terça-feira, 20 de agosto de 2013

Night shift, b*tches!!!

E ainda faltam 2h30 para acabar!!!

Vim só dizer um olá e mandar um beijão do tamanho do mundo às gaijas bouas que cá passam!

Agora back to work, que a esta hora (4h30) o Teco já adormeceu e o Tico está sozinho a tentar programar!

Pensamento inspirado da noite: "no agachar é que está o ganho"!

PS - Ui.... É dizem no HIMYM: "nothing good ever happens after 2am"...

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Long time no see...

Estou a morrer de saudades vossas, gajas!!!! Eu vou vendo os vossos comentários mas isto anda meeeesmo apertadinho de tempo e o cérebro também anda todo queimadinho!!! 
Acho que nunca tinha tido um  trabalho que fosse intelectualmente tão exigente (e satisfatório) mas o impacto disso é que chego frequentemente a casa em morte cerebral XD
MUITO MUITO obrigada pelas vossas mensagens e comentários, sinto muita falta da partilha que se dá pela blogosfera!
Não sei onde raio se enfiaram os últimos meses, passaram a correr!!!

Espero que estejam todas a caminhar no sentido de atingir os vossos objectivos! :D

Beijinhos a todas e, se quiserem, mandem-me um éméle para burnfatburn@gmail.com e deixem aqui comentário a avisar que o enviaram e eu mando-vos o contacto do FB para irmos mantendo a conversa em dia, dentro dos possíveis (porque o FB sempre vou vendo no telemóvel).

Divirtam-se muito e FORÇA!!!! :D

XD

terça-feira, 23 de abril de 2013

I'm still alive!!!

Babes, desculpem o desaparecimento!!!! É que isto tem sido mesmo hard-core! Formação, estudar, até um teste vou ter  na 6ª feira, vejam lá! Já nem me lembro como se faz um teste! :P lolol

À parte disso, durante a formação o treino tem ficado prejudicado, porque enquanto esta durar, entro às 9h00, só tenho cerca de 30 minutos para treinar. Mas não pensem que encostei à box, estou a fazer treinos mais pequenos, centrados nos básicos (supino, agachamento e peso morto) mas parar é que nunca...

Alimentação... bem... No comments... Está a regressar aos carris... :P

Tralhinhas, muito obrigada!!! Já recebi o aviso e vou ver se amanhã consigo ir levantar (tenho chegado tarde a casa).

Obrigada a todas pelos comments fofinhos e PROMETO que assim que a coisa acalmar volto em força!

Estou cheia, cheia, cheia de vontade de vos ir visitar a todas, mas tenho de resistir à tentação e ir marrar LISP que é uma linguagem de programação muito fofinha! (NOT :P)

Nintressa... A todos ops níveis, o que se quer é desafios, é ou não é????


Força a todas!!!! Espero no fim de semana tirar, pelo menos, o peso do teste de cima (que me assmbra desde o primeiro dia) e conseguir pôr-me em dia com as vossas maluqueiras! :D

Beijinhos enormes!!!

segunda-feira, 25 de março de 2013

Quick Update!

MENINAS!!! Como estão????

Então, da minha parte, é o seguinte:

Dei uma semaninha ao meu ombro para recuperar que não parava de me chatear, arranco amanhã com pernas!
Mas pensam que foi descanso??? No... no... no...
Fiz um mega destralhanço/mega limpezas à minha casa e ainda a festa de anos do meu pai que não me lembro se tinha dito mas teve de ser adiada para este sábado...
Foi o caos! Foi uma semana inteira em que só me sentei para comer e assim que dava por terminado o dia, aterrava na cama e só acordava no dia seguinte... Treino foi pouco e só cardio para poupar o ombro, mas andei com tts dores no corpo quase como se estivesse a treinar! Além de que ainda resolvi comprar mais um móvel e um candeeiro (e montar os ditos) pelo que foi assim uma semana de DOIDOS!!!

Aí está a razão da minha longa ausência! :D

Perdoem-me a falta de notícias e ausência generalizada nos vossos cantinhos, mas nunca calculei que em 4 anos e meio conseguisse tornar esta tarefa numa jornada de uma semana non-stop! Senti-me quase como aqueles daquela série "Hoarders: Burried alive..." qq coisa como isto... lol

Bem, não era assim tão mau... LOL


De qualquer maneira sabe bem agora ver tudo certinho e arrumadinho! :) Assim que tiver um buraquinho, vou dar um salto aos vossos cantinhos para ver como vos corre a vida! :D

Beijinhos a todas!!! E obrigada pelos comentários deixados!

quarta-feira, 13 de março de 2013

Ontem à noite...



Opsie... Acontece :P Shit's getting real!!!! Último dia aqui e Medicina no Trabalho marcada para o emprego novo! Pimba, devorei este mundo e o outro! A partir de amanhã (hoje é aniversário do meu pai), disciplina no máximo, que em casa tem mesmo de ser senão descamba! ;)

E pronto... passagem rapidinha só para me confessar :P LOL

terça-feira, 12 de março de 2013

E já são só dois...

Dois dias! heheheh

Limpar a secretária: check!
Limpar docs pessoais do PC: check!
Limpar emails pendentes: check!

Falta só entregar a chave e limpar o histórico dos browsers! XD

Mais um leg day muito bom a começar o dia com muita energia :D



A parte negativa da semana é que tenho uma grande amiga que normalmente é refilona, durona e teimosa muito em baixo porque o pai teve um enfarte, mas está a recuperar e agora é canalizar a energia positiva toda para lá! De certeza que daqui a duas semanas já vai parecer tudo um pesadelo do qual todos já acordaram!

segunda-feira, 11 de março de 2013

Contagem decrescente!!!!

