E hoje foi dia de cardio em jejum... Olha razões bonitinhas para eu gostar daquilo:


Olha a minha reacção:


LOOOL It's boring anyway! XD

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Cardio extra...

E pronto, em dia de greve lá temos 2 horinhas de caminhada garantidas! Vá, cardiozinho... De baixa intensidade, baixinha, baixinha... Mas pronto, faz-se :) Ainda mais tendo sido dia de perna, está garantido o bom humor para o resto do dia, portanto siga lá para as caminhadas! hehehe


(Isto sou eu a mandar uma indirecta ao meu corpo, que me tenho portado tão bem que é bom que ele "escreva" tudo!)

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Soon...


Para já, ainda me preocupo um bocadinho com o peso, porque ainda há muita massa gorda na zona abdominal, costas e braços que TEM de sair... Mas hei-de lá chegar!

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

First world fitness problems

As calças de ganga velhas não ficam bem porque estão deformadas de acordo com o meu antigo rabo descaído.

As calças skinny ficam mal por causa dos gémeos.

Os fabricantes de calças assumem que para a minha medida de cintura, deveria ter só pele por cima do osso nas pernas.

Os soutiens ficam apertados nas costas. (mas pelo menos já não fazem saltar quase banha nenhuma XD)


quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Dia de cardio...


Soooo boring! Mas não vale a pena choramingar, é preciso porque ajuda a queimar gordura e porque é saudável... Portanto é calar e... pedalar!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Porque treino?


Adorei esta imagem porque é a mais pura das verdades. Não interessa a quantidade de porcaria que me está, naquele momento, a infestar as ideias, quando monto as placas na barra e sinto o ferro frio na palma da mão, até a música dos phones pára e os sons são o coração a bater, a respiração (inspira-relaxa, expira-FORÇA!), e a minha "voz mental" a contar as repetições.
É como lavar a mente, é como renovarmo-nos, é como um duche "por dentro".
Como passei tanto tempo da minha vida sem treinar? Não faço ideia. Hoje parece-me impossível sobreviver assim!

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

You win this one, body!

Ontem verificou-se uma situação que há muito me era "desconhecida".... Um segundo dia de descanso na mesma semana!! =O OMG!
LOL A verdade é que estava mesmo a precisar... Se podia ter treinado, podia, mas não ia ter um desempenho decente e só agravava mais o cansaço...
Nesta semana já de si "especial" (aka scumbag week), comecei a acusar um cansaço fora de normal na 4ª feira quando, tanto de manhã a ir para o trabalho como à tarde a regressar, adormeci repetidamente no metro e não foi aquele "passar pelas brasas" era mesmo começar imediatamente a sonhar assim no espaço de milissegundos! Para agravar, chego a casa, tomo um café, "zombifico-me" e lá vou eu para a festança... Lá mais para a madrugada chego a casa e ainda tenho de passar uns valentes minutos a esfregar-me quase até à carne viva para tirar a maquilhagem. No fim disto tudo, já o meu despertador, a quem não avisaram que ainda era feriado, tinha tocado completando assim a minha maratona de 24 horas :)
Ontem não me podia permitir dormir assim 10 horas seguidas, até porque implicaria acordar lá para as 17h e tinha de me deitar a horas decentes uma vez que hoje trabalhava e, como tal, levantei-me ainda cansada...
Conclusão: passei o dia inteiro a dormitar e a ver TV, sem sequer me dar ao trabalho de tirar o pijama, e sempre com alguma comida (maléfica) à distância de um braço esticado... :P

Soube-me bem, senti-me um bocadinho mal por me ter escapado ao dia de cardio, mas soube-me realmente bem, por isso pronto, está feito e não vale a pena chorar sobre o leite derramado!

E hoje de manhã apetecia-me prolongar a ronha, mas já era demais e já era mais preguiça que necessidade, por isso, rabo fora da cama e ginásio com ela!!! Não se pode abusar porque quanto menos se faz menos vontade tem de se fazer!


