Há gente que não pode ouvir um elogio...

Acreditem!

Eu sou uma dessas pessoas :P

É logo o suficiente para depois ir para o ginásio e aumentar as marcas de supino e remada com barra no mesmo dia! PIMBA!!! XD

Bom fim de semana!!!

Formatação

Como alguns que me conhecem sabem, tenho duas enormes paixões: a nutrição e o exercício físico.
Às vezes "arrependo-me" de não ter seguido profissionalmente nenhuma destas áreas e depois... Vejo alguns dos profissionais das mesmas e decido que afinal talvez tenha sido melhor assim.
Não pretende esta observação ser uma ofensa, mas acho que alguns profissionais estão demasiadamente "formatados", têm pouco interesse em ir para além daquilo que lhes foi ensinado, daquilo que é convencional, daquilo que serve para uma limitada percentagem da população.
Por isso, irritam-me os planos de treino e de alimentação fotocópia. TODOS os profissionais deveriam saber PERFEITAMENTE que as exigências de cada um são diferentes e correr toda a gente a um treino full body 2x15 e horas de cardio ou a maçã com bolacha maria e peito de frango grelhado é uma idiotice de todo o tamanho.
Pior, mas mesmo, mesmo ultrajante, é ouvir profissionais de saúde que advogam certa convenção sem nunca a terem questionado. Não digo que seja possível questionarem todas, mas as mais comuns é com toda a certeza. EU conheço o estudo em que foi baseada a teoria do colesterol estar intimamente ligado ao aparecimento de doenças cardiovasculares, não admito que alguém que me aconselha a não comer mais de 2 ovos por semana, sendo que esta é parte da sua profissão, não o conheça.
Pego no exemplo do colesterol por ser dos mais óbvios... Choca-me que me digam que o colesterol que me circula no sangue é resultado única e exclusivamente daquele que eu ingiro na minha dieta, não havendo qualquer relação do colesterol no sangue com a ingestão de hidratos de carbono.
Para minha sorte, quando entrei em "disputa" saudável com um profissional de saúde sobre este assunto, havia um bioquímico presente que esclareceu, melhor do que eu conseguiria, aquilo que eu tentava explicar.
Enfim... Com isto, não quero dizer que não confiem naquelas pessoas que há muito estão habituados a confiar, e cuja obrigação é informar-vos correctamente.
Onde eu quero realmente chegar é: questionem, leiam, aprendam, investiguem, interpretem e, acima de tudo, conheçam-se, familiarizem-se com o vosso corpo, experimentem e saibam quando manter a equipa vencedora, quando vender um jogador, ou quando fechar as portas do clube e comprar outro diferente!

E pronto, já libertei as energias :P heheheh


PS - "Eu que sou da área" não é um argumento válido... Eu sou da área de engenharia electrotécnica e de computadores e não consigo sequer começar a enumerar a quantidade de coisas dessa área que eu desconheço e que, não precisando delas, provavelmente nunca vou conhecer!

Dia de pedalar

Cardio em jejum sabe tão bem... E o cycle está cada vez mais fácil! Continuo a não poder dizer que seja assim das minhas actividades preferidas, mas... A girl's gotta do what a girl's gotta do! Agora cardio só no Sábado XD heheheh

DOMS e sono

Ontem é que tive insónias e hoje é que fui treinar cheia de sono... LOL Com as DOMS do dia de pernas e o sono, confesso que pensei que ia ser muito fraquinho, mas a verdade é que até consegui aumentar algumas marcas, nomeadamente no shoulder press que estava parado há algum tempo! Vale SEMPRE a pena! Arrependimento só existe quando NÃO se treina! :)

Ora o 1º jantar de peixinho da semana (apesar de existirem já almoços e pequenos almoços):

E é isto :)

Are you commited?