3.... 3 dias e acabou-se esta morte cerebral! HELL YEAH!!!

FYI, até para mim, que sou como sou, a perspectiva de finalizar uma fase e iniciar outra, ainda que muito positiva, causa um nervoso miudinho que tem sido descarregado no ginásio e, infelizmente, também na comida... A alimentação não tem sido brilhante... :P
Pelo menos isso vai-se reflectindo em maior evolução no treino... lol Já sabem, olhar sempre para o lado positivo! ;)

AH! E descobri que consigo fazer flexões de tricípete... Não conseguia ainda há menos de dois meses.... FUCK YEAH! :D


Let's do it girls!!! :D

Boa semana!

sexta-feira, 8 de março de 2013

Rapidinha de gaja!

Gals, não tenho tido meeesmo oportunidade de passar cá nem nos vossos cantinhos (Ç_Ç) mas tinha de dar uma escapadinha para vos deixar duas "prendinhas" a propósito do dia da gaja! :D

A primeira é esta música dos The Who, aqui em versão Pearl Jam XD




Letra aqui!

E a segunda é este link para um post acerca de celulite! Não deixem de espreitar :D

See ya soon!!! *****

terça-feira, 5 de março de 2013

Love it or hate it...


E correu assim para lá de mesmo bem!!!! Tirando os step ups, que já não aguentei fazer 3x10, fiz 3x8, deu para evoluir um bocadinho em tudo!!! :D Claro que lá para o fim do dia, isto já não vai ter tanta piada... Doesn't matter, working on my awesomeness!

Ahh... A nostalgia (NOT) ao lembrar-me do tempo em que por esta altura queria ter mais 8 meses antes do bikini... Agora, apesar de não estar sequer perto daquilo que quero atingir, só m'apetece que chegue o Verão para vestir o dito! :D WEATHER, Y U NO WARM UP???

É que ainda por cima descobri uma maneira de orientar os espelhos dos guarda roupas no quarto para me conseguir ver de costas decentemente e devo dizer-vos, modéstia à parte, que um ano de ferro me tirou 10 anos de efeitos da força gravítica do rabo!!!  JURO!!!



Bom dia e bons treinos gals!!!

P.S. - Continuo a conseguir cá vir porque o meu trabalho está pendurado à espera do trabalho dos outros, para variar... Olha que pena... Dia 13 acaba-se a brincadeira, portanto não se despachem que não vale a pena. XD

segunda-feira, 4 de março de 2013

Aproveitando...

Uma aberta aqui na transmissão de conhecimentos para vos vir desejar uma excelente semana (ainda muuuuitooo melhor que a anterior, que isto é sempre a subir!)...
Vou tentar ir passando cá e vou ver se aproveito esta brecha para vos ir visitar, por isso não me alongo mais!!! Boa semana babes!!!

Por isso é que não me sobra nenhuma para o dia-a-dia! XD

sexta-feira, 1 de março de 2013

Pausa...

Estou a fazer a passagem de conhecimentos ao rapazito que me vem substituir... Vou tentar ir passando mas serão duas semanitas mais complicadas para cá vir!

Bom fim de semana maltinha :D Treinem forte e comam bem!!


quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Cardio Day


Because a girl's gotta do what a girl's gotta do, right?

E lá fui eu, depois de duas semanas seguidas a baldar-me ao cardio de 5ª feira (ambas por ter dormido pouco, se bem que por razões diferentes), ontem deitei-me às 22h30 e hoje acordei cheia de vontade de fazer cardio (NOT!! Mas fui na mesma :P)...
E de hoje a 15 dias já estarei de férias e em contagem decrescente para o emprego novo!! :D

Vamos lá malta, que a semana está quase no fim! Make it count!!!

quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Ssshhhhh

Acordei com o ombro a doer de novo.... Disfarcem que se ninguém lhe ligar ele deixa de fazer fitas... Espero eu...

E agora assuntos mais interessantes: como vai essa semana espectacular??? A minha está a ser boazinha! XD Já vamos a meio, 'bora lá!!!


Embrace your fear!

terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Y U NO STFU??

Bem... Hoje nem consegui acabar o treino! O ginásio nem estava muito cheio, mas entre a instrutora insistir em falar comigo (ela é uma fixe, e ajuda-me, nos agachamentos, a pousar a barra no suporte de supino... mas falta-lhe entender esta parte...) e estar lá um gajo, por azar, sempre a ocupar o que eu queria, a fazer milhentas repetições com pesos de menina, que só me apeteceu ir lá perguntar-lhe se não aumentava o peso porque lhe doiam os ovários, saí tardíssimo e ainda com um exercício de abs por fazer... Nem deu para ir a pé para o metro -.-
Enfim, acontece e uma pessoa não pode stressar com estes pormenores que o treino serve exactamente para o contrário! :)
Still...

muahahaha XD
Mas pronto, tirando precalços, foi dia de pernas portanto.. Sempre bom!!!

Masters!!!

E pronto... Chega de parvoices! LOL Eu tenho dias que... Enfim... :P É isto!

PS - 3 badasses num post! Not bad! XD

segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Ready, set, go!

Mais uma 2ª feira (blherc) a marcar o início de uma semana espectacular... Porquê? PORQUE SIM!
Porque vamos todas portar-nos excepcionalmente bem, tanto na alimentação como no exercício, vamos todas caminhar em direcção aos nossos objectivos e vamos acordar todos os dias com um sorriso e deitar-nos todos os dias com a sensação de que foi mais um dia que valeu a pena (lembrem-se que descansar é preciso e vale a pena, não vale não sentir o mesmo quando for dia de descansar)! BOA???