Bom fim de semana! Mexam-se! :)

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Ainda do treino novo...

Estou indecisa entre Deadlift e Sumo Deadlift...

Sumo Deadlift
Diz que também é muito bom... Aqui diz que é um dos 5 exercícios que todas as mulheres deviam fazer :)

Tenho até Sábado para decidir... Hoje... PARTY!!! :D

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Treino Novo... weeeee

E pronto, fico sempre toda excitada quando mudo de treino... LOL Ansiosa para ver os resultados, para saber como vou evoluir, para aumentar as marcas e ter a sensação divinal de bater novos records e ultrapassar novas barreiras!
Inseri, pela primeira vez, Peso Morto sem ser de pernas esticadas... Tem fama de ser dos melhores exercícios que se pode fazer uma vez que contempla o corpo inteiro!

Este é o que eu já fazia, e vou continuar a fazer:

E este é o que acrescentei agora:

Vou fazê-los em dias diferentes, uma vez que agora tenho 4 treinos diferentes, 2 upper body e 2 lower body.

Além disto há mais um exercício que inseri neste treino e nunca tinha feito que é shrugs com halteres:

De resto, já fiz tudo numa altura ou noutra...
Continua-me tão atravessado ter de fazer o agachamento na Smith em vez de livre :( Mas pronto, trabalha-se com o que se tem... Estou a pensar baixar o peso e melhorar a técnica... Queria fazer o movimento mais completo mas na Smith não me dá jeito nenhum... A ver vamos...

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Consistência e Mudança


E é isto que devemos pensar sempre que os resultados pontuais não nos agradam. Se foi uma ou duas semanas em que fiz tudo bem e os resultados não apareceram, não é preocupante. Provavelmente, estão lá, mas disfarçados por outros factores. Claro que se a situação se prolongar, pode significar que o meu corpo já está habituado ao que eu lhe estou a proporcionar ou que as condições de que parti para planear a minha evolução se alteraram.
É frequente uma pessoa esquecer-se que, à medida que perde peso, consome menos energia, e não adaptar a dieta de acordo com este facto, o que leva a uma estagnação. Como este, há muitos outros factores que podem conduzir a um progresso insatisfatório ou à ausência total do mesmo. Estar sempre atentos é fundamental MAS com peso e medida. Não é numa semana e, por vezes, nem em duas que podemos tirar a conclusão de que estagnámos. E se passou mais tempo e concluímos que, efectivamente, isso aconteceu, não vale a pena entrar em pânico! Há infinitas variações que podemos aplicar à nossa alimentação e ao nosso treino que nos darão o empurrãozinho necessário para regressar aos bons resultados.

Em suma... Relax, take it eeeee-eeeeeaaasyyyy!

PS - Acho que vou mudar de treino... Praticamente quando mudei para o actual, em Agosto, vi um no Bodybuilding.com que me agradou bastante e que se encaixa na perfeição com a minha organização, mas como não gosto de andar a saltitar entre treinos sem sequer dar tempo para ver os resultados, reservei para mais tarde. Agora parece-me ser boa altura... Vou analisá-lo e vamos lá ver... Se confirmar que consigo encaixar tudo bem, vou arrancar com ele. FYI, é este.

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Há gente que não pode ouvir um elogio...

Acreditem!

Eu sou uma dessas pessoas :P

É logo o suficiente para depois ir para o ginásio e aumentar as marcas de supino e remada com barra no mesmo dia! PIMBA!!! XD

Bom fim de semana!!!

