segunda-feira, 28 de novembro de 2011

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Livin' La Vida Low-Carb!!!

Antes de mais chamo a atenção para o facto da frase do título não ser "minha", que eu não gosto cá de confusões, mas aproveito a boleia para recomendar este website a partir do qual podem chegar ao youtube, blog, podcasts, etc associados que são muito interessantes!

Agora ao que interessa.... O que é isso agora do low-carb e paleo e porquê tanta emoção???
Ora, basicamente, é a forma de ter uma alimentação completamente satisfatória (nada de fome, nada de sacrifícios para comer coisas sem sabor e ter o estômago cheio mas estar na mesma a babar para cima de tudo o que tenha bom aspecto) e ao mesmo tempo, perder peso e sentir-me como se me tivessem tirado 10 anos de cima!



O que como sem restrições?

Carne, peixe, ovos, vegetais, azeite. Quanto mais naturais, melhor.

O que como controladamente?

Fruta, frutos secos, manteiga. (é numa base diária, mas sem exagero...)

Os pecados assumidos e controlados?


Queijos (gordos), natas (gordas), vinho.

O que NÃO como?

Leite, iogurte, cereais (trigo, centeio, arroz... NENHUM), açúcar, óleos vegetais hidrogenados (soja, girassol...), leguminosas, tubérculos e tudo o que sejam alimentos demasiado processados, com aditivos, etc, etc...

Dias de excepção?

Claro que há, têm sempre as devidas consequências com as quais tenho de lidar, mas o conhecimento destas aliado ao fim do "vício" dos hidratos dão lugar a cada vez menos dias de excepção e, principalmente, cada vez menos vontade de os ter!

As MINHAS vantagens

Todos somos diferentes e todos temos organismos que respondem de forma diferente aos estímulos exteriores (daí a dieta "pré-concebida" para servir a todos - roda dos alimentos, pirâmide alimentar - ser uma idiotice gigantesca), por isso friso que estas foram as MINHAS vantagens. A grande maioria das pessoas que experimentam low-carb, encontra melhorias significativas a vários níveis, mas tudo depende da forma como anteriormente respondiam aos alimentos que são retirados da dieta neste tipo de alimentação. No meu caso, desapareceram muitos sintomas que nunca pensei serem sintomas, mas sim características minhas. Nomeadamente:

- Articulações inchadas (e por vezes doridas)
- Pernas inchadas
- Barriga inchada (e cólicas)
- Sensação constante de "fome"
- Sensação de não pensar senão na próxima refeição
- Necessidade de fazer imensos snacks
- Enxaquecas
- Cansaço/ falta de energia

Parece bom, não é? Mas não é tudo! O PESO, o malfadado peso que parecia estar mais resistente com os anos! Se o perdi todo assim numa semaninha? DUH, claro que não... Perdi uns bons quilinhos inicialmente em água porque se acabou a indesejada retenção, mas não são esses que importam... São aqueles que desaparecem cada vez que resolvo pesar-me, "devagarinho", em direcção a um peso ideal... São aqueles que se vão embora apesar de eu não me sentir "em dieta"! E já lá vão 7.4 Kg desde Junho! :D

Uma coisa nova para mim é deixar que o meu corpo "conte as calorias" por mim... Quando não como mais? Quando não tenho mais fome! Quando volto a comer? Ora pois claro que é quando voltar a ter fome! Já não andam cá os hidratos a enganar-me as químicas todas! No sir!!! Assim, nada de lanches com horas programadas, nada de calorias contadas... E sabem que mais??? *O choque, o caos, o pânico!!!* Só faço 3 refeições por dia, na grande maioria dos dias!!!! Então e coiso, diminuir metabolismo e perder músculo e tal? Por favor... Hei-de aprofundar... Um dia... XD

Resumindo: adoro, adoro, adoro! 

Fico-me por aqui hoje mas recomendo mais umas leituras muito interessantes:


E destes, estou certa que se estiverem interessados, chegam a muitos outros igualmente úteis!

Por hoje é tudo!

Bom exercício e boas dietas!!!

sexta-feira, 19 de agosto de 2011

Quick update!

Ora, depois de mais de um mês, chego aqui e vejo onde fiquei e "sómapetecéganir", como dizia o outro....Vou para já fazer um update por tópicos e depois talvez volte a pegar nalguma coisa para aprofundar num post novo, que de outra forma é impossível!

Exercício:

- Mantive-me fiel ao Active 2 mas as caminhadas diminuiram (principalmente porque com o avanço do programa de 9 semanas, o tempo dos treinos foi aumentando e, daí, ter sido "roubado" ao tempo de caminhada). Só parei durante uma semana e meia (6 treinos falhados) por causa das férias.
- Comecei há dois dias no ginásio, com uma primeira sessão absolutamente surreal da qual espero falar noutro post, e irei hoje ter o meu plano de treino inicial. (FINALMENTE!!!!)

Suplementos:

- Tomei um chamado Lipo 6 Black Hers que gostei muito, ajudou-me a saír do plateau em que estava depois de chegar à casa dos 62 Kg, mas já acabou e agora penso que só compro se voltar a ver-me na mesma situação.

Tratamentos:

- "If it sounds too good to be true, it probably is!" - É novidade para alguém? Pois, para mim também não. Não creio que a cavitação tenha ajudado grande coisa. Resultados houve, sim, porque trabalhei para eles! Mas da cavitação falarei certamente noutro post!

Alimentação (ou onde a porca realmente torce o rabo):

- I'm back on the carnivore land baby! É, não resisti... Reconheço que existem animais a ser tratados de forma absolutamente imprópria e abominável para chegarem à minha mesa. Tento evitar comprando o máximo possível de carne "livre", mas o peso na consciência está lá. Em termos de saúde? Mais energia. Complicações? Zero. Eu disse que sou um animal carnívoro, não fiquei surpreendida.
- Li, li, li, li e ainda li um pouco mais. Neste momento, situo-me numa zona que mistura conceitos de Paleo e Atkins (aprofundarei mais tarde, mas é mais low carb que Paleo e com menos gorduras saturadas que a Atkins) e está a resultar lindamente comigo... Parece-me que mantenho alguma perda de gordura e que mesmo assim vou conseguindo contruir músculo e sinto muito bem.

