quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

A seca e o treino novo...

A seca é uma seca...
Odeio estar em restrição calórica...
Posto isto, temos pena, porque ainda faltam 79 dias e vou ter de me aguentar à bronca, portanto é melhor começar a adorar a sensação de fome e cansaço e o desempenho mais fraquinho! Até porque ao fim de uns dias melhora um pouco, portanto "Stop being a drama queen, Child!!", que é mesmo assim!

Em relação ao treino novo, a começar só na semana de 21, que acham disto (mudei a ordem dos grupos musculares na semana e deixei o cardio de fora que mantém-se o que já tinha dito quando fiz o esboço):

Tudo 3x8-10, 30''- 45'' desc, longe da falha

3ª Feira - A - Ombros:

Press Militar
Elevações frontais
Reverse Flyes (Vôos ou aberturas invertidas... wtv... ver o boneco :P lol)
2 ex de abs que vou variando

 4ª feira - B - Costas e bicípetes

Hiperextensões lombares (para aquecer)
Peso Morto
Remada
Pull-down (o link é pega larga, mas ainda não decidi que pega vou usar)

Shrugs
Curl com barra EZ
Curl pega martelo


6ª - C - Peito e tricípetes

Supino Plano com barra
Supino inclinado com halteres
Aberturas
Dips assistidos (peito) -> No link não é assistido, claro, mas eu sou fraquinha :P
Supino plano pega estreita
Extensão c/ corda

Sábado - D - Pernas (tinha dito 4 exercícios mas foi sem pensar nos gémeos :\)

Agachamento na Smith
Leg Press pés juntos
SLDL
Extensão com cabo
Gémeos na máquina de leg press
Solear Sentado com haltere
2 ex de abs que vou variando

So... Opinem!!!

8 comentários:

  1. não posso dizer grande coisa, parece-me óptimo, esse treino matava-me já :D!
    força! estamos contigo nestes 79 dias que faltam, tu consegues!

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    1. Obrigada!!
      Não matava nada! hehehe Os exercícios são todos relativamente acessíveis :) Não me meto em coisas muito complicadas porque treino sozinha...

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  2. Os Dips é tramadooo ! Eheheh

    Olha eu gostei muito, vais passar a treinar um grupo muscular por semana, dá tempo para descansarem bastante.
    Vais sempre aumentando de peso durante as séries?

    2ªfeira é cardio ? Ou não vais mesmo?

    Like itt, 79 dias não é nada eheheh (pois claro que não eheh)

    FORÇAAA CHILD! Nada de Estragar os Belos Treinos que tens feito!

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    1. Pois, por isso é que é assistido... Faço ideia o peso que vou ter de usar para 10 reps, até vou chorar... Agora como tou nas 4-6 reps ando com a mania q sou forte (e mesmo assim tem de ser assistido, agora imagina! lol).

      O peso vou mantê-lo constante, quando conseguir fazer 10 reps boas, aumento e volto às 8.
      2ª feira é o dia de descanso, que também faz falta :) hehehe Já pensei lá meter cardio, mas é o único dia que me custa mm levantar... Acabou por ficar o de descanso.

      79 dias é um instante!! E a recompensa é a época do folar e do chocolate! LOLOL

      Obrigada :D

      Beijosss

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  3. Isso mesmo, só custa começar... depois o corpo habitua-se às restrições!!

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    1. Felizmente!! Senão era impossível eu aguentar e os outros aguentarem-me a mim! lolol

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