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Formatação

Como alguns que me conhecem sabem, tenho duas enormes paixões: a nutrição e o exercício físico.
Às vezes "arrependo-me" de não ter seguido profissionalmente nenhuma destas áreas e depois... Vejo alguns dos profissionais das mesmas e decido que afinal talvez tenha sido melhor assim.
Não pretende esta observação ser uma ofensa, mas acho que alguns profissionais estão demasiadamente "formatados", têm pouco interesse em ir para além daquilo que lhes foi ensinado, daquilo que é convencional, daquilo que serve para uma limitada percentagem da população.
Por isso, irritam-me os planos de treino e de alimentação fotocópia. TODOS os profissionais deveriam saber PERFEITAMENTE que as exigências de cada um são diferentes e correr toda a gente a um treino full body 2x15 e horas de cardio ou a maçã com bolacha maria e peito de frango grelhado é uma idiotice de todo o tamanho.
Pior, mas mesmo, mesmo ultrajante, é ouvir profissionais de saúde que advogam certa convenção sem nunca a terem questionado. Não digo que seja possível questionarem todas, mas as mais comuns é com toda a certeza. EU conheço o estudo em que foi baseada a teoria do colesterol estar intimamente ligado ao aparecimento de doenças cardiovasculares, não admito que alguém que me aconselha a não comer mais de 2 ovos por semana, sendo que esta é parte da sua profissão, não o conheça.
Pego no exemplo do colesterol por ser dos mais óbvios... Choca-me que me digam que o colesterol que me circula no sangue é resultado única e exclusivamente daquele que eu ingiro na minha dieta, não havendo qualquer relação do colesterol no sangue com a ingestão de hidratos de carbono.
Para minha sorte, quando entrei em "disputa" saudável com um profissional de saúde sobre este assunto, havia um bioquímico presente que esclareceu, melhor do que eu conseguiria, aquilo que eu tentava explicar.
Enfim... Com isto, não quero dizer que não confiem naquelas pessoas que há muito estão habituados a confiar, e cuja obrigação é informar-vos correctamente.
Onde eu quero realmente chegar é: questionem, leiam, aprendam, investiguem, interpretem e, acima de tudo, conheçam-se, familiarizem-se com o vosso corpo, experimentem e saibam quando manter a equipa vencedora, quando vender um jogador, ou quando fechar as portas do clube e comprar outro diferente!

E pronto, já libertei as energias :P heheheh


PS - "Eu que sou da área" não é um argumento válido... Eu sou da área de engenharia electrotécnica e de computadores e não consigo sequer começar a enumerar a quantidade de coisas dessa área que eu desconheço e que, não precisando delas, provavelmente nunca vou conhecer!

Dia de pedalar


Cardio em jejum sabe tão bem... E o cycle está cada vez mais fácil! Continuo a não poder dizer que seja assim das minhas actividades preferidas, mas... A girl's gotta do what a girl's gotta do! Agora cardio só no Sábado XD heheheh

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

DOMS e sono

Ontem é que tive insónias e hoje é que fui treinar cheia de sono... LOL Com as DOMS do dia de pernas e o sono, confesso que pensei que ia ser muito fraquinho, mas a verdade é que até consegui aumentar algumas marcas, nomeadamente no shoulder press que estava parado há algum tempo! Vale SEMPRE a pena! Arrependimento só existe quando NÃO se treina! :)

Ora o 1º jantar de peixinho da semana (apesar de existirem já almoços e pequenos almoços):

E é isto :)




Are you commited?

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Work in progress


Ser Forte. Ser cada dia mais forte que no dia anterior. É isso que eu quero. Ser melhor, dar mais, QUERER dar mais mas ter a capacidade de dar mais mesmo quando não quero, mesmo quando tenho uma excelente desculpa para não o fazer!
Adoro as pequenas vitórias, e todos deviam aprender a adorá-las porque é passo a passo que se corre a maratona, ninguém consegue saltar directamente para o fim!
Hoje levantei mais 2.5Kg de peso morto, chegando assim aos 40Kg. É pouco. Muito pouco para peso morto. Mas é mais que da última vez! E vai continuar a subir. No Leg Press também cheguei aos 79 Kg, já há algum tempo que ando a namorar a barreira dos 80Kg e, lá está, mais um passo!
Ontem não comi bolo de bolacha (e com o J, dizer que não implica repetir 50 vezes) porque simplesmente não me apetecia estragar a dieta, porque era estúpido e tornou-se, de alguma maneira, DIFÍCIL estragar um dia de alimentação impecável com bolo de bolacha... Se me apetecesse muito... Mas não, estragava tudo, era estúpido e não fiz! PIMBA!
Depois tive insónias... Olha que boa desculpa para dormir mais um bocadinho de manhã... No, no, no... Get your ass outta bed and go make it look awesome!!! One does not simply skip leg day! Foi o que me disse, e fiz, e fui, e ainda evoluí! :)
Eu sou o meu projecto mais importante. Hell yeah!