Muito resumido... É isto! :D

Boas dietas e bons treinos!

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Porque é que a vaca não é um vegetal????

Medo!
Com o passar dos anos (e já lá vão 6 anos sem carne, os primeiros 2 sem qualquer produto de origem animal, os 2 seguinte na onda ovo-lacto e os últimos 2 com peixe) a minha vontade de comer carne nunca desapareceu... Mas era uma coisa controlável! Ultimamente ando com umas ganas de arreganhar o dente a um belo naco na pedra que não sei o que faça à minha vida...
Podia usar a cena do "se tenho tanta vontade é porque o corpo está a pedir" mas sinceramente.... Cheira-me a uma bela desculpa da tanga! Ou então os argumentos evolucionários que de tantas formas diferentes já desmenti... Ou... Sei lá! A verdade é que não me conformava com a ideia de voltar ao peixe e já nem penso nisso agora, e tenho medo de fazer o mesmo com a carne... Se voltasse, gostaria que continuasse a constituir uma pequena parte da minha alimentação, mas seria eu capaz de me controlar... EU??? UMA CARNÍVORA POR EXCELÊNCIA??? Eu, que gosto da carne quase crua e tenho uns caninos dignos do Twilight (mas sem mariquices, são caninos muito machões)! Eu seria capaz de me controlar...

Ai que dilema... Quero MUITO e não quero NADA voltar à carne........ Jeez....


sexta-feira, 24 de junho de 2011

Operation Atkins: Aborted! -.-



Não, não fui fraca... Não, não desisti....
Começaram hoje os tratamentos que tinha comprado, de cavitação+radiofrequência+plataforma vibratória.
Segundo a técnica que me fez o tratamento, e isto facilmente se encontra na net, o tratamento consiste em libertar a gordura acumulada nas células para a corrente sanguínea e linfática, para posterior queima ou eliminação.... Dieta recomendada para acompanhar o tratamento? Obviamente low-fat....
Ora, eu não "papo grupos" e segundo o que li de teoria (que também tenho de reconhecer que mais controversa, nesta área, era impossível), não me parece que me prejudicasse continuar com a Atkins durante o tratamento... Se o meu corpo está "reprogramado" para queimar gordura em vez de hidratos de carbono, seria isso que faria também com a proveniente do tratamento. MAS eu não gosto de brincar com a saúde e gosto AINDA MENOS de ouvir "eu bem te disse", por isso prefiro não arriscar, e como tal, aborto a Atkins e adio-a para uma altura em que me sinta mais segura (como tinha referido, muitas coisas ainda me custam "engolir" neste plano, mas os resultados estavam a falar por si).
Portanto, estou de volta ao aborrecido low-fat+low-cal, mas um errro que certamente não cometerei desta vez é baixar em demasia as calorias... Não continuarei a fazer diário de alimentação, em princípio, porque a base destas já toda a gente está fartinha de saber e o meu objectivo ao postar a alimentação durante a Atkins era ajudar quem pudesse estar em dúvida em relação a como se conseguiria baixar tanto a contagem de hidratos de carbono (líquidos)... Eu sei que eu fiquei!
De qualquer maneira, vou apostar numa alimentação equilibrada e, muito sinceramente, acho que só me vou preocupar com a parte de cortar nas gorduras nos dias antes, próprio e depois dos tratamentos, de resto vou-me preocupar com a reeducação alimentar que deveria ter feito há anos!
Tenho conhecimentos mais do que suficientes para o fazer e... Enfim, se em vez de 3 Kg por semana forem 4 por mês, pelo menos sei que estou no caminho certo para manter o peso ideal para a vida....
Tenho pena, adoro ser cobaia e testar coisas em mim própria e avaliar os resultados... Mas não me sinto derrotada e não sinto que tenha sido tempo perdido, nem pouco mais ou menos, reduzi consideravelmente a quantidade de comida que sou capaz de ingerir, perdi peso, sento os prós e os contras da fase de indução da Atkins e, acima de tudo, ganhei mais conhecimento nesta área que me fascina: a nutrição. Agora, terei de voltar às bases e fazer eu própria aquilo que recomendo informalmente aos outros:
- Pequeno défice calórico;
- Baixa ingestão de gorduras, especialmente das "más";
- Muitos vegetais e frutas;
- Proteína em todas as refeições;
- Pelo menos 5 refeições por dia (só de pensar nisso, neste momento, fico enjoada!)
Vou continuar a manter os hidratos muito baseados nos legumes e, agora, também na fruta e muito pouco nos complexos (tive imensa dificuldade em comer sushis com arroz hoje, valeram-me os sashimis) e tentar que assim continue a ter mais energia como estava agora a experimentar...
Darei um passo em frente, no entanto tenho a certeza que continua a ser na direcção do sucesso! As minhas metas não mudaram, os meus objectivos mantêm-se e são todos para atingir!

Bons exercícios e boas dietas!

PS - A imagem vem a propósito do que me tem estado mais a apetecer nestes dias e tenho resistido tão fortemente :) Amanhã vou comprar!

Atkins - Fase 1 - Dia 10

PA - 1 barrita Atkins Day Break - 2 g HC 
L1 - 1 rolo com 1 fatia de Edam + 1 fatia salmão fumado - 0.4 g HC
A - salmão + espargos + pimento + alface - 2.7 g HC
L2 - 5 Azeitonas - 0.2 g HC
J -  Sushi.... Não terá contagem de hidratos mas não consegui comer quase nada que incluisse arroz e no geral, comi muuuiiitooo menos do que o habitual... Sem fome mesmo! Ver próximo post para perceber porque fui ao sushi....


