Motivação para a semana

Fonte: andreasfitness.blogspot.com

Revisão S16 & Antevisão S17

Na semana passada consegui:

- NOVAMENTE, arruinar no fim de semana o trabalho da semana;
- Ver a casa dos 59 na balança (já voltou a fugir);
- Só ir ao ginásio 3 vezes;
- Em compensação, fazer um bolo maravilhoso para o meu mano!
- Falhar o objectivo de aumentar 5 kg de agachamento pq programava para Sábado e não consegui treinar. Foi cumprido hoje este objectivo.

Esta semana quero:

- Chegar de novo à casa dos 59 kg;
- Fazer treinos mais longos, uma vez que estarei de férias;
- Relaxar mais;
- Comer muito bem!

Dica Visual (XXIII)

Skinny Fat

Fonte: http://postpartumpunk.com/

Skinny Fit

Fonte: http://www.shapefit.com/

Consegue-se o primeiro com dieta e o segundo com dieta e exercício. Pensem nisto quando vos disserem que para perder peso não precisam fazer exercício.

(Também pode dar-se o caso do primeiro incluir exercício mas será, provavelmente, apenas cardio de longa duração e baixa intensidade.)

Sugestão para o fim de semana!

Fonte: http://jamor.idesporto.pt/

Ah e tal, porque não quero passar o dia enfiado num ginásio... Ah e tal, e porque não tenho guito para pagar um ginásio... Pois agora é que vos lixo! Se estão na área de Lisboa, é pegar nesses rabos preguiçosos e marchar de peitaça erguida para o Jamor! Lá encontram o "Ginásio de Ar Livre" onde podem exercitar em máquinas adequadas para todas as idades, correr ou fazer caminhadas pelo espaço verde e cheio de oxigénio e ainda passear ou descansar um bocadinho (só se merecerem!).

Que tal? Challenge accepted?

Bom fim de semana!

Fruta e Dieta

Fonte: http://www.todafruta.com.br/

Para quem anda nisto das dietas há algum tempo, não é novidade que a fruta na dieta quando o objectivo é emagrecer não é um assunto trivial e muito menos existe unanimidade acerca da sua inclusão e em que quantidades.
Se algumas teorias retiram completamente toda a fruta, pelo menos numa fase inicial, como a Atkins, outras colocam a fruta num papel central (como aquelas ridículas de "desintoxicação" e emagrecimento rápido), outras ainda, mais moderadas, limitam o espectro de frutas disponíveis ou a quantidade permitida diariamente.
Por fim, no caso de algumas dietas, considera-se ainda o timing e as combinações.
Ouvirão frequentemente a proibição da banana e dos figos (e mesmo das uvas e da manga), o conselho de comer a fruta fora das refeições, de a acompanhar com bolachas (esse grande e valoroso alimento!), de optar pela fruta na primeira metade do dia, de dar prioridade aos frutos vermelhos, etc, etc, etc...

Na minha opinião, que vale o que vale, a fruta é dos componentes da dieta que mais "estudado" a nível pessoal deve ser.
Não concordo com comer fruta livremente, penso que 1-3 peças por dia chega bem, mas também não creio que seja uma calamidade se uma ou outra vez se exceder, desde que tendo em conta os objectivos (seja o limite calórico, sejam as macros, seja a contagem de hidratos de carbono, o que quer que utilize como controlo próprio).
Também não acho que seja particularmente importante eliminar certas frutas, mais uma vez, considerando os parâmetros acima. Claro que se estou a limitar muito os hidratos de carbono, uma banana só é capaz de ultrapassar a dose que me permito, portanto não faz sentido fazer essa opção, mas se, por exemplo, apenas considero o número total de calorias, facilmente encaixo uma banana que não sendo uma fruta pouco calórica, também não é nenhum alimento SUPER calórico.
Quanto às combinações, não vejo grande problema, desde que se saiba o que se está a comer... Saladas de fruta com fruta em calda e sumos manhosos misturados, não obrigada! Mas uma saladinha feita em casa com fruta fresca e sem "molhos" extra, a não ser, em ultimo caso, um bocadinho de sumo de laranja natural, não me assusta nada. Pessoalmente opto mais pelas frutas sozinhas, mas é mesmo por uma questão de gosto.

Chegamos ao timing que PARA MIM é o ponto chave (e reforço que é importante conhecermo-nos nestas coisas, que cada um é diferente e que o que funciona para mim, pode ou não funcionar para os outros).
Não me dou bem com fruta aos lanches. Não consigo. Quer dizer, gosto, mas é um trigger imediato para a fome contrariando todo o objectivo do lanche. Quando como uma peça de fruta ao lanche (sozinha, o efeito não é tão relevante se acompanhar com frutos secos ou alguma proteína ou gordura), apetece-me fazer a refeição principal passado, no máximo, meia hora. Em vez de contrariar o objectivo de manter a fome controlada, abre-me o apetite. Portanto, para mim, fruta ao lanche, NÃO!
No entanto, descobri onde a fruta se encaixa perfeitamente para mim... Mas é que assenta que nem uma luva! Na sobremesa (OH NÃO! O HORROR!). Yap! Como a minha frutinha à sobremesa, incluindo ao jantar, e faz-me sentir que tive uma refeição muito mais "finalizada" mesmo que coma relativamente pouco para criar um deficit calórico, mantendo-me satisfeita com mais sucesso até à próxima.