'BORA LÁ AWESOME CHICKS!!!



PS - Na 6ª feira a minha TAL colega veio perguntar-me sobre as cetonas de framboesa... seriously?
PPS - Alargo oficialmente o prazo do desafio até ao fim da próxima semana porque quero saber o quão espectaculares vocês são!
PPPS - Não, não andei a fumar cenas esquisitas logo pela fresca!

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

I love myself because...

Ora, respondendo ao meu próprio desafio, que eu sou uma gaja que gosta de dar o exemplo, aqui vai!

Característica física que adoro em mim: as pernas! Claro que isto é uma opinião pessoal, mas epah, são brutais! É para dizer, é para dizer! Acho que têm uma genética bonita, mesmo quando faço pouco exercício mantém alguma massa muscular, reagem muito bem ao treino (e, por isso, são uma excelente forma de eu me lembrar porque é que é bom passar 1 a 2 dias por semana sem conseguir andar direito!), têm um bom equilíbrio massa magra/massa gorda, não ficando demasiado masculinas, mas notando-se o trabalhinho que tenho com elas... Em suma, não as trocava por pernas nenhumas de ninguém, mesmo que viessem com menos celulite e sem derrames! XD E como sou convencida a esse ponto, deixo aqui uma foto e tudo!
 
Um solinho também não me calhava mal XD


No que diz respeito a outro tipo de características, há uma coisa em particular que eu adoro em mim (e só vou referir esta porque depois afecta muitas outras, mas a base está mesmo nisto): o meu optimismo infindável.
Eu vejo SEMPRE qualquer coisa de positivo seja no que for. Se não vir, invento e convenço-me a mim e aos outros de que é verdade (e passa mesmo a ser!). Raramente me queixo de coisas sérias, quando me queixo é de mesquinhices que não têm importância nenhuma, por isso as queixas também são "vazias".
Quando algo realmente sério está mal, recuso-me a ficar deprimida por isso, faço o que posso para mudar e, se está difícil, também não me deixo frustrar pela dificuldade, insisto, insisto, insisto!
Uma vez por outra rebento, mas passa-me depressa... Sou muito a favor da teoria do Barney e tento aplicá-la sempre na minha vida. E resulta! Muito bem!


And that's it!!! :D Challenge accepted and NAILED!!! XD

quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Tanta modéstia??

Então meninas??? Tão poucas adesões??? Mas ninguém se quer gabar?! Aposto que têm tanto para dizer que nem têm paciência para escrever um post desse tamanho... Vá lá, se for esse o problema, podem escolher só algumas!!! Então ninguém quer ver aqui uma mega onda positiva na blogosfera? Ai, ai, ai...

Bem, hoje não há muito a dizer, estou toda partida das pernas e dos abs, mas se não estivesse é porque não era 4ª feira XD hehehe

Vamos lá que a semana já vai a meio!!!


terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Desafio Love Yourself

Ora, vou aqui lançar um desafio, completamente aberto, sem necessidade de inscrição, sem prémio e sem compromisso!
O objectivo é única e simplesmente obrigarmo-nos a levantar a nossa própria moral. Como? Sendo um BOCADINHO convencidas!!!
Passo a explicar. Para participar no desafio devem criar, nos vossos blogs, um post com o título "I love myself because..." e referirem, no dito post, PELO MENOS, uma característica física e uma capacidade que possuam e que gostem... Por exemplo:

- Tenho umas mãos lindas!
- Sei fazer o melhor bacalhau à Braz do mundo!

CLARO QUE... Devem elaborar um bocadinho mais... Usando o exemplo, o que gostam realmente nas mãos, são finas, têm dedos longos, unhas resistentes, e porque é que o bacalhau é o melhor do mundo, não há pessoa que o prove sem repetir, tem um sabor especial vindo de um segredo na vossa receita... Blah blah...

SUGESTÃO: Ilustrar, fica sempre bonito! No exemplo, colocaria uma foto das minhas mãos e uma foto do bacalhau (este exemplo é fácil), mas claro que podem inventar à vontade. Não têm necessariamente de colocar fotos vossas.

OUTRA SUGESTÃO: Se vos ocorrer mais que uma coisa, NÃO ESCOLHAM! Ponham tudo! O objectivo deste desafio é que o prémio seja, precisamente, elogiarmo-nos e mostrarmos o que temos de melhor, sem restrições, sem politicamente correcto, sem humildade (a humildade é importante, mas uma injecção de ego virtual não vai prejudicar a de ninguém na vida do dia a dia!).

Sejam arrojadas, sejam sinceras, digam tudo aquilo que só pensam por causa do medo de passarem por convencidas!

A data limite sugerida é até ao fim desta semana, mas se se atrasarem, não hesitem em postar na mesma! ;) Gostava de fazer uma colagenzita com o que postarem (se permitirem) por isso é que estou a definir uma data.

Que tal??? Estão à altura??? Eu sei que sim! Vamos a isso!!!


segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Mensagem para esta semana (e para a vida!)

Eu podia dizer coisas fixes, mas os Queen fizeram-no primeiro.