Contagem HC - 5.3 g

Água - 3 l

Exercício - EA Sports Active 2 - Treino 15 mins - Intensidade média
               - Caminhada - 45 mins
               - caminhada 10 + 10 + 20 mins



NOTAS: 
  • A energia começa finalmente a fazer-se sentir! :)

quinta-feira, 23 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 9

PA - 2 ovos estrelados + salmão fumado + alface - 1.8 g HC 
A - espargos grelhados + salmão grelhado + 5 azeitonas- 3 g HC
L - Barrita Atkins Advantage Brownie - 3.1 g HC
J - Bróculos + ovo cozido + bacalhau cozido - 7.8 g HC 


Contagem HC - 15.7 g

Água - 3 l

Exercício - EA Sports Active 2 - Treino 1 - Programa 9 semanas - Intensidade média - 30 mins
               - Trampolim (intensidade leve) - 30 mins


NOTAS: 
  • Foi lá com um chazinho :P
  • A fome é cada vez menos, portanto a componente de comer até ficar satisfeito começa, aos poucos, a ter o peso extra de diminuir a ingestão de calorias.
  • Cada vez me convenço mais, apesar de nem todos os dias me custar muito, que não é a Atkins que vou seguir para a vida... Vou até ao fim da indução e depois talvez mantenha mais um pouco, mas depois transitarei com as devidas precauções para a mediterrânica.

quarta-feira, 22 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 8

PA - 1 Barrita Atkins Day Break Chocolate - 2 g HC 
A - 1 filete granadeiro no forno com cebola e tomate + queijo + bróculos salteados - 8.8 g HC
J - Omoleta de queijo - 3.3

Contagem HC - 14.1 g

Água - 2.5 l

Exercício - 65 mins caminhada

NOTAS: 
  • Os resultados da primeira semana foram satisfatórios.
  • Tenho sentido algumas dores de cabeça mas penso que estão associadas à coluna.
  • Jantar pobre porque não foi em casa e foi o que foi possivel encaixar na dieta.
  • A obstipação afinal acabou por aparecer.... Deve ir lá com um chazinho...

Resultados 1ª Semana, 1ª Fase, Atkins

Ora, muito resumidamente, cá ficam os resultados desta primeira semana da fase de indução:

Peso: -3.5 Kg (Peso actual: 63.1 Kg)
Busto: -3.5 cm
Cintura: -5 cm
Perímetro Abdominal: -3.5 cm
Anca: -2 cm
Coxa: -2 cm
Joelho: -1.5 cm
Braço: -2.5 cm


Não foram maus, não me posso queixar, agora espero do fundo do coração que a segunda semana seja tão boa como a primeira ou quase.... Estou desejosa para começar a adicionar mais pequenas coisas... Quanto mais não seja uma frutinha ou uma sopinha...

terça-feira, 21 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 7

PA - 1/2 filete salmão+ ovo estrelado + alface - 1.4 g HC
L1 - 6 azeitonas - 0.3 g HC
A - Salmão + (couve + pesto + 3 queijos) - 8.4 g HC
L1 - 9 azeitonas - 0.5 g HC
J - 1 filete granadeiro no forno com cebola e tomate + queijo + bróculos salteados - 8.8 g HC


Contagem HC - 19.4 g

Água - 2 l

Exercício - 45 mins caminhada


NOTAS: 
  • Sinto o efeito da "altura do mês" a aproximar-se.... Vai-me lixar os resultados todos! =X
  • Por acaso acho que a intensificação do PA me melhorou o dia, não tive fome e mantive-me afastada das barritas... Começo a desconfiar que estas me despoletam desejo de hidratos.... 
  • Por outro lado........ Começo a ter dificuldade com esta distribuição da dieta... Faz-me confusão...

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Ferramenta útil!

Meninas(os), acabei de (re)descobrir um site no qual já tinha criado uma conta free há bastante tempo mas que acabei por esquecer(só me lembrei quando tentei registar e já existia).
É uma ferramenta espectacular para controlarem o que comem - calorias, hidratos, gordura, proteína! TUDO!
Registem-se com a modalidade gratuita que é mais do que suficiente e não deixem que vos passe nada ao lado!
É o FITDAY, sigam o link para criarem conta! :)

Bons exercícios e boas dietas! =D

Atkins - Fase 1 - Dia 6

PA - endívia + salmão fumado + camembert - 0.5 g HC
L1 - 1/2 Barra Atkins Advantage Avelã e Chocolate - 1.4 g HC
A -  salada com camarão + salmão fumado + queijo roquefort + rúcula + mayonaise - 3.2 g HC
L2 - 1/2 Barra Atkins Advantage Avelã e Chocolate - 1.4 g HC
J -  Salmão + (couve + pesto + 3 queijos) + palhais com azeitonas - 10 g HC

 Contagem HC - 16.5 g

Água - 2.5 l

Exercício - 45 mins caminhada




NOTAS: 
  • Continua tudo a correr bem, sinto saudades do meu cafezinho e estou na semana "pré" que é sempre uma complicada em termos de cravings, mas até agora tudo sob controlo!
  • Introduzi L-Carnitina para ver se queimo a badochice mais rápido.
  • Também estou a tomar Centrum.

domingo, 19 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 5

PA - 1 fatia salmão fumado + 1 fatia queijo da serra - 0.5 g HC
A -  atum + camarão + queijo + alho na frigideira + alface - 6 g HC
L - 1 fatia de queijo + 1 barra atkins advantage - 2.2 g HC
J - omoleta de queijo + camarão cozido com mayonaise - 7 g HC


Contagem HC - 15.7 g

Água - 2.5 l

Exercício - 50 mins trampolin (baixa intensidade)



NOTAS: 
  • A comer coisas tão boas e a começar a ver as diferenças evidentes no corpo... Nem estou a acreditar! Não vamos deitar foguetes antes da festa, mas não me parece que o Dr. Atkins tenha andado a falar de borla....
  • Fome? Nem isto |-|!!!!! Mais uma vez não consegui chegar aos 20 g HC (apesar de dar alguma margem propositadamente por haver coisas que n tenho bem a certeza) e não consigo, de todo, fazer mais uma refeição! =D

sábado, 18 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 4

PA - 1 ovo mexido com salmão fumado + queijo da ilha + cebola + tomate - 4 g HC
L1 -  1 batido Atkins Advantage de café - 1.3 g HC
A -  1 bife de atum + 1 fatia de emmental + 1 fatia de salmão fumado + espargos grelhados - 5 g HC
L2 - 2 folhas endívia recheadas com camembert - 1.5 g HC
J -  Salada de camarão + atum + roquefort salteados em alho e azeite + folhas verdes + mayo - 7 g HC
C -  Rolo emmenta + salmão fumado + 1 fatia queijo da serra - 1.2 g HC


Contagem HC - 20 g

Água - 3 l

Exercício - 40 mins trampolim (intensidade baixa)


NOTAS: 
  • A cafeína está fora! Muahahaha Take that! E graças ao Nimed, nem uma dorzinha de cabeça!
  • Está facílimo seguir a dieta, a fome não aperta e ontem fiquei com os HC a menos pq n consegui de todo fazer mais uma refeição.
  • A azia nunca mais voltou.
  • Não tive, desde o início, quaisquer sinais de obstipação que é um sintoma comum no início.