Onde, como e quando é que a fruta funciona para cada um? É uma questão de testar! Uma vez descobrindo, gozem bem o doce da natureza!

Bons treinos e boa alimentação!

Estava eu tão bem enjoada...

Ossos do "ofício" de ter um Nagoya à porta de casa é, eventualmente, acabar por enjoar sushi. Mas depois vai daí que deixei de comer tudo o que tivesse arroz sempre que lá ia, porque não se encaixava na alimentação que estava a fazer (continua a não ser o melhor encaixe, para dizer a verdade).

Ora o que é que sucede?

Sucede que desenjoei! Para mal dos meus pecados, fui aos poucos pegar numa pecinha, depois noutra, um maki para aqui, um california para ali e vai daí que se me começa a circular no corpo a dependência!

É que só penso no demo do sushi! Comi que nem um pequeno animalzinho no Sábado (não sou pessoa de fazer render restaurantes all you can eat) e por mim, parece que tinha continuado a comer a todas as refeições! Não acho normal! Agora dá-me para ter desejos de sushi???

Fonte: cuttingedge-pt.blogspot.com

Fora de brincadeiras, tirando o sushi são muito mais coisas... Saí da linha por causa da Páscoa e tem sido o cabo dos trabalhos para voltar... Apesar do bom comportamento (relativo) durante a semana, os fins de semana são sempre mais complicados.

Da próxima vez que decidir passar 3 dias a embadochar, espero lembrar-me de como é difícil voltar a entrar na linha a seguir... Espero... Sooo not gonna happen... Mas espero na mesma!

Bons treinos e boa alimentação!

Não resisti..

Fonte: http://tumblrgymmuscle.tumblr.com/

Música e Treino

Tudo o que nos torne o treino mais agradável, é um factor adicional para o desermos e nos mantermos fiéis.
No meu caso, há algo que é fundamental: a música.
Não há paciência para ouvir a música que passa no ginásio... Em todos os ginásios. Eu percebo que música com ritmo pode ser uma mais valia, em teoria. Mas e para aqueles de nós cujo ritmo não se faz com electrónica mas sim com instrumentos? Pumba! Estamos queimados no ginásio!
Portanto, só existe uma solução: levar a nossa própria música, música que nos torne o treino mais agradável, que nos dê o ritmo QUE DESEJAMOS e que nos mantenha motivados.
Para mim, depois de inúmeras experiências, agora pouco varia: Rage Against The Machine em dias de ferro e System of a Down em dias de cardio! Os álbuns vão variando, mas as sonoridades características de cada uma destas bandas já estão completamente ligadas ao treino no meu cérebro. (Qualquer dia não consigo ouvir o Guerilla Radio sem agachar! :P)

Aqui fica a minha "companhia do costume":





Enjoy!
Bons treinos e boa alimentação!

Revisão S15 + Antevisão S16

Na semana passada consegui:

- Mudar o treino (objectivo semanal);
- Adaptar os pesos do novo treino;
- Ir treinar (cardio) mesmo com dores musculares para que estas melhorassem;
- Aumentar/Adaptar os pesos do novo treino de forma, na minha opinião, eficiente;
- Estragar uma semana de boa alimentação com um fim de semana de desgraça.

Esta semana quero:

- Aumentar 5 Kg no agachamento (objectivo semanal);
- Fazer 12 reps com boa técnica nos vôos com o peso actual;
- Ser excepcionalmente cuidadosa com a alimentação;
- Deitar-me cedo.

Ai os fins de semana, ai, ai...

É que não estão a correr nada bem...
Ao sábado treino sempre que nem uma besta... É um facto! E adoro! Tenho tempo à vontade, não tenho o stress de ter os minutos contados, portanto treino à minha vontade e completo com uma boa dose de cardio no fim...
Mas tirando esse momento valioso, o resto do fim de semana é um caos e tem mesmo de acabar... Desde 6ª à noite a Domingo à noite, ando a fazer disparate em quase todos os, pelo menos, jantares. Além disso, tenho abusado também no nº de cigarros que andam pelos 2 por dia, e ao fim de semana transformam-se em 4-5... Por estas e por outras, hoje de manhã acordei com a respiração toda manhosa... Tem de acabar!
Hoje, como é costume, não me consegui levantar para o ginásio, portanto foi a caminhada casa-metro/campo grande-picoas... É incrível como isto que me deixava as pernas a pulsar e a respiração ofegante, agora pouco dá para aquecer e não sinto que tenha feito exercício significativo...
Enfim, amanhã já treino e é o que interessa! Há objectivos a cumprir!

Para já, é preciso é motivação para arrancar em grande com uma nova semana!! Tenham uma boa semana!

Fonte: http://hollsfitlife.com/

Bons treinos e boa alimentação!