Innuendo by Queen

While the sun hangs in the sky and the desert has sand
While the waves crash in the sea and meet the land
While there's a wind and the stars and the rainbow
Till the mountains crumble into the plain
Oh yes we'll keep on tryin'
Tread that fine line
Oh we'll keep on tryin' yeah
Just passing our time
While we live according to race, colour or creed
While we rule by blind madness and pure greed
Our lives dictated by tradition, superstition, false religion
Through the eons, and on and on
Oh yes we'll keep on tryin'
We'll tread that fine line
Oh we'll keep on tryin'
Till the end of time
Till the end of time

Through the sorrow all through our splendour
Don't take offence at my innuendo

You can be anything you want to be
Just turn yourself into anything you think that you could ever be
Be free with your tempo, be free be free
Surrender your ego - be free, be free to yourself

Oooh, ooh -
If there's a God or any kind of justice under the sky
If there's a point, if there's a reason to live or die
If there's an answer to the questions we feel bound to ask
Show yourself - destroy our fears - release your mask
Oh yes we'll keep on trying
Hey tread that fine line
Yeah we'll keep on smiling yeah
And whatever will be - will be
We'll just keep on trying
We'll just keep on trying
Till the end of time
Till the end of time
Till the end of time

Bitching...

Hoje estava toda irritada de manhã porque tive 4 dias de alimentação mesmo mazinha... Nem era para vir cá escrever hoje... Apesar de ter treinado forte no fim de semana e tudo mais estraguei (quase) tudo com a alimentação. Depois pensei cá para com os meus botões...



Portanto o melhor é mesmo calar-me, meter um sorriso, e apertar o cinto ainda mais! Metade da Seca já lá vai portanto, estamos em countdown! Há objectivos para cumprir e não se vão cumprir sozinhos! 'Bora lá tratar disto!

Acrescento ainda que inseri no treino Farmer's Walk para ver se melhoro esta grip vergonhosa que não me deixa ter marcas decentes no peso morto.



Foi giro porque como a sala de exercício é pequena andei a passear pelo corredor e ficou montes de gente a olhar para mim tipo "onde é que aquela vai com os halteres?!". Fiquei que nem posso dos trapézios...

Depois para abs adicionei também este exercício, que me parecia bastante inocente, e me deixou, pela segunda vez esta semana, sem poder rir, espirrar, e todas as demais actividades que impliquem movimentos do core :P



E pronto! Hoje descanso... Amanhã dia de pernas!! :) Siga!!!

Boa semana!!!

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Naughty and Nice

Portanto, ontem portei-me mal... Foi cheat atrás de cheat, nem digo o quê... Acabámos por optar por jantar e filme em casa ontem e deixar jantar e cinema para hoje, mas nem por isso deixou de se celebrar... Portanto, eu não digo mas mostro....





Shhhhh... Comi uma fatia... :P

Já hoje, rendeu-me o treino!!! (Deve ter sido da bardajice de calorias de ontem + descanso extra por não ter ido ao cycle.) Já está conseguido o objectivo que tinha traçado para Fevereiro de 3x10x50Kg de peso morto XD Fui menina a estabelecê-lo! heheheh Agora é continuar a subir!!!

Bom fim de semana!!! :D

quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Baldas e Dia dos Namorados!

Hiiiiii... Hoje baldei-me!!! Passo a explicar: estive 2 horas acordada durante a noite com alergias estúpidas... Mesmo assim, já estava eu em modo robot as 6h30 a arrastar-me pelo quarto à procura da roupa quando o meu Valentine me pôs algum juízo na mona e mandou voltar para a cama... :P Na verdade assim que me deitei voltei a caír que nem uma pedra e o pouco tempo que estive levantada sentia-me mega cansada e com o nariz entupido... Não eram as melhores condições apra ir fazer uma aula de cycle em jejum, mas isto se ninguém me mete o travão, o piloto automático liga-se por defeito! LOL

Em relação ao Dia dos Namorados, pronto, confesso que sou fã :P Gosto destas coisas, fazer o quê??? hehehe
Vou certamente jantar fora com o meu fofinho e, se der, ainda hoje vou ver o Die Hard novo! \m/ Se não der tempo hoje, ficará para amanhã, mas pronto... De amanhã não passa! One does not simply ignore a Die Hard première!

Feliz Dia dos Namorados a todas!!! :D


quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Porque é que não me posso rir?

Porque acrescentei ontem este exercício ao meu treino e rir torna-se extremamente doloroso!



Ai. Os. Meus. Oblíquos. (Fora o resto...)

E hoje também modifiquei algumas coisas no treino de peito e tricípete... Vamos lá ver como estou amanhã... LOOL


Yeah babes!!!! Let's LIVE!!! :D

terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

F*CKIN' THRILLED!!!!

Então é assim... Sucede que eu não sou pessoa de me queixar, como já devem ter percebido. Sou uma gaja feliz e contente assim quase a roçar o "Are you high, bitch?!" (é das endorfinas do exercício :P).
Isso não significa que tudo na minha vida esteja exactamente como eu quero. Também não vivo em nenhuma tragédia grega, mas uma das coisas que, vá, me fazia bastante comichão, era precisamente a vertente profissional.
Comecei, em 2007, por uma escolha que não foi má, mas me afastou um bocadinho da minha área, passei para outra que me voltava a por um bocadinho em jogo, mas rapidamente os ordenados começaram a atrasar-se e, antes que a coisa piorasse, tive de mudar para um emprego (onde estou presentemente) que apesar de me ter sido descrito de uma maneira relativamente apelativa, nunca se veio a revelar como tal. As funções que era suposto ter desempenhado foram esquecidas e outras que deviam ser uma pequena componente assumiram o papel principal.
Ora chego a 2013 com um CV de m**** e com a certeza de que, dado os choques constantes com o a múmia do presidente e o processo de recrutamento em curso para uma pessoa com o perfil exactamente igual ao meu, o meu contrato não seria renovado.
Entretanto, uma amiga tinha-me mencionado, no dia em que percebi e comentei com ela que não me renovariam o contrato em Maio, uma oportunidade de emprego de que um amigo lhe tinha falado e que era exactamente na minha área, perfeito, mas de certeza fora do alcance do meu CV ranhoso.
Ainda assim, arrisquei, enviei CV, fui chamada para uma fase de testes que me correram muito bem, depois uma entrevista em que tentei mostrar, com unhas e dentes, que daquele CV consegui tirar muito de positivo e que, ainda assim, eu era muito mais!
Ontem, depois de uma tortura de espera, chegou a proposta! Eu estava disposta a ir com piores condições do que as que tenho por ser algo que queria realmente fazer (e aliás, o que tenho estava prestes a acabar de qualquer maneira) e nem foi o caso! As condições são ainda melhores!
Acabei de entregar a minha carta de Bye-Bye-Grumpy-Dinossaurs! E estou pronta para começar a contagem decrescente de 30 dias, seguida de duas semaninhas de férias e, por fim, arrancar com uma nova e excitante fase da minha vida!!! :D E pronto, é por isso que ando toda excitadona!!! LOOOL