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 3

PA - 3 folhas de endívia recheadas com camembert e salmão salteado em azeite e alho - 1.2 g HC
L 1 - 2 "rolinhos" emmental+salmão fumado - 1 g HC
A - Salada mistura de folhas + atum + queijo roquefort + azeite - 2 g HC
L 2 - Barrita Atkins Day Break Migalhas de chocolate - 2.1 g HC
J -  2 Ovos estrelados + 1 bife de atum + queijo da ilha + couve + cogumelos + tomate salteado - 8 g HC

Contagem HC - 14.3 g

Água - 2.5 l

Exercício - 20 mins caminhada


NOTAS: 
  • A cafeína está a ser eliminada....... A ressaca está sob controlo graças à melhor invenção do homem: nimesulida!
  • Fui medir o colesterol, para poder controlar se os valores sobem com a dieta, e estou nuns belos e orgulhosos 174! (Pronto, não é nada de especial, mas estava com o feeling que estava com colesterol alto, por isso fiquei contente!)
  • Pesei-me, por mera curiosidade porque sei que nos 2 primeiros dias, nada do que se perde é gordura, hoje de manhã e estou nos 64.8 :)
  • Cada refeição é um prazer enorme!
  • As barritas Day Break não são tão boas como as advantage! :P

quinta-feira, 16 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 2

PA - 3 folhas de endívia recheadas com camembert e truta fumada - 1 g HC
L 1 - 2 folhas de endívia recheadas com emmental e truta fumada - 0.6 g HC
A - couve+cogumelos+tomate+salmão+mozzarella salteados em azeite e alho - 7 g HC
L 2 - Barra Atkins Advantage Chocolate Preto - 2 g HC
J -  Omoleta de queijo (3 ovos) + bróculos cozidos - 9 g HC


Contagem HC - 19.6 g

Água - 2.5 l

Exercício - 20 mins caminhada


NOTAS: 
  • A cafeína ainda não foi eliminada mas só bebi 1/3 do café da tarde... Pode ser que tente agora....
  • As primeiras 48h, se bem que com "fome" (será?) em determinadas alturas, não foram difíceis. Espero amanhã estar a entrar em cetose!
  • As barritas Atkins são deliciosas e muito eficazes para manter bastante tempo sem fome. Têm a desvantagem do preço (1.99€ cada)  pelo que as vou usar só em "emergência".

quarta-feira, 15 de junho de 2011

Atkins - Fase 1 - Dia 1

PA - Ovo mexido + truta fumada + tomate + queijo
L 1 - 6 azeitonas
A - 2 latas atum + pimento verde + pimento vermelho + azeite
L 2 - 5 azeitonas
L 3 - 1 lata de sardinhas em picante
L 4 - 1 fatia de queijo + 1 fatia truta fumada
L 5 - 7 azeitonas
L 6 - 1 fatia de queijo

Água - 1.5 l

Exercício - 20 mins caminhada

NOTAS: 
  • As refeições foram vergonhosas, tentando apenas manter-me nas regras, porque tive de ir hoje às compras para adaptar a despensa e o frigorífico à nova dieta. Amanhã será bem melhor!
  • Raros períodos de alguma fome.
  • Alguma azia que suspeito ter unicamente a ver com os pimentos crús...
  • Não senti grande falta dos hidratos.
NOTAS POSTERIORES:
  • Bem, está claramente revelada a minha enorme estupidez de não ter examinado e controlado ao longo do dia a ingestão de hidratos de carbono.... Dos 20g aconselhados, tanto quis cortar que ingeri menos de 10g.... Tótó...... Enfim, live and learn!
  • Estou a falhar num ponto, supostamente, essencial... Largar a cafeína... Mas estou a ganhar coragem... O pai já vai....

    The number of the beast....

    Parece que o Santo António não teve grande piedade de mim... Bem, quem diz o Santo António, diz o mês de Junho... De qualquer maneira, depois de muito disparate sem nunca ter chegado a ter de "desatingir" a 1ª meta ali ao lado, the time has come....
    Depois de ler sobre a dieta de Atkins (ou método nutricional de Atkins) e da mesma ter feito bastante sentido para mim, depois de analisar a teoria relacionada e decidir que a considero segura, resolvi experimentar, uma vez que as dietas "do costume" não estão a ser a solução neste momento.
    Gostei do ponto de vista assumido que coloca certas pessoas (aquelas para quem esta dieta vai ser mais eficaz) na sua relação com os hidratos de carbono ao nível dos toxicodependentes ou alcoólicos, porque sempre foi uma bocadinho assim que me senti em relação à comida. Simplesmente, perco o controlo! Por mais peso na consciência que isso me traga posteriormente, existe constantemente aquele momento em que a racionalização não é possível, em que tudo o que importa é mesmo "get a hit"! E com base neste ponto de vista, a moderação não é possível... O corte é essencial para a "desintoxicação".
    Claro que não é bem assim, claro que são consumidos hidratos de carbono! Sob que forma? Vegetais, maioritariamente, não todos mas uma lista bastante vasta e variada. Mas vamos olhar para as coisas com olhos de ver: quem sente vontades incontroláveis de comer vegetais? Pois... Eu não de certeza... Então isso deve querer dizer que nem todos os hidratos de carbono provocam o mesmo efeito, por isso, mantém-se os "seguros" e excluem-se os "nefastos". Durante esta primeira fase, a fase de indução, existe uma lista de alimentos permitidos e NADA que não conste nesta é permitido. Existe também uma restrição de 20g de hidratos de carbono diários dos quais 12 a 15g devem ser provenientes dos vegetais listados.
    Não são permitidas batotas, nem uma só, durante esta fase, sob pena de fazer regredir todo o processo.
    Muitas vezes existe uma interpretação errada do método de Atkins pensando-se que esta primeira fase é todo o método. Na verdade, é apenas o arranque de uma reeducação alimentar e todo o processo está detalhadamente explicado no livro que ontem referi e de uma forma mais resumida no site.
    Vou arriscar... Mal não fará e custar também não há-de custar muito considerando a permissibilidade em tudo o resto, limitando unicamente os hidratos... Fingers crossed!



