I do...

Cá vamos nós a mais uma semana! Boa semana! :)

First world fitness problems

As calças de ganga velhas não ficam bem porque estão deformadas de acordo com o meu antigo rabo descaído.

As calças skinny ficam mal por causa dos gémeos.

Os fabricantes de calças assumem que para a minha medida de cintura, deveria ter só pele por cima do osso nas pernas.

Os soutiens ficam apertados nas costas. (mas pelo menos já não fazem saltar quase banha nenhuma XD)

Dia de cardio...

Soooo boring! Mas não vale a pena choramingar, é preciso porque ajuda a queimar gordura e porque é saudável... Portanto é calar e... pedalar!

Ainda do amor ao ferro :)

True story, bro!

Porque treino?

Adorei esta imagem porque é a mais pura das verdades. Não interessa a quantidade de porcaria que me está, naquele momento, a infestar as ideias, quando monto as placas na barra e sinto o ferro frio na palma da mão, até a música dos phones pára e os sons são o coração a bater, a respiração (inspira-relaxa, expira-FORÇA!), e a minha "voz mental" a contar as repetições.
É como lavar a mente, é como renovarmo-nos, é como um duche "por dentro".
Como passei tanto tempo da minha vida sem treinar? Não faço ideia. Hoje parece-me impossível sobreviver assim!

Porque olhar para trás não vale a pena...

A semana passada foi um caos a nível alimentar. Esta não será. Esta semana será impecável. Tenho dito!

You win this one, body!

Ontem verificou-se uma situação que há muito me era "desconhecida".... Um segundo dia de descanso na mesma semana!! =O OMG!
LOL A verdade é que estava mesmo a precisar... Se podia ter treinado, podia, mas não ia ter um desempenho decente e só agravava mais o cansaço...
Nesta semana já de si "especial" (aka scumbag week), comecei a acusar um cansaço fora de normal na 4ª feira quando, tanto de manhã a ir para o trabalho como à tarde a regressar, adormeci repetidamente no metro e não foi aquele "passar pelas brasas" era mesmo começar imediatamente a sonhar assim no espaço de milissegundos! Para agravar, chego a casa, tomo um café, "zombifico-me" e lá vou eu para a festança... Lá mais para a madrugada chego a casa e ainda tenho de passar uns valentes minutos a esfregar-me quase até à carne viva para tirar a maquilhagem. No fim disto tudo, já o meu despertador, a quem não avisaram que ainda era feriado, tinha tocado completando assim a minha maratona de 24 horas :)
Ontem não me podia permitir dormir assim 10 horas seguidas, até porque implicaria acordar lá para as 17h e tinha de me deitar a horas decentes uma vez que hoje trabalhava e, como tal, levantei-me ainda cansada...
Conclusão: passei o dia inteiro a dormitar e a ver TV, sem sequer me dar ao trabalho de tirar o pijama, e sempre com alguma comida (maléfica) à distância de um braço esticado... :P

Soube-me bem, senti-me um bocadinho mal por me ter escapado ao dia de cardio, mas soube-me realmente bem, por isso pronto, está feito e não vale a pena chorar sobre o leite derramado!

E hoje de manhã apetecia-me prolongar a ronha, mas já era demais e já era mais preguiça que necessidade, por isso, rabo fora da cama e ginásio com ela!!! Não se pode abusar porque quanto menos se faz menos vontade tem de se fazer!

Bom fim de semana! Mexam-se! :)

Ainda do treino novo...

Estou indecisa entre Deadlift e Sumo Deadlift...

Sumo Deadlift

Diz que também é muito bom... Aqui diz que é um dos 5 exercícios que todas as mulheres deviam fazer :)

Tenho até Sábado para decidir... Hoje... PARTY!!! :D

Treino Novo... weeeee

E pronto, fico sempre toda excitada quando mudo de treino... LOL Ansiosa para ver os resultados, para saber como vou evoluir, para aumentar as marcas e ter a sensação divinal de bater novos records e ultrapassar novas barreiras!
Inseri, pela primeira vez, Peso Morto sem ser de pernas esticadas... Tem fama de ser dos melhores exercícios que se pode fazer uma vez que contempla o corpo inteiro!

Este é o que eu já fazia, e vou continuar a fazer:

E este é o que acrescentei agora:

Vou fazê-los em dias diferentes, uma vez que agora tenho 4 treinos diferentes, 2 upper body e 2 lower body.

Além disto há mais um exercício que inseri neste treino e nunca tinha feito que é shrugs com halteres:

De resto, já fiz tudo numa altura ou noutra...
Continua-me tão atravessado ter de fazer o agachamento na Smith em vez de livre :( Mas pronto, trabalha-se com o que se tem... Estou a pensar baixar o peso e melhorar a técnica... Queria fazer o movimento mais completo mas na Smith não me dá jeito nenhum... A ver vamos...

Consistência e Mudança

E é isto que devemos pensar sempre que os resultados pontuais não nos agradam. Se foi uma ou duas semanas em que fiz tudo bem e os resultados não apareceram, não é preocupante. Provavelmente, estão lá, mas disfarçados por outros factores. Claro que se a situação se prolongar, pode significar que o meu corpo já está habituado ao que eu lhe estou a proporcionar ou que as condições de que parti para planear a minha evolução se alteraram.
É frequente uma pessoa esquecer-se que, à medida que perde peso, consome menos energia, e não adaptar a dieta de acordo com este facto, o que leva a uma estagnação. Como este, há muitos outros factores que podem conduzir a um progresso insatisfatório ou à ausência total do mesmo. Estar sempre atentos é fundamental MAS com peso e medida. Não é numa semana e, por vezes, nem em duas que podemos tirar a conclusão de que estagnámos. E se passou mais tempo e concluímos que, efectivamente, isso aconteceu, não vale a pena entrar em pânico! Há infinitas variações que podemos aplicar à nossa alimentação e ao nosso treino que nos darão o empurrãozinho necessário para regressar aos bons resultados.

Em suma... Relax, take it eeeee-eeeeeaaasyyyy!

PS - Acho que vou mudar de treino... Praticamente quando mudei para o actual, em Agosto, vi um no Bodybuilding.com que me agradou bastante e que se encaixa na perfeição com a minha organização, mas como não gosto de andar a saltitar entre treinos sem sequer dar tempo para ver os resultados, reservei para mais tarde. Agora parece-me ser boa altura... Vou analisá-lo e vamos lá ver... Se confirmar que consigo encaixar tudo bem, vou arrancar com ele. FYI, é este.