Em cima disto, ainda fiz hoje, pela primeira vez, agachamento livre com barra! :D
Andava cá a magicar num truque que vi um gajo usar, há tempos, no ginásio... Pôr a barra no suporte do supino plano, sentar no banco, pôr a barra nas costas e sair do banco para fazer o exercício... Depois marcha atrás e pousa outra vez lá. A desvantagem é, claro, que não se tem sempre o suporte por perto, mas pronto, isso para mim é limitação menor do que agachar na Smith! Também alterei umas coisinhas no treino e tenho para mim que vou estar 3 dias paralítica... lolol



AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHH! Pronto, só para me exprimir! XD

segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

Ressaca e exercício

Como estou em pulgas e não posso ainda explicar o porquê, vou falar de uma coisa que não tem nada a ver XD

De há uns anos para cá que me apercebi que, para mim, não há nada que cure a ressaca melhor que o exercício físico.
Há só uma coisa que não consigo combater desta forma, quando a tenho, que é a dor de cabeça, e para isso, recorro a um analgésico. Blah, blah, blah, não quero ressaca não bebo e tal, isso é muito bonito, e medicamentos é horrível, também concordo com isso tudo, mas recuso-me a estragar o resto do dia, e dores de cabeça para mim são daquelas coisas que me deixam inválida! lol

Quais são os outros sintomas que costumo ter com ressaca?
A sensação de "poluição"... Os pulmões, o corpo, a pele... "Sinto" tudo intoxicado. E a sensação de "culpa" mesmo que tente racionalizar que uma noite não são noites e que sou maior e vacinada e se quiser, e desde que não prejudique ninguém, posso apanhar uma cadela, parece que fico sempre com aquela sensação de culpa e ansiedade de ter feito alguma coisa errada e irreversível!

O exercício "cura" (falo do ponto de vista psicológico, apesar de acreditar que alguns dos pontos têm a contrapartida física, eu é que não tenho conhecimentos para o afirmar) todos estes sintomas!
  • A respiração acelerada dá ideia de que se está a limpar os pulmões.
  • O coração a bater mais rápido parece "desintoxicar" o sangue.
  • A transpiração parece que faz saír de cá de dentro a "poluição" toda!
  • Em cima disto tudo, e essa parte já tenho bastante certeza que é física mesmo, vêm as endorfinas contrabalançar o efeito depressivo e, finalmente, transformar a bezana da noite anterior naquilo que ela é: uma excepção à regra que, como tal, não tem consequências de maior na nossa saúde.

E pronto, é assim que numa horita e meia se transforma um dia que poderia estar estragado num dia maravilhoso! Isto tudo, claro, regado com muiiiiiiita aguinha (para afogar a cadela :P)! É simples ou não é???



Contem-me lá! Vocês são todas meninas bonitas que não se metem nos copos, ou alguma de vocês já tinha decoberto este truque espectacular??? Hein??? XD

Boa semana!!!

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Sexta Feira finalmente!!! :D



Mai nada!!!! E ainda aumentei o Peso Morto para 3x8x50Kg ficando mais perto de realizar o objectivo deste mês e ainda vamos a dia 8!!! \m/

Bom fim de semana!!!!

quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

Pecados em Lista de Espera #2

Ai que eu hoje estou tão postadeira!

Ferradura de erva doce

Siiiim... Vou fazendo uma lista do que fica para depois da seca e enquanto isso vou lixando a seca com outras coisas... 'Tá certo...  :P
XIU! XD

So... What's your excuse?

Epah, não podia deixar de vir aqui partilhar isto! Muito bom mesmo! Qualquer que seja a desculpa para não treinar, dificilmente é "melhor" do que ter 93 anos! XD



Hell yeah! :D He's vain... Are you?

Training keeps me sane...

E já na segunda metade da semana, digo-vos que tive ontem um dia muito surreal! Para a semana espero poder explicar melhor... Até lá, dou graças ao ginásio por estar sempre à minha espera quando preciso descarregar qualquer tipo de energias!! XD


'Bora lá!!! Só mais um esticãozinho até ao fim de semana!

quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013

Timings...