    Ora voltando ao título do post... O número da besta! Desde 31 de Março que estava abaixo dos 65 Kg apesar dos disparates... Claro que já tinha estado na casa dos 62 e ultimamente roçava perigosamente os 65 de novo, MAS a meta que tinha sido ultrapassada, continuava válida. Infelizmente, um início de mês chuvoso que me cortou as caminhadas e uma incrível falta de capacidade de fechar a boca, mudaram a situação... Hoje de manhã a balança mostrou-me um assustador 66.6 Kg... Está na hora de modificar ali ao lado as metas... Vamos considerar que hoje é um novo início (por sinal com um pequeno almoço delicioso de ovo mexido com tomate, truta fumada, queijo e pimenta) e vou refazer as metas e juntar também as medidas!

    Cá vamos nós!

    Bons exercícios e boas dietas!

    terça-feira, 14 de junho de 2011

    Freaking out....

     Lendo o livro Dr Atkins' New Diet Revolution deparei-me com algo que teve o seu quê de assustador... O Dr. Atkins divide as pessoas com excesso de peso para as quais a dieta de Atkins deverá ser eficaz em 3 grupos (A, B e C - Talvez volte a pegar no assunto noutro post...), definindo-os com base nos "sentimentos" da pessoa em relação à comida ou à sua capacidade de seguir uma dieta e o que sente quando o faz... Um dos grupos está definido da seguinte forma:

    «Group B: "I Crave Food Always!"
    • Do you have an inexplicable obsession with food?
    • Do you have a habit of eating late at night after dinner?
    • Do you have a tendency to binge?
    • Do you constantly crave sweets, pasta, bread and other high-carbohydrate foods?
    • Do you nibble all day long when food is available?
    • Do you have a strong desire to eat again within two hours of eating a filling meal?
    • Do you consider yourself a compulsive eater?
    • Have you ever said, "I only wish I could control my eating behavior"?
    • Do you wish you had more control over how much food you eat?
    • Do you have specific symptoms of ill health, such as the ones I'm about to list, that diminish or vanish as soon as you eat? Do you suffer from:
    irritability?
    inexplicable drops in your energy level throughout the day?
    often overwhelming bouts of fatigue, especially in the afternoon?
    mood swings?
    difficulty concentrating?
    sleep difficulties-whether the need for lots of sleep or a habit of waking from a sound sleep?
    anxiety, sadness and depression for which there's no obvious explanation?
    dizziness, trembling or palpitations?
    brain fog and loss of mental acuity?»

    fonte: Dr Atkins' New Diet Revolution

    A parte assustadora foi ter respondido SIM a TODAS as questões levantadas............ E ter-me também apercebido de que estas questões existem.... E já agora, numa nota mais positiva, que se me encaixo num grupo assim tão explicitamente definido, não devo ser anormal!
    Back to reading....

    PS - «If most of your "yes" responses were to Group B questions, you probably have some form of glucose intolerance. You may suffer from hypoglycemia-more accurately called unstable blood sugar, or, in some cases, pre-diabetes.» in  Dr Atkins' New Diet Revolution - Não gosto.......

    PPS - «• Excess weight around your waist is often the first sign that your body is not metabolizing sugar properly.» - Cada vez mais lá....

    Toda partida...

    Em quatro dias ver duas vezes o Sol nascer desregula-me o sistema, sendo que, ainda por cima, numa delas foi depois da longa noite de Santo António, que implica necessariamente muita caminhada, muitos empurrões, muita música pimba e umas quantas cervejolas (muito dietético...)!
    Estou, oficialmente, em modo zombie e algo me diz que assim me manterei até ter oportunidade de recuperar no próximo fim de semana!





    Bons exercícios e boas dietas!

    quinta-feira, 9 de junho de 2011

    Apetece-me tanto...

    ... Ir à localizada hoje que acho que não vou senão ainda fico tão excitada que tenho um ataque! Não queremos isso, pois não???
    Pseudo 6ª feira antes do fim de semana grande não é dia de se fazer coisas, é ou não é verdade? É sim senhora! Viva o mega fim de semana!!!!!





    Bons exercícios, boas festas, e boas dietas!!! Sardinha faz bem e não engorda!!!!! heheheh

    quarta-feira, 8 de junho de 2011

    Dói, mas não muito...

    E lá fui eu experimentar a modalidade que vou praticar ao longo dos próximos dois meses... Serve mas não convence... Suei que nem uma porca mas a verdade é que se ontem se anteviam algumas dores diabólicas, hoje tenho dores, sim, mas apenas a nível do tronco (lombares, dorsais, ombros e abdominais mas pouco)... Fiquei bem pior quando fiz o meu próprio treino em casa o que me leva a questionar a efectividade deste...
    Sem utilização de halteres, elásticos ou caneleiras com peso, não consigo evitar a questão: será esta mesmo uma aula de ginástica localizada ou apenas um complemento às aulas de dança? Diria que se trata da segunda opção e, não estivesse já pago sem qualquer possibilidade de reaver o dinheiro, não continuaria...
    Para já, é o que há e lá continuarei, mas sem grandes expectativas, devo confessar...


    Fica um cheirinho daquilo que terei "ontem" visto ao vivo daqui a precisamente um mês! =D



    Bons exercícios e boas dietas!

    terça-feira, 7 de junho de 2011

    Ai que não me apetece nada...

    ... Mas tem de ser!
    Como já tinha dito, os meses de Junho e Julho estão pagos na FullOut Dance Academy, onde pratiquei musicais até me ter lesionado, no fim de Fevereiro... Agora, sem condição física nem vontade de voltar aos musicais, optei por ir experimentar a ginástica localizada... A verdade? Cheira-me a uma bela de uma seca e o que me apetecia verdadeiramente era ir para o ginásio. A realidade? Não posso deixar de pensar que ainda é bastante dinheiro deitado ao lixo se decidir não ir...
    Vou hoje (caso até às 18h não arranje uma boa desculpa) com muitíssimo sacrifício, experimentar a modalidade pela primeira vez.... Enfim, ao fim e ao cabo, são dois meses apenas e o importante é que sempre me mexo mais um bocadinho.... MAS SOB PROTESTO, HEIN?! heheheh
    A ver...

