Resumo da minha curta ausência...

Factores:

• Trabalho
• Stress
• Gente imbecil

Implicações:

• Comida
• Hidratos
• Chocolate
• Línguas de gato 

Agora é preciso retomar o bom comportamento. Simple as that...

(Food doesn't do it, we all know it!)

Ai, ai...

Só gostava que fosse assim tão "simples" (sim, porque pode não ser fácil, mas é tão simples quanto a frase diz) com a alimentação... Esta semana estou-me a esticar nos carbs!!!

Por falar em carbs, PA delicioso:

Numa tigela, 1 scoop whey, 2 colheres de sopa de aveia, 3 ameixas secas partidas, canela, água qb, levar 1 minuto ao microondas, juntar amêndoas laminadas e 1 iogurte grego natural... Aproximadamente 500 Kcal, cerca de 34g prot, 70g carbs, 10g fat (mais ou menos, fiz as contas mas já não me lembro bem).

Bad me... BAD, BAD me :P Mas também podia ser pior, afinal foi pequeno-almoço/pós cardio em "jejum"... (entre aspas porque tive de comer 3 bolachas maria durante a noite pa tomar aspirina -.-)

Que confusão....

Achei que o instrutor de ginásio que me corrigiu o stiff legged deadlift a semana passada estava a aparvar um bocado (não que a minha técnica fosse perfeita, longe disso, mas pareceu-me que ele estava a tentar que eu fizesse romanian e não a corrigir SL).
Aprofundando o tema percebi que há de facto um bocadinho de confusão à volta do mesmo.... E quanto mais vídeos vejo e artigos leio, mais convencida fico disto... Ora vejam:

Este senhor diz que RDL e SLDL é a mesma coisa:



Este diz que são diferentes (ambos a descer até ao chão):



Em qualquer do acima , as costas são direitas sempre...

AGORA... Vem a t-nation, que faz um estudo mais exaustivo (e provavelmente o mais próximo da"verdade", se é que a há). Aqui, podem ler as diferenças mais bem explicadas e conhecer o exercício que eu REALMENTE andei a fazer este tempo todo (e que estava efectivamente a fazer bem, ou pelo menos tão quanto o espelho me permite perceber): o Semi Stiff Legged Deadlift, que é basicamente a mesma coisa que o SLDL, mas sem arquear as costas, o que acontece neste em que a barra chega mesmo ao chão (por vezes a partir de um ponto mais alto para as "bolachas" não baterem no chão).

Mas não ficamos por aqui, porque aparentemente também é possível fazer RDL de um ponto mais elevado, como vemos aqui, no bodybuilding.com, em que a diferença é que as costas têm de permanecer direitas, sendo uma questão de flexibilidade o ponto até onde se desce.

Enfim, não está fácil... Seja como for, qualquer que seja o tipo que preferirem, não deixem o Deadlift (Peso Morto) fora do treino! :)

DO IT! :D

Not sure if...

I should thank the weights for having a job or my boss should thank them for being alive...

Aqui vamos nós para um belo dia de m***!

I'll give this shitty day a smile, shitty days love smiles! :P

A Dieta dos 31 Dias

Ora, todos sabem o que eu penso de dietinhas de tempo limitado, não é? Pois é! Mas o título deste livro é apenas um isco para quem procura uma solução fácil e rápida, e sabem que mais? AINDA BEM!
É um belo truque para fazer de conta que vai dar uma solução temporária a quem o procura e sem dar por isso cai-se na rede da alimentação saudável XD hehehehe Good Girl Ágata Roquette!

Este pequeno livro vai explicar alguns conceitos básicos de nutrição e metabolismo, apresentando posteriormente soluções tanto a nível de plano alimentar como de receitas propriamente ditas feito para ser seguido por qualquer pessoa. O exercício físico não é fundamental, é apenas complementar, e numa primeira fase, de baixa intensidade: caminhadas, principalmente.

Se a dieta é perfeita? Se é a que eu aconselharia a alguém como solução para todos os males? Talvez não. Tirava aqui uns hidratos acrescentava ali umas gorduras e, acima de tudo, exigia a actividade física... MAS é, sem qualquer dúvida, uma alimentação mais saudável e correcta do que a de 90% das pessoas (em dieta ou não) e bastante mais fácil de seguir do que a minha versão, precisamente à conta dos pequenos pormenores que eu corrigiria.