Hoje pego num tema que começo, cada vez mais, a pensar ser bastante importante na alimentação, quaisquer que sejam os objectivos.
Confesso que não sou nenhuma "pró" na coisa, vou apanhando umas coisas aqui outras ali e raciocinando e juntando tudo. Assim, vou tentando optimizar a minha dieta olhando não só para as macros (quantidade relativa de energia fornecida por cada macro-nutriente) e para as calorias, mas também para a organização da dieta.
Vou listar algumas das coisas que, até agora, aprendi:

- A maior parte dos hidratos de carbono deve encontrar-se na proximidade do treino (esta desmistifica a questão da proibição dos HCs à noite, pois mantém-se a recomendação se treinarmos ao fim do dia), pois será a altura em que serão mais necessários e, consequentemente, o seu consumo e eficácia serão maximizados.
- A refeição pré-treino deve conter HCs de absorção lenta, para que nos forneca energia, de forma gradual, ao longo do tempo todo de treino (aqui também se deve ter em conta que a refeição deverá anteceder o treino em cerca de 1h-1h30, coisa que eu não consigo...)
- A refeição pós-treino deve conter HCs de absorção rápida, de forma a provocar o pico de insulina que maximizará a eficiência na utilização da proteína nesta refeição.
- A refeição pós-treino deve conter, além dos HCs referidos, uma proteína de absorção rápida, uma vez que foram utilizadas as reservas de glicogénio muscular e o corpo se encontra num estado catabólico, esta combinação de alimentos no pós treino "reverterá" o processo, impedindo a perda da massa muscular.
- A ceia deve conter proteínas de absorção lenta, uma vez que haverá um período prolongado de jejum, que também favorece o catabolismo muscular.
- As gorduras podem ser consumidas sempre que se deseje que a absorção dos nutrientes seja mais lenta, como tal, devem ser evitadas no pós-treino e previligiadas sempre que se ingerir alimentos com um índice glicémico mais elevado (fruta, por exemplo). Também são uma boa ideia na ceia para tornar a absorção da proteína ainda mais gradual.

Assim de repente é o que eu me estou a lembrar e agradeço que, caso encontrem alguma gaffe, não hesitem em contestar!
Conhecem mais truques?? Do share!!!


terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Table flipping moment...

Penso que já falei da minha colega que é obesa e que constantemente me pergunta o que deve fazer para emagrecer. Depois de já lhe ter feito as contas todas de calorias, dito o que deve e não deve comer (isto porque lhe sugeri uns quantos nutricionistas mas ela disse que não tinha dinheiro para ir) e até ter-me dado ao trabalho de pesquisar planos de exercícios e vídeos que ela pudesse fazer em casa para não ter de pagar gym, ela continua a, periodicamente, chegar-me aqui com conversas do estilo:

"Tu de certeza que sabes isto: o que é que eu posso tomar para emagrecer??? Eu vou fazer a dieta da seiva, mas para além disso, não há assim um medicamento qualquer???? E não me venhas com dietas complicadas e exercício que eu não tenho tempo!"

É óbvio que, eventualmente, eu tinha de me passar e respondi-lhe que não me viesse mais com essas conversas da treta porque claramente EU, que passo cerca de 8 horas por semana no ginásio e trago as minhas refeições para o trabalho todas planeadas, pesadas e contabilizadas, não sou a pessoa certa para lhe responder a esse tipo de pergunta parva.
Que faça a dieta da seiva à vontade e que vá largar €€€ para a farmácia em depuralinas e outros que tais, que eu já não quero saber! Ainda por cima, ao que parece, o médico que lhe fez a redução mamária recentemente (médico privado, mas ela foi pelo público, só que não havendo vagas foi reencaminhada para o privado com o público a pagar) sugeriu-lhe que, se estivesse interessada, ele recomendava uma lipoaspiração "por questões psicológicas" e passavam-lhe isso no público na boa e... Sai lipo paga por mim e por todos os contribuintes!!!! Porquê??? Porque largar o pacote de bolachas e levantar o cú do sofá da uma trabalheira do camandro!!!!

Acreditem, não estou a ser injusta, já fiz TUDO o que podia, ao longo de mais de dois anos, para a tentar ajudar, mas agora já acho mesmo que ela está a gozar com a minha cara!

Vocês levam com estas cenas? Como lidam? Já perderam a paciência alguma vez ou sou mesmo eu que sou mazinha???

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

Serão os maus da fita...?

Lá vou eu ser a minha própria cobaia de novo!

Este fim de semana, e um bocadinho por causa do ombro, apercebi-me que estava a sentir algumas coisas que estavam fora de jogo há algum tempo: dores articulares!

O desconforto no ombro ainda se faz sentir um pouco e notei que além do ombro, também estava a sentir "moinhas" nalgumas articulações, nomeadamente tornozelos, cotovelos, pulsos, anca.... Depois comecei a magicar e cheguei à conclusão que ando nisto para aí há um mês, porque me lembro de ter pensado, quando criei o treino novo, que ia ser fixe treinar cada grupo muscular só uma vez por semana porque achava que estava a acusar algum cansaço com o treino anterior (no qual, embora com exercícios diferentes, treinava 2x).

Para vos pôr um bocadinho a par do meu historial, muito resumidamente, eu sempre tive alguns problemas desta ordem, chegando mesmo a ser seguida em reumatologia, o que acabou por ser suspenso uma vez que os sintomas, apesar de sempre presentes, não evoluiam. Eram sempre estas dores articulares, especial mas não exclusivamente em alturas mais frias, e algum inchaço nas alturas piores. (NÃO, NÃO É DA IDADE :P FOI DESDE MIÚDA MESMO!)
As lesões, especialmente ao nível dos ombros, eram também frequentes e aconteciam (como a que relatei) de formas bastante idiotas.

Ora, estes sintomas já não me atrapalhavam há bastante tempo, coincidindo o seu fim com o início da minha alimentação mais orientada para o low carb primeiro e paleo depois. A exclusão dos cereais e açúcares pareceu resolver completamente estes sintomas típicos de inflamação articular e, como tal, já nem pensava neles!

Ultimamente, comecei a ser mais condescendente com os cereais, até porque fundamentalismo é coisa que não gosto em nenhuma área, e reintroduzi, com elevada frequência, a aveia e o arroz e com frequência mais reduzida mas ainda assim mais presente que antes, o trigo. Limitando-me mais a restringir este tipo de hidratos pelo timing do que pela qualidade.