    Aviso já que se não ficar com este corpinho, peço o dinheiro de volta!!! =P

    Já agora, e para que estejam informados, continuo sem vontadinha nenhuma (nem isto |-|) de fazer dieta... Ou por outro lado, de não comer porcaria! Breaking news, não é?

    Bons exercícios e boas dietas!

    segunda-feira, 6 de junho de 2011

    Dieta da Laranja

    É só uma graçola :P Não, não vou comer só laranjas durante um mês! Enfim, não queria deixar em branco o acontecimento da mudança de governo do nosso país. Parecendo que não, o facto de estarmos em expectativa também aumenta o stress que nos leva a comer mais... Falo por mim...





    Bons exercícios e boas dietas!

    sexta-feira, 3 de junho de 2011

    World Wide Suicide



    Passagem muito rápida para dizer que é 6ª Feira, que os Pearl Jam são os maiores, e que vem aí mais um fim de semana que não se adivinha nada diet-friendly com eleições à mistura!

    Bons exercícios e boas dietas!!!

    quinta-feira, 2 de junho de 2011

    Preguiça

    Awwwwww... Mas é... Diz que sim... Assim como assim já expliquei que não acredito em Inferno, não já? Então pronto... Já cá moram 8 sessões de cavitação + 8 de radiofrequência + 8 de plataforma vibratória pela módica quantia de 99€ com cupão da goodlife! E mexer o rabiosque e fechar a boquinha, não???? É o que se pode arranjar... Pena que a primeira sessão é só a 24 de Junho...

    Bons exercícios e boas dietas!

    quarta-feira, 1 de junho de 2011

    terça-feira, 31 de maio de 2011

    Long road to ruin...

    Afff... Junho é já amanhã e tenho-o, bem como Julho, pagos em adiantado na academia de dança... Dançar não consigo desde a lesão (siiiiiim, eu sei que já era altura de ir ver o que se passa com o pé... o pai já vai!) e os horários das modalidades que eventualmente poderia considerar são PÉSSIMOS! Não me calham nada bem... Já dizia o poeta "Mudam-se os tempos, mudam-se as vontades." e se há uns meses o meu horário se encaixou perfeitamente em volta das aulas de Musicais, as aulas que posso fazer agora destroem-no por completo! Não estou bem a ver como posso dar a volta a esta situação e não me apetece "nadadestabida" andar a fazer exercício "forçada"... Enfim... Tenho de decidir alguma coisa...



    Bons exercícios e boas dietas!

    segunda-feira, 30 de maio de 2011

    Confere!

    Eu tenho cá um olfacto..... Bem, it is what it is, resta voltar ao caminho certo depressinha!!! Ainda por cima para castigo, tinha de estar a chover para eu não poder fazer a bela da caminhada! Ai o karma.... :P
    Uma excelente semana!




    Bons exercícios e boas dietas!

    sexta-feira, 27 de maio de 2011

    Este fim de semana...

    ... Cheira-me a desgraça......... Pode ser que não... A ver, a ver...



    Don't go on meeeee!!!!

    Bom fim de semana!

    quinta-feira, 26 de maio de 2011

    Med Starting Point

    Pois, ontem esqueci-me que para ver se realmente perco alguma coisa, é bom que exista um ponto de partida! Parto então nos 63.9 Kg (já estive na casa dos 62, mas a Páscoa arruinou-me a vida) e vamos a ver o que sai daqui... Será suficiente? A que prazo? Bem uma coisa é certa, se não experimentar, não vou saber! Let us see...

    Ora regalem-se lá com este som...



    Bons exercícios e boas dietas!

    quarta-feira, 25 de maio de 2011

    Dieta Mediterrânica

    Hoje resolvi falar sobre esta. Na verdade, deverá ser, para nós, portugueses, a mais simples, fácil de manter e barata que existe. E porquê?
    Bem, primeiro de tudo, não nos exige muito mais do que um pouco de bom senso. Mas isso, todos sabemos que nem sempre nos domina quando chega a hora de comer. Em segundo lugar, tudo é permitido, desde que controlando as doses, menos aquilo que sabemos de forma flagrante que não é saudável (falo de produtos muito processados como refeições pré preparadas, aperitivos fritos, bolos de pastelaria, etc) ficando à nossa disposição algumas das mais fabulosas cozinhas tradicionais do mundo: Portuguesa, Espanhola, Italiana e Grega. Por último, temos a sorte de, ainda que não sendo banhados pelo mediterrâneo, sermos um dos países de origem desta dieta, logo a variedade de alimentos que a mesma exige, é o nosso dia a dia na zona de frescos do supermercado.
    As regras são simples e há uma pirâmide e tudo! Aliás, há muitas e eu escolhi a que me agrada mais porque não sou totalmente a favor daquela que privilegia os hidratos de carbono complexos em relação aos legumes... Acho que esta transmite uma imagem mais equilibrada das coisas:


    Gostaram do pormenor do andar inferior? Ah pois é! É que é importante que uma dieta não seja algo temporário mas sim um estilo de vida e no caso da mediterrânica, o facto de sermos conhecidos como pessoas activas, que se deslocam muito a pé e que gostam de conviver parece estar a ser encarado como um factor de sucesso que tem de ser integrado no resto! E eu concordo!
    Não é uma dieta propriamente low cal, nem low carb, nem low fat.... HÃ??? ENTÃO COMO SE PERDE PESO??? Mais uma vez, é tudo o uma questão de bom senso, e arrisco mesmo dizer que esta dieta, sendo das mais confirmadas por mais gerações de seguidores, é das menos "científicas". Esqueçam a contagem de calorias, esqueçam o corte radical de gorduras, esqueçam o adeus ao pão, às batatas e às massas!
    Do MEU ponto de vista, e sendo que pretendo experimentá-la, o que vou ter em especial consideração vai ser o seguinte:
    1) Não preciso de comer que nem um animal! - Esta regra é só para mim, ok?
    2) Fazer pratos agradáveis à vista, o que implica que tenham muitas cores, o que implica que não podem estar cheios de arroz ou de massa porque senão não fica espaço :P
    3) Não comer nada que sei à partida que faz mal à saúde (isto aplica-se a TODAS as refeições)
    4) Incluir apenas 1 copo de vinho ao jantar evitando outras bebidas. Só vinho e água! (AH-HA, parece restritivo, não é? Então mostrem-me lá a dieta que permite qualquer bebida alcoólica diariamente e depois falamos)
    5) Andar todos os dias
    6) Cozinhar e desfrutar dos pratos com toda a calma e gozando ao máximo ambos os prazeres
    Resumidamente, o que eu vou tentar é ter o máximo de ponderação e pensar duas vezes sobre tudo o que como e não, simplesmente, "alarvar". Chega de meter caixinhas no microondas, ou despejar pacotes de sabe-se lá o quê dentro de água a ferver, chega de atacar pacotes de bolachas ou batatas fritas! É preciso enganar o estômago enquanto o jantar não está pronto? Umas azeitonas ou um bocadinho de queijo tratarão disso! Preciso de perder peso? Sinceramente, e estamos prestes a testar a minha teoria, acho que seguindo estas regras chego lá. Se vir que isso não acontece, corto um bocadinho nas quantidades... We'll see... Aqui a cobaia gosta é disto!