Work in progress

Ser Forte. Ser cada dia mais forte que no dia anterior. É isso que eu quero. Ser melhor, dar mais, QUERER dar mais mas ter a capacidade de dar mais mesmo quando não quero, mesmo quando tenho uma excelente desculpa para não o fazer!
Adoro as pequenas vitórias, e todos deviam aprender a adorá-las porque é passo a passo que se corre a maratona, ninguém consegue saltar directamente para o fim!
Hoje levantei mais 2.5Kg de peso morto, chegando assim aos 40Kg. É pouco. Muito pouco para peso morto. Mas é mais que da última vez! E vai continuar a subir. No Leg Press também cheguei aos 79 Kg, já há algum tempo que ando a namorar a barreira dos 80Kg e, lá está, mais um passo!
Ontem não comi bolo de bolacha (e com o J, dizer que não implica repetir 50 vezes) porque simplesmente não me apetecia estragar a dieta, porque era estúpido e tornou-se, de alguma maneira, DIFÍCIL estragar um dia de alimentação impecável com bolo de bolacha... Se me apetecesse muito... Mas não, estragava tudo, era estúpido e não fiz! PIMBA!
Depois tive insónias... Olha que boa desculpa para dormir mais um bocadinho de manhã... No, no, no... Get your ass outta bed and go make it look awesome!!! One does not simply skip leg day! Foi o que me disse, e fiz, e fui, e ainda evoluí! :)
Eu sou o meu projecto mais importante. Hell yeah!

/cocky mode off

PS - E ontem já preparei lanches para dois dias:

E vocês, têm pago a renda?

Eu, na semana passada, paguei. Os resultados? Chegaram, claro. 57.0 Kg, há anos que não os via. Esta semana, mais disciplina, mais empenho, mais motivação. Para a semana, mais resultados!

Vamos a isso?

Resumindo...

Ora para fazer um apanhado dos desafios da semana, cá vai a 3ª foto de exercício:

As caneleiras são porque os halteres têm intervalos de 2.5Kg, o que para braços, para uma rapariga fraquinha como eu, é imenso, assim consigo aumentar só  1Kg (uso as caneleiras nos pulsos)!

Ficamos então assim:

3 dias de exercício com foto: check!
5 dias com 2l ou mais de água: check! (hoje já vai em 1.5l e tenho mais 1.5l que vão antes das 18h, por isso já tou a contabilizar hoje)
3 dias COM sopa (esta é a minha adaptação): também cumpri, não foi sempre ao jantar, e a sopa foi sempre a mesma, mas esteve lá.
1 dia veggie: foi aquele de que me descartei... É uma questão de ir buscar um dos 365x6 que tive antes e colocar aqui! hehhehehhe
Receitinha Light da semana: Queques de Whey

E é isto :D Bom fim de semana!!!

"Xeidaforça" nas pernas mas uma nódoa na bike?

Sim! Porquê?? Porque são diferentes fibras musculares a ser usadas para cada uma das actividades, há fibras musculares que são mais recrutadas para trabalho aeróbio e outras para o trabalho anaeróbio, apesar de, ambas desempenharem papéis conjuntos.
Uma vez que o número total de cada tipo de fibras existentes para cada pessoa é pré definido, há uma componente genética a limitar a capacidade de cada um para cada tipo de actividade, mas também o treino orientado para cada objectivo contribui para a performance do atleta num dado tipo.
Para mais informação, ler este artigo (peço desculpa ser em "brasilês", mas não encontrei não encontrei nenhum tão informativo e simplificado em português de Portugal).

Em relação aos desafios da semana da Pat, hoje não deu para foto do exercício porque foi aula dava mau aspecto :P A água mantenho desde o início da semana e o jantar só de sopa (ou quase só) ainda me faltam dois.

You know your gym is for pussies when...

...És gaja e fazes tudo o que é pernas com mais peso que a maioria dos gajos.

Aqui ficam as fotos de hoje para o desafio da Pat :)

O meu jantar de "quase só sopa"

A minha foto do treino, na máquina de leg press... Ficou péssima mas faz de conta que é artística!

E é isto XD Já vamos a meio da semana! Força! :D

PS - Esqueci-me de dizer que mesmo ao lado, nessa mesa com o meu jantar, estavam pizzas e pães de alho da pizzahut :) Yay me!

Eat Clean, Train Dirty!

Jantar de ontem :)

Halteres de 12.5Kg para o supino inclinado

Barra com 15Kg para a remada

 Enfim, não se pode dizer que salsichas frescas seja do mais clean que existe até porque é difícil saber exactamente o que lá anda dentro, mas pelo menos evita-se algum do processamento extra das de lata... O arroz também era dispensável, mas foi só um bocadinho pequenino! :P
E pronto, cá estão as primeiras fotos do treino para o desafio da Pat :D Como se pode ver, foi peito e costas (e abs também mas disso não há foto).
Ah, e ontem foi concluido com sucesso o primeiro dia de, pelo menos, 2l de água! ;)