Coincidência ou não, cá estão estes sintomas todos outra vez. Não noto grande inchaço mas as dores estão lá. É certo que tem estado bastante frio, o que não ajuda, mas não tive problemas desta ordem no Inverno passado (tendo sido esse o meu primeiro Inverno sem eles!), por isso não estou muito convencida.

E é assim que, com grande mágoa da minha parte, vou voltar a excuir completamente, por agora, os cereais. Vou limitar os hidratos complexos na minha alimentação a tubérculos...
Assim que (e se) os sintomas regredirem, vou voltar a introduzir a aveia, que tanta falta me faz (actualmente, claro, se tiver de me habituar a passar sem ela, deixa de fazer falta também!) e prestar atenção aos resultados. Aí logo se verá, se puder manter, encantada da vida, se não puder, paciência!

Voltamos então à pirâmide "alternativa" (se bem que também ainda estava longe de me encontrar na "convencional") :)



Vá lá querido corpinho, ganhaste esta... Agora vais-te portar bem???? VAIS??? Ai, ai, ai...

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

O desenrasca

Não tirei nada para o jantar O_O

ANTES:

Massa, queijo, natas, bacon, especiarias, caldo Knorr... Voilá!

AGORA:

Atum, espinafres congelados, cebola congelada, polpa de tomate, picante, azeite... Voilá!

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Onde é que eu quero chegar com isto?
Bem, a verdade é que o ideal é planear todas as refeições e nunca ter de desenrascar. Alguém consegue efectivamente fazer isso? Eu sei que tento bastante e mesmo assim não deixa de falhar de vez em quando!

Aos poucos é a própria "cabeça" que vai mudando. Já para não falar daquilo que se encontra, por defeito, na despensa e no frigorífico, mas a verdade é que o que utilizei ontem, por exemplo, são daquelas coisas que no meu caso sempre estiveram à mão. A diferença foi mesmo o impulso.

Cada vez mais tento fazer perceber quem tem a infindável paciência de me ler e que está numa fase mais "atrasada" da criação de hábitos saudáveis que estas coisas não acontecem do dia para a noite! Eu tendo a ficar "cega" (e insuportável) quando estou com fome, portanto o desenrascanço é uma coisa que faço em piloto automático. Ontem, acho que só me apercebi que tinha feito uma refeição perfeitamente encaixada na minha fase de seca quando já estava a comer!!!
Mas isso é o resultado de meses a fio de luta! De tentar resistir às tentações, de tentar raciocinar com fome, de tirar, aos poucos, do meu dia a dia, os alimentos que nunca lá deviam ter estado.
E para dizer a verdade, tenho em casa todos os ingredientes para fazer a escolha que fazia antes, até porque o "mô home" não faz dietas, portanto tenho constantemente a casa cheia de porcaria.
Isso não é desculpa. Isso é a mesma coisa que dizer que a culpa da obesidade é do McDonalds. É ridículo.

O nosso corpo é feito das NOSSAS ESCOLHAS. Não somos obrigadas a escolher algo só porque está disponível.

Conseguir fazer as escolhas certas sem nos desculparmos com o facto de haver tanta coisa má disponível é um processo que leva o seu tempo e que é gradual, mas que, na minha opinião, devemos tentar sempre de forma radical (porque quer queiramos quer não, não o vamos conseguir implementar dessa forma, apenas garantimos que nos estamos a esforçar mais do que se estabelecermos, à partida, que o vamos fazer gradualmente).

Em suma, não vai acontecer de um dia para o outro, mas isso não significa que não devamos TODOS OS DIAS elevar ainda mais a fasquia!!!

'Bora lá! Raise the bar!!! Bom fim de semana!!!

Why not?? XD

quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Motivação extra...

... precisa-se, em dia de cardio!

Heheheh Ainda por cima porque o ombro piorou (ou por ter dormido mais horas em cima dele ou por ter treinado peito ontem)... Lá volto eu aos anti-inflamatórios, mas não é desculpa para não ir ao cycle!!!

Ainda por cima a recompensa do cardio em jejum foi ter inventado, acidentalmente, um pequeno almoço brutal XD

Ah, e ainda me pesei, para encerrar o mês (não tive tempo foi para medidas, que tive uma quebra de tensão de manhã, o que me atrasou um bocado a sair para o ginásio). 56.5 Kg :D Foi 1.5 Kg desde o início da seca e faltam 3.5Kg para o objectivo. Com dois meses pela frente, nem está nada mau! :D Com as baldas que dei no cardio, pensei que ia ser pior... Afinal está no passo que eu quero, mais que isso estaria, de certeza, a queimar músculo, coisa que NÃO QUERO MESMO! Guess I don't need that much cardio!! YAY! Streght training it is!!!


Bons treinos!!! :D

quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Pecados em Lista de Espera #1

As coisas com as quais eu quero cometer pecados gravíssimos, lá para quando a minha massa gorda se encontrar em valores mais aceitáveis:

Bombons Allegro
Línguas de Gato
E vocês? Qual é o vosso sonho pecaminoso???

PS - 'Tou que nem posso dos glúteos!!! Que é como quem diz: dói-me as nalgas!!

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Lesões e aquisições!