    Tinha a intenção de deixar alguns links quando decidi escrever este post mas rapidamente me apercebi de que não vale a pena... Usem o google que a quantidade de informação é abismal! Assim sendo fico-me por uma bela banda sonora:

    Enjoy!

    Bons exercícios e boas dietas!

    terça-feira, 24 de maio de 2011

    Gula


    É pecado e eu vou para o Inferno! Tenho dito!

    (Só por causa das tosses, eu não acredito nisso porque sou ateia! =P INCHA!!!)

    É... Já tive dias mais inspirados....

    Bons exercícios e boas dietas!

    sexta-feira, 20 de maio de 2011

    FAIL... Mas é 6ª feira!

    Poooois... Ontem não se verificou a parte de voltar aos halteres... Ao que parece, conseguir mexer-me não é condição suficiente para conseguir fazer os exercícios (sem um intenso sofrimento).
    Enfim, o importante é que o Sol continua aí, por isso hoje também deu para começar o dia com uma bela caminhada!
    E melhor ainda.... É 6ª feira!!!! =D

    Fica um bocadinho da banda sonora de hoje... Curtam o Sol e o fim de semana! I WILL!



    Bons exercícios e boas dietas!

    quinta-feira, 19 de maio de 2011

    Assim está melhor!


    Hoje já deu para a caminhada! 5.3 km logo de manhã sabem tão bem, principalmente quando a banda sonora é boa!
    É pena que ontem o jantar tenha sido um descalabro e que hoje o almoço não prometa ser melhor.... Mas pelo menos já me consigo mexer e hoje pretendo atacar novamente os halteres! Com um bocadinho de sorte e força, ainda consigo ir ao trampolim ou fazer mais uma caminhada à noite... A ver...

    Deixo-vos com um bocadinho da minha belíssima banda sonora matinal!



    Bons exercícios e boas dietas!

    quarta-feira, 18 de maio de 2011

    E se....

    ... Fosse chover para o raio que parta? Bolas, esta chuva estraga-me os planos todos!! Não dá para fazer caminhadas!!! Assim não vale! Estou amuada!

    Fazer dieta não está fácil.... Pouca vontade... Muito pouca mesmo! AGORA, SEM CAMINHADAS AINDA PIOR!

    A ver se isto melhora que com vontade de disparatar na dieta e sem poder gastar os disparates, vai ser bonito...

    *Breathe in, breathe out*

    Bons exercícios e boas dietas!

    PS - RIP Ian Curtis (Trafford, 15 de Julho de 1956 — Macclesfield, 18 de Maio de 1980)

    terça-feira, 17 de maio de 2011

    Ouch...


    É... Basicamente é isto... Ontem lembrei-me que tinha halteres em casa..... Penso que não me vou esquecer tão depressa... Ai... Ui........ I wanna be sedated...........



    Bom exercício e boas dietas!

    PS - Not feeling that smart though...

    segunda-feira, 16 de maio de 2011

    O peso na consciência!





    Pois é... Mesmo quando a balança não acusa (muito), o peso aumenta na mesma... Quanto mais não seja na consciência.... A vergonha de saber que não se anda a fazer a dieta que se deve ou o exercício que falta, pode ser esquecida durante o dia mas ela está lá e ataca! Então não fui sonhar que estava de volta aos 69.3?? Nem queria acreditar, sentia-me péssima... Felizmente, desta vez acordei e não era verdade (não quer dizer que esteja muito longe... mas...)!
    Anyway, depois de umas voltinhas pelo Fat New World resolvi que vou tentar uma dieta low carb... Preciso rapidamente de encontrar um plano fixe que é muito bonito ir intuitivamente, mas como não estou habituada a este tipo de dieta, nem sequer intuição tenho para isso...
    Este fim de semana também fiquei a saber que as pessoas que me rodeiam são umas queridas e sobrevalorizam as minhas capacidades culinárias... Significa que fiquei pelo caminho no casting do Masterchef mas que tenho uns amigos/família/namorado meeeesmo fixes!!! =D Cool!!
    Deixo aqui uma coisa boua, boua, boua :)



    Bom exercício e boas dietas!

    sexta-feira, 13 de maio de 2011

    Walk on!


    No post (que neste momento não podem ver mas que segundo os senhores do blogger será recuperado em breve) anterior falei no quanto queria regressar ao ginásio e disse que estava de novo parada, paradinha.... Esqueci-me de uma coisa: caminhadas de pouco mais de 5km diárias...
    Pronto, afinal não estou completamente sedentária mas, entretanto, esta actividade passou a fazer parte da minha rotina de tal maneira que já nem me lembro de mencionar... Por um lado é bom, porque não me custa, aliás, sabe-me bastante bem, por outro lado é mau que o meu corpo já se deve ter habituado ao ritmo por ser uma coisa tão fixa e repetitiva... Ok, excluo os fins de semana, mas entretanto estou também a introduzir caminhadas nocturnas que com o calorzinho sabem ainda melhor!
    Enquanto isto, continuo sem resolução para a minha situação de Junho e Julho e tenho cada vez mais vontade de FERROOOO!!!!
     Para já....... I'm going for a waaaaaalk!!!