E o que é que me fascinou, exactamente? É que o que eu disse podia ser dito acerca de uma porrada de outros livros de dietas, não é? A questão prende-se com o meu muito caro "ver para crer"! É que vi uma amiga minha, completamente alérgica à palavra "dieta" (mesmo quando teve colesterol alto) e sem paciência nenhuma... Começou há 4 semanas, e tinha-a visto há 3 semanas, altura em que achei que tinha perdido algum volume, voltei a vê-la no Sábado e fiquei abismada com os resultados. Ela diz ter perdido cerca de 6Kg, mas parecem mais, perdeu imenso volume e está completamente satisfeita com a alimentação que faz, dizendo mesmo que cozinha coisas bem mais interessantes que antes e perde bem menos tempo! =O

Enfim, que fique BEM CLARO, que não é minha intenção fazer publicidade, não tenho qualquer afiliação com a autora nem com a editora, nem tão pouco possuo o livro, tendo apenas dado uma vista de olhos por alto em casa dessa minha amiga que me pediu opinião antes de iniciar a dieta. No entanto vejo tanta gente numa situação tão semelhante à dessa minha amiga que penso que não me sentiria bem se não divulgasse aquilo que, para ela, me está a parecer uma solução quase perfeita.

Se eu vou seguir... Não :) Mas as minhas condições iniciais são diferentes daquelas para quem eu considero este plano ideal.

Ora bolas!

Logo hoje que eu tinha cenas fixes para dizer estou sem net... Assim que ela voltar eu venho cá com um post bem catita!

Teaser: uma amiga alérgica à palavra "dieta" começou a seguir uma que não é nada má, só com umas caminhadas à mistura e ontem, depois de 3 semanas sem a ver, até me caíu o queixo!!!

Por agora é tudo antes que estoire o pacote de dados do telemóvel  todo! :P

Bad mood?

There. Fixed that for ya!

Bom fim de semana!

Mariquices e Forretices

Ora, para começar o dia com um belo cliché, cá vai: o barato sai caro!

Há tempos comprei uma balança toda cheia de mariquices, ele é peso, ele é massa gorda ele é o raio que o parta... Pela módica quantia de 15€ ou perto disso! Ainda devo ter pensado que era uma espertalhona em relação aos outros que compram uma balança mais cara e que só diz o peso!

Em relação à massa gorda, eu já sabia que o próprio método usado pela balança para a estimar era bastante fraco, no entanto pensei que serviria em termos relativos, o que eu não estava mesmo nada à espera era que a minha balança não servisse nem para me dar... o PESO!

Eu tenho sempre de fazer umas 5 medições para verificar que estão minimamente consistentes e ter a certeza que aquele local serve para me pesar (sim, porque há sítios da casa que se eu subir para a balança, descer e voltar a subir são diferenças de 2 Kg).
Ontem verifiquei que em dois sítios diferentes, que me ofereciam, cada um, 5 medições consistentes, havia uma diferença de 2.5Kg de um para outro! Ora assim não dá... Por mais que eu me ande a medir 10 vezes pela casa fora, já não consigo ter a certeza de que alguma medição é, de facto, representativa.

E agora, a poupança, saiu furada. O preço total da minha balança vai ficar o desta mais o da decente (E SÓ COM PESO) que vou ser obrigada a comprar!

Atenção que nem sou obcecada com a balança, mas bolas... Quero poder usar quando me apetecer obtendo alguma INFORMAÇÃO! :P

E hoje foi dia de cardio em jejum... Olha razões bonitinhas para eu gostar daquilo:

Olha a minha reacção:

LOOOL It's boring anyway! XD

Cardio extra...

E pronto, em dia de greve lá temos 2 horinhas de caminhada garantidas! Vá, cardiozinho... De baixa intensidade, baixinha, baixinha... Mas pronto, faz-se :) Ainda mais tendo sido dia de perna, está garantido o bom humor para o resto do dia, portanto siga lá para as caminhadas! hehehe

(Isto sou eu a mandar uma indirecta ao meu corpo, que me tenho portado tão bem que é bom que ele "escreva" tudo!)

Soon...

Para já, ainda me preocupo um bocadinho com o peso, porque ainda há muita massa gorda na zona abdominal, costas e braços que TEM de sair... Mas hei-de lá chegar!