Pois é, no Sábado o ombro armou-se em parvo... E eu ainda mais que ele porque continuei com o treino e ainda fui ao cycle, mas isso não interessa nada...
Neste momento já está muuuuiiiiito melhor, portanto estou a contar continuar com os treinos normalmente, mas estou desde Sábado a gelo, nimesulida e Voltaren elmugel... :P
Ossos do "ofício"... Felizmente sou uma gente que recupera rápido.
Já me tinha lesionado igualzinho (exactamente a mesma dor) uma vez, quando espirrei subitamente enquanto estava a despir a camisola... LOL Pelo menos desta vez a origem da lesão foi menos estúpida! XD
Estou a tentar não abusar da sorte, mas mantendo o treino normal. Se doer, não vou ser parva como fui no Sábado e abrando mais um pouco.

Em relação às aquisições, foram de comidinhas que achei interessantes e quero partilhar com vossas excelências!

Hershey's Cocoa


Quase fiz uma dança da alegria em plena Liberty American Store quando vi esta info nutricional! Ingredientes: Cacau! Puro e duro! Nem açúcar, nem adoçantes, nem isto |-|! Só cacau puro e duro! E 10 Kcal para uma colher de sopa, mas garanto-vos que uma de chá é mais que suficiente para transformar a aveia num PITÉU! :D

Depois, ainda dentro do chocolate, mais barato que o Lindt 85% e quase igual (sim... não é equivalente, mas quaaaase), comprei este no Lidl:


Peço desculpa por estar em espanhol, mas é isso, basicamente! DOIS QUADRADOS (tinha escrito 1 quadrado... Sou tão def...) são 25g, portanto, 113Kcal, 2.5g prot, 6g hc e 11g gord (por alto)... Totally worth it!

Também do Lidl, este grego com muito mais proteína e menos hidratos do que os da danone e do que qualquer um que eu tenha visto até agora... Não é magro, como vêm, mas eu também não sou gordurofóbica XD hehehe









E já agora a mateiga de amendoim também do Lidl, sem açúcares e adoçantes adicionados, também DELICIOSA:




Não encontrei foto da tabela nutricional e dos ingredientes, mas digo-vos já que é a melhor a seguir às compradas nas lojas tipo Celeiro e, claro, à caseira.


Hoje pela fresquinha, além dos ovos com frango, marchou uma taca de aveia cozida (20g de flocos) com 1 colher de chá de cacau e outra de manteiga de amendoim e 50g de grego... Estava assim qualquer coisa de comer e chorar por mais! :D

E pronto, por hoje é tudo! XD heheheh

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Dia sem net...

É um desespero!!! Sem poder espreitar os vossos cantinhos e dar-vos as minhas novidades!

De qualquer maneira tinha de vir cá desejar-vos um bom fim de semana!!

Nada de desleixar :D Vamos a isso!!! (ai que amanhã tenho uma festa de anos...)


Let's make it happen girls!!!! :D

Bom fim de semana!!!

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

Motivação...

... Há que encontrá-la em qualquer lado, principalmente quando as pernas gritam, os peitorais e os tricípetes choram e há uma aula de cycle para fazer em jejum!
Tive de a procurar bem e fui encontrá-la na antevisão do sabor a derrota que ficaria se tivesse resolvido ficar a dormir.
DONE!


Dedicação e compromisso são as palavras de ordem! :)

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Rescaldo do dia de pernas em memes




É isto. Cardio hoje? Sim, sim... Que o faça quem conseguir usufruir das pernas! Só os 20 minutos a andar de casa ao metro transformaram-se quase em 30 e com muito sofrimento!
Realmente é fantástico como o corpo responde a estímulos diferentes, o facto de ter aumentado o nº de reps, mesmo tendo diminuido o peso, deixou-me pior do que me estava a deixar aumentar peso para o intervalo de reps que estava a usar.
Não é que eu alguma vez saiba o que é estar sem dores no dia seguinte a um treino de pernas... Mas hoje está mesmo mauzinho! LOL

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

O treino novo faz mal ao ego... :P

Isto de passar de um intervalo de 4-6 reps por série para um de 8-10 deixa qualquer um à beira de cortar os pulsos! Ainda por cima porque decidi que já chegava de agachar à mariquinhas então só no agachamento foi tirar TRINTA Kgs à carga com que estava... TRINTAAAA!!!! FFFUUUU
No leg press foram 20 Kg a menos e no SLDL 10 Kg...
E mesmo assim, se sofri!!!
Scumbag weights... Eles vão ver... Humpf!

O que eu tive vontade de dizer a mim mesma hoje... Mas com sis :P lol


PS - Gosto muito mais de +carga e -reps, mas agora vamos lá ver como isto funciona... Depois vai ser mesmo o 5x5, mas agora, até à Páscoa, é isto!

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Bad girl! Bad!

Jornal no focinho era o que eu precisava... O fim de semana não correu nada bem em termos de alimentação... A TPM conjugada com a tempestade que me obriga a ficar em casa dá-me cabo da dieta!

Enfim, não vale a pena chorar sobre o leite derramado, por isso vamos lá voltar ao bom comportamento que ainda por cima arranca amanhã o treino novo (yay!). Fiz algumas correcções baseadas nalgumas opiniões que me deram e com as quais concordei, nomeadamente alteração da ordem dos treinos, redução do nº de exercícios e troca de alguns exercícios.

De positivo no fim de semana, que também houve, tive o aumento do peso no peso morto: 50Kg (mais os 10Kg da barra)! Claro que isto foi no sábado e ainda hoje estou aqui que nem posso de todos estes músculos:

E de alguns destes:

Mas se não estivesse, não tinha piada nenhuma!
O que teve de ficar de lado foram as luvas... Não dá... Parece que me fazem com que as mãos comecem a ceder mais cedo, ou que não consigo agarrar a barra com a mesma força, não sei... Enfim, mãos de lenhador it is...

Siga lá então para mais uma semana em cheio!!! :D

Boa semana girls!! :D