    Bom exercício e boas dietas!!!

    quinta-feira, 12 de maio de 2011

    Missing the gym...



    Depois de um ano em que me voltei a mexer de uma forma que não fazia há bastante, estou de novo parada! Lesionei-me no fim de Fevereiro e entretanto o professor de Musicais foi para Londres. Assim sendo, e tendo pago adiantados os meses de Junho e Julho na Academia, estou a ver a melhor maneira de me despachar disso e voltar rapidamente ao ginásio, ao ferro puro e duro! Ainda por cima com o meu maninho a fazer-me inveja, "touxeidapica"!!! Já estive a explorar a minha zona e tenho de escolher entre:

    A) Ginásio de ferro, balneários ranhosos, mais barato, sem contrato de permanência;
    B) Ginásio estilo Holmes Place, condições muito boas, mais caro (cerca de 40€ a mais), contrato de permanência de 12 meses.

    Ambos são "à porta de casa" e confesso que estou bastante dividida, se bem que mais inclinada para o A. Your thoughts?

    Já agora deixo um artigo a favor da decisão de voltar ao gym, podem ler "Como poupar indo ao ginásio" e ainda acrescentar à lista, quando o ginásio tem condições para isso, o que poupam por tomar banho fora de casa ;)

    Bom exercício e boas dietas!

    quarta-feira, 11 de maio de 2011

    Deslizes e derrapagens...


    Arrrghhh... Continuo a não poder marcar a 2ª meta ali ao lado porque depois de quaaaseee lhe ter tocado, veio a Páscoa arruinar-me os planos... Ou então fui eu mesmo que os arruinei... Bem, o lado positivo é que pelo menos não tenho de "desmarcar" a meta anterior (1ª) que não deslizei até a voltar a ultrapassar... 'Bora lá, back on tracks!

    Deixo um som tãoooo bom :)



    Boas dietas!!!!

    PS - Adicionei ali ao lado o blogue Fat New World, espreitem que é MUITO bom! :)

    segunda-feira, 28 de março de 2011

    Siga lá com isso!

    So far so good! Dois dias e meio em dieta de baixas calorias (só para ver se me habituo a comer pouco, em breve subo um bocadinho) e caminhadas e trampolim! A balança já marca 66.7 e estou com fé que consigo atingir a meta dos 65 kg ainda esta semana. Já está a ser mais fácil lidar com a redução da quantidade de comida ingerida, a fome já não é constante! =D

    E pronto, como há meses que não mantinha uma dieta durante dois dias, achei importante partilhar! LOL

    Uma inspiraçãozinha:



    Só para avisar que em Agosto quero usar um vestido assim:



    Beijos e boas dietas!

    domingo, 27 de março de 2011

    Yet again...

    Recomeçando... Primeiro, foi um verdadeiro alívio perceber que a balança estava doida e afinal não estou nos 70 e tal nem no tal IMC de 29, estava sim nos 68.5 kg que vai para um IMC na casa dos 27. Segundo, demorou mas recomecei, ontem foi o 1º dia a 100% e custou... Custou MUITO, mas agora ou vai ou racha, que o Verão está aí à porta!

    Os aliados desta vez (só comprei o primeiro, os restantes já andavam por cá por casa) são:

    O Slim 15D:


    O Full Fast:


    E o Nívea My Silhouette:


    Se vão ajudar a perder peso ou não, logo se vê, mas o factor psicológico que implicam ajuda de certeza! ;)

    E o que digo eu quando se trata de dietas? O que é? I just can't get enough!



    Beijos e boas dietas!

    segunda-feira, 14 de março de 2011

    Reassembling...



    Esqueçam lá isso... Dissociar não é para mim!
    Foi bonito, mas não deu! É uma chatice... Ou sou eu que não tenho imaginação suficiente, ou é por ter a limitação extra de não comer carne, ou então é MESMO uma grande seca!
    Nem com a ajuda de ter entrado de férias, podendo assim pensar melhor e escolher e comprar, consegui... Aliás, fiz o favor de durante as férias ganhar mais uns quilinhos! LOL

    Ai, só eu.... Vamos então ao método tradicional de tentar cortar nas doses e tirar as coisas do demo!

    Agora é que é... *esfrega as mãos*

    Já me está a dar fome só de pensar nisso!!! Infelizmente tem de ser, que IMC de 29 é sempre bonito... Mais um ponto e sou oficialmente obesa... 'Bora lá Raúl! Shutting my mouth now!

    terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

    Divide and Conquer



    Primeiro de tudo, parabéns a quem percebeu a conotação geek do meu título =P heheheh

    Ora, cá estou eu de volta! Se as aulas de dança continuam a ser boas? Sem qualquer dúvida! MAS, com mais de dois meses sem Sábados a juntar à falta de assiduidade do professor nos restantes dias da semana, tornaram-se insuficientes e, como tal, cá estou eu de volta, sim, e em versão porquinha!

    Tendo voltado a atingir a bela casa dos 70 (70,6 Kg, mais propriamente), se calhar está na altura de fazer qualquer coisa em relação a isso... Digo eu... E isto leva-nos ao meu título geek! Ora, lendo a SportLife deste mês, como assinante e leitora assídua que sou, eis que me deparo com uma dieta que achei interessante e estando eu a precisar urgentemente de qualquer coisa que me imponha regras, resolvi experimentar: a dieta dissociada. Consiste, assim muito resumidamente, em não misturar proteínas com hidratos de carbono, dando preferência aos hidratos na primeira metade do dia e às proteínas na segunda. Não exclui grupos alimentares, sendo que as restrições base são as mesmas de todas as dietas (produtos muito processados, sal, gorduras em excesso, doces...) apenas impõe regras na combinação e horário dos alimentos baseadas nas diferenças fisiológicas necessárias à boa digestão dos mesmos. Bem... Why not?


    Siga então lá com isto! Começo nos 70.6 Kg, esperando chegar a Abril já na casa dos 50, deixando para depois disso a luta para chegar aos 52 Kg que é o objectivo final. A manutenção desta dieta depois de atingir a casa dos 50, vai prender-se com os resultados e facilidade de manutenção da mesma. Wish me luck! ;)

    Deixo-vos então com um belo momento musical!



    Beijos e boas dietas!