/cocky mode off

PS - E ontem já preparei lanches para dois dias:

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

E vocês, têm pago a renda?


Eu, na semana passada, paguei. Os resultados? Chegaram, claro. 57.0 Kg, há anos que não os via. Esta semana, mais disciplina, mais empenho, mais motivação. Para a semana, mais resultados!

Vamos a isso?

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Resumindo...

Ora para fazer um apanhado dos desafios da semana, cá vai a 3ª foto de exercício:

As caneleiras são porque os halteres têm intervalos de 2.5Kg, o que para braços, para uma rapariga fraquinha como eu, é imenso, assim consigo aumentar só  1Kg (uso as caneleiras nos pulsos)!
Ficamos então assim:

3 dias de exercício com foto: check!
5 dias com 2l ou mais de água: check! (hoje já vai em 1.5l e tenho mais 1.5l que vão antes das 18h, por isso já tou a contabilizar hoje)
3 dias COM sopa (esta é a minha adaptação): também cumpri, não foi sempre ao jantar, e a sopa foi sempre a mesma, mas esteve lá.
1 dia veggie: foi aquele de que me descartei... É uma questão de ir buscar um dos 365x6 que tive antes e colocar aqui! hehhehehhe
Receitinha Light da semana: Queques de Whey

E é isto :D Bom fim de semana!!!


quinta-feira, 18 de outubro de 2012

"Xeidaforça" nas pernas mas uma nódoa na bike?

Sim! Porquê?? Porque são diferentes fibras musculares a ser usadas para cada uma das actividades, há fibras musculares que são mais recrutadas para trabalho aeróbio e outras para o trabalho anaeróbio, apesar de, ambas desempenharem papéis conjuntos.
Uma vez que o número total de cada tipo de fibras existentes para cada pessoa é pré definido, há uma componente genética a limitar a capacidade de cada um para cada tipo de actividade, mas também o treino orientado para cada objectivo contribui para a performance do atleta num dado tipo.
Para mais informação, ler este artigo (peço desculpa ser em "brasilês", mas não encontrei não encontrei nenhum tão informativo e simplificado em português de Portugal).



Em relação aos desafios da semana da Pat, hoje não deu para foto do exercício porque foi aula dava mau aspecto :P A água mantenho desde o início da semana e o jantar só de sopa (ou quase só) ainda me faltam dois.

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

You know your gym is for pussies when...

...És gaja e fazes tudo o que é pernas com mais peso que a maioria dos gajos.

Aqui ficam as fotos de hoje para o desafio da Pat :)
O meu jantar de "quase só sopa"

A minha foto do treino, na máquina de leg press... Ficou péssima mas faz de conta que é artística!

E é isto XD Já vamos a meio da semana! Força! :D

PS - Esqueci-me de dizer que mesmo ao lado, nessa mesa com o meu jantar, estavam pizzas e pães de alho da pizzahut :) Yay me!

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Eat Clean, Train Dirty!

Jantar de ontem :)
Halteres de 12.5Kg para o supino inclinado
Barra com 15Kg para a remada

 Enfim, não se pode dizer que salsichas frescas seja do mais clean que existe até porque é difícil saber exactamente o que lá anda dentro, mas pelo menos evita-se algum do processamento extra das de lata... O arroz também era dispensável, mas foi só um bocadinho pequenino! :P
E pronto, cá estão as primeiras fotos do treino para o desafio da Pat :D Como se pode ver, foi peito e costas (e abs também mas disso não há foto).
Ah, e ontem foi concluido com sucesso o primeiro dia de, pelo menos, 2l de água! ;)